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本期怪兽训练电台由何立安和 Josh 共同主持，他们围绕一位听众关于 “长期劳动导致关节和肌肉反复使用造成的疲劳和损伤，是否可以通过训练改善” 的问题展开讨论。何立安强调训练可以改善身体状况，但需先进行医疗筛检，并区分劳动、运动和训练的差别。他们指出劳动往往是局部过度使用而整体缺乏锻炼，缺乏渐进式超负荷，因此不能完全取代有计划的肌力训练。正确的肌力训练应包含动作控制，并使用有负重潜力的人体自然动作，通过渐进式超负荷达到长期效果，增强身体的整体力量和抵抗力，使日常生活变得更轻松。
怪兽训练电台的 Josh 和何立安在本期节目中探讨了训练后的恢复问题。他们强调了训练是给予身体压力刺激，而恢复是身体适应压力的过程。有效的恢复包括充足的蛋白质和热量盈余的饮食，高质量的睡眠（7-9 小时，规律作息），以及有效的压力管理。他们还讨论了如何通过记录训练后的疲劳感和身体力量感来评估恢复效果，并推荐《怪兽训练激励课程设计》一书以了解更多体能疲劳模型。节目中也提及了增肌和增加最大肌力的不同训练方法，以及如何根据个人目标调整恢复策略。最后，他们以幽默的方式介绍了他们的课程和书籍，并强调了倾听电台节目也有助于减压和睡眠。
何立安在播客中探讨了自我训练的可行性与局限性。他指出，虽然自我训练是最高境界，但对于大多数人来说，尤其是在大重量训练方面，初学者更需要教练的指导以避免受伤。他分析了时间、费用和场地等现实考量，并反驳了健身行业骗钱的说法。他强调，规律的重量训练，即使每周只需一到三次，每次一小时，也能带来显著效果。他还讨论了徒手训练、小重量训练和弹力绳训练的优缺点，以及脊椎负重的重要性。最后，他建议寻找合适的教练，并强调训练是一个需要重视和付出成本的过程，呼吁大家通过规律的大重量训练来提升健康水平，实现更长的平均寿命。
本期《怪兽训练电台》由 Josh 和力安共同主持，首先回应了听众关于两人是否闹翻的疑问，解释了力安因忙于新书撰写而缺席节目录制的原因。接着，他们重点介绍了力安的新书《动作控制》，深入探讨了动作控制在肌力训练中的重要性，以及如何通过该书帮助读者理解和改善自身动作模式。他们还分享了各自在学术和实践领域的经验，强调了动作控制对于提升运动表现和预防运动损伤的价值，并讨论了新书的创作历程和内容特点。
本播客主要探讨了 “慢” 在健身和体重控制中的价值。主讲人分享了自己减重 30 公斤并长期维持的经验，强调体重控制和肌力训练是一个持续的状态而非短期目标。通过输入正确的训练刺激信号和辨识好的食物，可以更好地管理身体状态。同时，讨论了加工食品的设计目的以及如何通过训练状况来反推饮食和睡眠质量。
本期怪兽训练电台由 Josh 和何立安共同主持，首先讨论了台湾大力士比赛的售票信息，鼓励大家购票支持。何立安提到自己将在比赛中支援裁判组，并随机进行演讲。接着，他们深入探讨了 “何立安打脸何立安” 的续集，澄清了何立安并非放弃大重量训练，而是引入弹性训练法，从小重量开始，降低神经抑制，以提高最大肌力。何立安详细解释了提高最大肌力的三种方法：提高肌肉横截面积、提高神经征召和降低神经抑制，并强调最大肌力对改变身体素质的重要性。他分享了自己不同体重的体验，以及在不同量级间穿梭的经历，强调健康是唯一的底线。最后，他们讨论了轻重量训练和大重量训练的配比，以及在减脂过程中如何通过增肌课表来欺骗身体丢出脂肪。
本期《怪兽训练》是问答环节，主持人 Josh 和 Leon 解答听众 SUNFOREST8871 关于延迟性肌肉酸痛（DOMS）的问题。SUNFOREST8871 提到自己年轻时训练后第二天就会感到酸痛，但现在要到第三、四天才有感觉，想知道原因以及是否需要调整训练计划。何立安博士解释了延迟性肌肉酸痛的常见现象、原因和意义，并指出酸痛并非必须追求，也不必完全消除才能继续训练。他推测听众的酸痛感延迟可能是因为酸痛程度较轻微，未被立即察觉。关于是否需要调整课表，何博士建议根据训练目标（如最大肌力、爆发力、肌肉生长、肌耐力）以及酸痛是否影响动作质量和重量来决定。
怪兽训练电台的 Josh 和威廉在本期节目中回应了听众对何立安立场转变的质疑，例如从提倡大重量训练到开始耐力运动，以及从接受各种体型到自己减肥。何立安解释说，大重量训练仍然是训练的主轴，而耐力运动是专项运动，心肺功能不一定需要通过长距离耐力训练来提升。他还讨论了肌肉量的重要性，反对 “脏增肌”，并分享了自己尝试各种饮食方法（如断食、生酮、糖断食）的经验和对肌肉记忆的最新理解，强调增肌的益处和在不同阶段调整训练和饮食的重要性，最终目的是为了健康和更好地进行喜欢的竞技运动。
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