怪獸訓練電台

EP121.你想要的減重不是減重

【怪獸中高齡訓練室】EP7.無可取代的最大肌力!!

【怪獸中高齡訓練室】EP6.運動健檢，找到合適的訓練起點

【怪獸中高齡訓練室】EP5.訓練即生活❤️一週要重訓幾次才夠？

【怪獸中高齡訓練室】EP4.人體自然動作の自由重量訓練

【怪獸中高齡訓練室】EP3.練重量，對練心肺也有幫助!

【怪獸中高齡訓練室】EP2.關鍵閾值，有強度才有效果!

【怪獸中高齡訓練室】EP1.重量訓練不危險，不訓練更會有風險!

【怪獸中高齡訓練室】EP0. 試播集: 為什麼每個人都要訓練！？

EP120.讓新年新希望成真的目標設定

本期节目两位主持人何立安和 Josh 讨论了目标设定的误区，指出将结果（例如减重 10 公斤、破个人最佳纪录）作为目标，往往会导致焦虑和挫折，并最终放弃。他们建议将目标设定在过程中，例如规律训练、健康饮食、充足睡眠，关注 “做对的事情”，而非执着于结果。 以 “无限赛局” 理论为例证，指出人生很多方面都是无限赛局，不应以有限赛局的思维去规划，而应专注于持续改进的过程。 最后，他们强调私人教练的重要性，因为个人化的训练计划和过程中的调整远比预先制定的完美课表更有效。

EP119.醫生也叫你要訓練

EP118.新舊之間，柔術與肌力訓練跨界漫談

本期怪兽训练电台以问答形式展开，两位主持人何立安和 Josh 针对听众提问展开讨论。首先，他们分享了一位听众对节目中心思想（肌力体能训练）的肯定，并以此引出关于柔术和肌力训练的两个主要问题。在柔术部分，两位主持人探讨了传统武术与现代运动武术的区别，以及不同柔术技术在实战中的应用和演变。在肌力训练部分，他们指出肌力训练的核心原理并未改变，新兴技术大多是旧理论的新包装，并以筋膜理论为例说明了这一点。最后，他们讨论了 Zone 2 训练法（低强度耐力训练）的原理、适用人群以及与其他训练方式的结合，强调其作为有氧基础训练的重要性，但需谨慎避免与高强度训练的冲突。 总而言之，本期节目强调肌力训练的核心概念的稳定性，并对柔术训练和 Zone ...

EP117.小孩子才做選擇，我就是又要跑步又要重訓

在本集节目中，两位主持人深入探讨了一位大体重跑者关于混合式训练和足部疼痛的问题。针对混合式训练，主持人建议根据个人目标灵活调整训练计划。短期内，可以通过间歇训练迅速提升跑步能力；而长期来看，建议采用阶段性训练，交替进行肌力与耐力训练，同时关注训练间的相容性，灵活运用替代训练方式以防受伤。关于足部疼痛，主持人强调，切勿将疼痛视为常态，建议逐步增加跑步量，并注意跑步姿势，必要时寻求专业指导。最终，主持人提倡全面发展运动能力，追求生活的整体平衡，而不仅仅是某一项运动的极致表现。

EP116.「標準動作！？」

EP115.大尺碼跑者

EP114.「不」恐懼行銷

本期节目探讨了 “恐惧营销” 在健身行业的运用。两位主持人结合自身经验和专业知识，反驳了将 “抗老化需要大重量训练” 视为恐惧营销的看法。他们指出，肌肉流失是自然衰老的一部分，而大重量训练（渐进式超负荷）则是有效对抗肌肉流失和提升身体机能的好方法，并非危言耸听。节目还详细介绍了如何正确使用训练器材（如腰带、手套等）以及安全训练的重要性，强调了渐进式超负荷训练的好处，并提醒大家不要将自己的训练目标与他人进行比较。

EP113.你真的沒時間練嗎？人生難得幾回練….

在本期播客中，两位主持人轻松地探讨了现代生活方式与健康之间的关系。他们从古代人依靠体力劳动的日常生活谈起，比较了现代人享受的便利生活，指出这种便利使得许多人忽视了身体健康。节目中，他们深入讨论了运动和健康饮食的重要性，以及时间管理和优先级对运动习惯的影响，分享了如何高效安排训练的建议。此外，他们对当前流行的减肥药物提出了质疑，强调只有长期坚持规律的运动和健康饮食，才能真正保持身体健康。

EP112.不完美主義

本期播客探讨了完美主义如何阻碍健身和自我提升。两位主持人结合自身经历和听众提问，指出许多人因追求完美而迟迟不敢行动，忽视了技能学习和练习的重要性。他们强调了 “不完美主义” 的价值，建议从小的改变入手，逐步提升技能，而不是一味追求完美。以健身为例，他们建议先增加日常活动量，逐步增强肌力，并根据个人情况选择合适的训练方法，避免因追求完美而放弃努力。

EP111.居家健身(下)

EP110.居家健身(上)