怪獸訓練電台

EP139.有負重潛力的人體自然動作

【QA快答】EP2.動作輪換怎麼安排？前抱式深蹲為什麼不太一樣？

EP138.讓時間站在你這邊

【QA快答】EP1.重訓讓脊椎退化？當醫生間意見不一致時該怎麼辦？

EP137.無可取代的最大肌力

EP136.送分題：什麼是重量訓練

EP135.我們需要追求好身材嗎？

本期怪兽训练电台由 Josh 和何立安共同主持，探讨了身体形象这一话题。他们从健身业的历史谈起，指出早期健身容易走向追求 “健康身体形象” 的极端，如女性追求极瘦，男性追求非常壮硕。讨论了亚洲，特别是韩国男星对瘦长型身材的偏爱，并分析了身体羞辱（body shame）现象对社会造成的负面影响，包括引发体型焦虑、饮食失调和药物滥用。他们还提到了 “任何身材都健康” 口号的反思，强调健康应是长期的，不应盲目追求潮流身材，而应关注个体的身体机能和健康指标，找到适合自己的平衡点，最终提倡 “在你的体型状况之下呢，你一定可以找到你健康的一个平衡的点”。

EP134.增肌減脂大戰略

EP133.活躍祖父母假說

EP132.練肉量還是練力量

怪兽训练电台的 Josh 和何立安在本期节目中深入探讨了肌力与肌肉量这两个既相关又独立的训练概念。他们首先澄清了中英文在描述 “强壮” 一词上的差异，随后详细解释了增肌的原理、益处以及打破了对肌肉量过大的常见误解，强调了增肌的难度和所需的时间。节目还讨论了肌肉记忆的现象，并鼓励听众在年轻时尝试 “人生一次大增肌”，以提高身体的代谢能力和为晚年健康打下基础。此外，他们也探讨了增肌对耐力运动表现的影响，并分享了职业运动员退役后选择增肌的案例，强调了肌力训练在抵抗衰老中的重要性。最后，他们还讨论了在特定健康状况下如何调整训练方法，以实现增肌或提高最大肌力的目标，强调了即使不能进行高强度训练，仍然可以通过其他方式获得健康益处。

EP131.沒有標準答案的答案

EP130.肌力體能，練多少才夠？

本期节目探讨了肌力训练与健康长寿的关系。两位主持人从一个轻松的开场白开始，引出了关于肌力训练是否会导致脱发的问题，并由此展开了一系列讨论。 接着，讨论延伸到肌力训练的最佳方法，两位主持人分享了他们对大肌群多关节训练的偏好，并解释了为什么他们更注重动作形态而非孤立肌肉的训练。 更重要的是，他们强调了动态生活方式的重要性，并指出肌力训练并非万能药，良好的饮食习惯同样至关重要。 两位主持人还讨论了心肺功能训练与肌力训练的先后顺序问题，建议先提升肌力，再进行心肺功能训练，以降低受伤风险并提高训练效率。 最后，他们总结道，动态生活和肌力训练是健康长寿的关键，其他额外的运动项目则属于锦上添花。 这期节目以轻松幽默的风格，结合专业知识，...

EP129.卡關是常態

本期节目探讨了训练中焦虑感的应对方法。两位主持人从人们普遍追求生活稳定和可预测性的角度出发，解释了训练中进展不如预期或受伤等挫折带来的焦虑感，其根本原因在于对未来不可预测性的恐惧。 更重要的是，他们认为这种对稳定性的追求实质上是一种放弃，放弃了大量的可能性和人生经验。 两位主持人以 “踩水” 的比喻生动地阐述了人生的挑战与努力，并指出焦虑源于将希望寄托在对未来的完美预测上。 例如，他们讨论了大学生活中策略性地选择容易不及格的课程来延缓毕业的案例，这体现了人们对可预测性的控制欲。 最终，他们建议将挫折视为进步的题目，积极面对不可预测性，并通过调整训练方法（例如更换动作、调整课表）、生活方式以及心态来克服焦虑，最终目标是成为终身...

