怪獸訓練電台

EP170.沒有標題，沒有重點，不要浪費時間了

本期播客围绕增肌训练展开讨论，打破了人们对增肌的传统认知。讨论指出，增肌并非只有大重量训练一种方式，轻重量训练在特定条件下也能有效增肌，关键在于对肌肉、骨骼和神经系统施加足够的压力刺激，并达到渐进式超负荷。同时，讨论还强调了神经系统在力量训练中的重要作用，通过降低神经抑制，身体可以更好地发挥潜在力量。此外，节目还提到了 “垃圾训练量” 的概念，强调训练应具有明确的目标导向，避免无效训练。

EP169.慢到懷疑人生的初馬

本期节目中，Josh 分享了自己首次参加全程马拉松的经历与感悟。他坦言赛前训练不足，仅跑过一次 24 公里，并在感冒后只恢复跑过 5 公里。尽管如此，他仍通过赛前两天补充碳水、在手上记录补给计划等方式积极备战。跑步过程中，他刻意放慢速度，体验了 “撞墙期”，并观察到其他跑者的百态。Josh 还咨询 AI 关于全马的建议，了解到全马更考验忍耐力而非体能。他反思了比赛策略，认为下次会增加 30 公里以上的训练，并在疲劳状态下练习跑步。最后，他总结说，重要的是享受跑步的过程，并探索身体的极限，而非追求成绩。

EP168.這集前一半都沒重點(後半段也沒有)

EP167.能量系統訓練 - 巴西柔術篇

本期怪兽训练电台由 Josh 和 Orian 共同主持，深入探讨了巴西柔术选手的能量系统训练与调节。内容涵盖了能量系统的基础知识，如 ATP 的定义和三大能量系统（有氧、乳酸、磷化物系统）的运作方式，并强调了肌力训练的重要性。讨论还涉及最大摄氧量、无氧阈值、动作经济性以及赛前能量补充等关键因素。此外，还分析了高强度间歇训练（HIIT）在提高耐乳酸能力和无氧阈值方面的作用，并分享了如何通过策略和技术来优化动作经济性，以及如何根据个人情况进行能量补给。最后，针对等长肌力训练和模拟比赛节奏的训练方法提出了建议，强调先进行基础训练，再进行专项训练，以达到最佳效果。

EP166.增肌減脂總整理

增肌减脂并非简单的热量加减，而是涉及代谢适应与能量代偿的复杂生物过程。单纯的 “少吃多动” 常因基础代谢率降低及动作经济性提升而陷入节能模式，导致减脂停滞。有效的增肌需通过大肌群多关节训练产生机械张力，并配合充足蛋白质摄入。建议尽早进行 “一生一次的大增肌”，利用肌肉记忆中细胞核增生的终身特性，为长期健康储备肌肉量。减脂阶段应在维持增肌训练的前提下，通过微热量赤字引导身体提取脂肪供能，避免因过度节食引发的饥饿机制与肌肉流失。增肌减脂不仅是训练计划，更需将其作为生活决策的指导原则，通过长期的节律与饮食控制，实现身体组织的重构与健康维持。

EP165.體育是教育

EP164.做不擅長的事

本期怪兽训练电台由何立安和 Josh 共同主持，探讨了 “做不擅长的事” 这一主题，结合何立安个人过去一年练习耐力运动的经验，从科学角度分析了肌肉记忆的原理，并分享了增肌和耐力训练的观念转变。内容涵盖了训练不相容性、肌肉记忆、不同年龄段增肌的难易程度，以及耐力运动对饮食和身体的影响。何立安还分享了自己练习跑步的经验，强调了长距离移动是人类的本能，并提倡通过走路来辅助跑步训练。最后，讨论了在不擅长的领域中如何保持积极心态，享受挑战和进步的过程。

EP163.健身鄙視鏈

EP163前傳：以為可以開始了，但還沒...

EP163.番外篇

EP162.說話的藝術

EP161.不要雄心壯志

本期播客中，何立安和 Josh 讨论了在训练和生活目标设定中 “雄心壮志” 可能带来的负面影响，强调了长期、缓慢、可重复的努力比短期剧烈行动更有效。他们结合肌力训练、减重、教育和育儿等多个领域，指出过度的目标设定和急于求成往往导致失败，并提倡关注过程、保持耐心和持续行动。播客还探讨了学校教育中存在的双重标准问题，以及如何培养孩子对知识的兴趣，避免因追求短期成绩而扼杀学习热情。

EP160.大尺碼鐵人

EP159.台灣大力士

EP158.家庭、事業、育兒、教育，無所不聊的一集，feat. 肥貓律師

EP157.訓練的均衡飲食

EP156.增肌減脂，你需要一直犯錯

這集怪獸訓練電臺由 John 和 William 主持，討論增肌減脂的常見失敗原因，並探討如何透過掌握可控因素和勇於嘗試不可控因素來提升成功率。他們分析了熱量控制和斷食等方法的局限性，強調身體的節能反應可能導致反效果。建議透過大重量訓練和充足蛋白質攝取來啟動增肌，使身體擺脫節能模式，並在微赤字狀態下逐步減少體脂肪。此外，他們也強調行動和實驗的重要性，鼓勵聽眾從錯誤中學習，並根據個人狀況調整策略，以達到長期的增肌減脂效果。

EP155.鏟子肌力

本期《怪兽训练电台》由何立安和 Josh 共同主持，探讨了 “铲子肌力” 这一话题。起因是何立安亲身参与光复区水灾救灾工作，有感于灾后清理淤泥对体力的需求，进而从运动科学的角度分析了铲土所需的肌力与体能。内容涵盖了救灾现场的见闻、购买雨鞋的趣事，以及对台湾社会善意互助文化的观察。更深入地从肌力训练的角度，分析了铲土这一活动的专项需求，强调姿势结构的重要性，并提出了 “储备力量” 的概念，建议大家平时进行肌力训练，以提高在突发状况下的工作能力和运动伤害防护。此外，还讨论了体能分配和能量系统，建议在长时间铲土工作中注意配速，避免过度消耗体力。最后，呼吁大家关注救灾指挥中心的信息，并在能力范围内提供帮助，同时也反驳了网络上对志愿者的负面评...

EP154.再論微量訓練法

怪兽训练电台的何立安和 Josh 在节目中首先感谢听众在 YouTube 频道上的留言互动，并鼓励大家集中在 YouTube 提问，以便他们更好地搜寻和回复。本期节目认真回答了一位身为外勤警员的听众提问，该警员因工作时间长、作息不规律，且需要在工作中运用爆发力，希望了解如何在有限的时间内提升肌力及体能。针对这个问题，他们提出了微量训练法，强调在不规律的生活中，通过大重量训练、活动度训练、能量系统训练以及徒手肌肥大训练，并结合舒适的动态生活，如走路，来有效提升身体机能。

【QA快答】EP8.如何選擇訓練書籍

這是一個健身相關的問答播客，由何立安和 Josh 主持。節目中，他們回答了一位聽眾關於健身書籍推薦的問題，何立安分享了選書的方法，建議讀者可以從教科書和研究型期刊入手，或者追蹤知名教練的著作和學說，並以同心圓式的擴散方式來研究議題。他們還討論了不同觀點的書籍，強調科學是一個論述過程，讀者的目的是觀察作者之間的對話，並培養自己的判斷力。最後，他們總結了肌力訓練的本質，並推薦了《動作控制學習檢測與矯正》一書。