EP128.次數、組數、重量、距離、配速，哪個是最重要的訓練指標？

本集探讨了 “慢就是快” 的理念，并将其应用于健身训练和学习中。两位主持人首先讨论了台湾救护车收费制度的问题，认为适当收费可以避免资源浪费，但由于民怨而难以实施。接着，他们将此问题扩展到社会层面，认为现代社会便利性过高，导致个人责任感下降。 更重要的是，他们认为在训练初期，一致性比追求速度或强度更重要，并以减重和深蹲训练为例，说明长期坚持的重要性。 例如，他们指出，初学者效应（或称 “新技能效应”）会带来快速进步，但不能持续，而持续的训练一致性才是关键。 最后，他们将这一理念扩展到学习领域，认为传统的填鸭式教育效率低下，而长期、持续的学习才能带来真正的知识积累，并以其中一位主持人自身学习英语的经历为例证。 总而言之，本集强调...

EP127.不要讓競技運動走火入魔

本期节目探讨了竞技运动的 “走火入魔” 现象，特别是以跑步为例，两位主持人何立安和 Josh 分享了他们各自的经验和看法。 他们首先讨论了跑步鞋的选择，从极简主义的赤脚跑鞋到高科技的避震跑鞋，不同的选择对跑步姿势和肌肉力量的影响。更重要的是，他们指出许多跑步相关的自媒体和资料过分强调成绩提升和速度，忽略了跑步的乐趣和健康益处。例如，许多跑者将目标设定在特定的配速或比赛成绩上，一旦未能达到目标，便会感到沮丧和失败。 两位主持人认为，对于大多数人来说，跑步应该是一种享受本能，回归自然的方式，而不是一场与自身或他人的竞争。 他们以 Tarahumara 部落的例子说明，这些部落成员在没有专业训练和装备的情况下，凭借着本能和乐趣，也能...

EP126.何博士的半馬初體驗

本期节目两位主持人何立安和 Josh 主要讨论了运动训练中的专项特异性，以及力量训练和耐力训练的相容性问题。 他们从竞技体育的历史发展出发，逐步探讨了不同运动项目对运动员体质和训练方法的不同需求，并以长跑和力量举为例，解释了训练不相容性产生的原因以及如何通过科学的训练计划来克服。 何立安分享了他备战半程马拉松的经验，说明如何在兼顾力量训练的同时提升耐力，并最终以 2 小时 20 分的成绩完赛。 节目强调，虽然力量训练和耐力训练存在不相容性，但对于大多数人来说，在人生的不同阶段平衡发展这两种能力，对长期健康更有益。 最终，他们得出结论：并非所有训练都需追求极致，在不同项目中取得平衡，才是更可行的长期训练模式。

EP125.消失的垃圾訓練量

EP124.為什麼專家說的都不一樣？

EP123.你就是主管機關

本期节目两位主持人何立安和 Josh 讨论了抗老化议题中，民众过度依赖政府干预的现象。他们指出，政府在抗老化方面的资源调配和政策执行存在诸多限制，例如：研究的严谨性限制了政策的灵活性和有效性，资源分配往往受制于派系和政治因素，导致资源稀释和效率低下。因此，他们强调个人才是自身健康的主管机关，应该积极参与肌力体能训练，提升生理储备，而非被动等待政府的政策。 他们建议，即使没有专业的教练或健身房，个人也可以通过自主学习和坚持锻炼来改善健康状况，最终实现健康老龄化。

EP122.你需要的一本書：肌力課程設計

本集節目主要介紹何立安新書《肌力課程設計》，並深入探討課程設計的理念與方法。 主持人與何立安詳細說明新書內容，包括動作選擇、負荷漸進、不同訓練模式的生理機制等，並強調實務經驗的重要性，與 AI 分析的差異。 此外，節目也分享了何立安父親因跌倒受傷的經歷，突顯肌力訓練在預防老年跌倒及提升生活品質的重要性，並提及未來將推出線上課程及 YouTube 付費內容。 何立安的兒子更參與了新書的攝影工作，展現了家庭合作的成果。 總體而言，本集節目提供肌力訓練的專業知識，並鼓勵聽眾培養終身肌力訓練的習慣。