不三不四 · Lifestyle

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这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周三更新，每月三更。自从不三不四后，我们不着四六多了！商务合作：wannengdezai（微信）哪里找到我们？ - 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes - 微信：wannengdezai（进听友群or商务合作） - 小红书： - @不三不四Vibes播客 - @颜女士不是运动狗 - @大海啊宋大海 - 即刻：@颜女士不是运动狗

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HYROX 健身跑作为一项结合跑步与功能性力量训练的室内赛事，要求参赛者在高心率状态下保持稳定的运动输出。该赛事通过滑雪机、推拉雪橇、波比跳及负重弓箭步等八个环节，全面检验参与者的心肺耐力与力量储备。参赛者普遍认为，双人组队参赛能有效分担体能压力，而科学的备赛周期与动作规范对于降低受伤风险至关重要。比赛不仅是一场体能测试，更通过具体的竞技目标为生活增添了明确的进度标记。对于初学者而言，该赛事门槛相对友好，但需根据自身体能状况进行针对性训练，并合理分配比赛过程中的配速，以避免盲目跟风导致的身体崩溃。

Vol.142 跟着宋姐去旅行｜一年12个月哪里最好吃啊？

17 Mar 2026

2h 9m

Vol.141 健身我悟了：人不是拖延，是没有组间歇

10 Mar 2026

1h 21m

Vol.140 30岁以后，真正可怕的不是胖，是血糖！

03 Mar 2026

1h 43m

AI processed

本期播客围绕血糖问题展开，探讨了中年人面临的血糖异常现象以及应对策略。宋姐分享了自己通过药物减肥 13 公斤的经历，详细描述了就医过程、用药后的身体反应以及对 “科技减肥” 的复杂心态。颜女士和宋姐还分享了使用动态血糖仪的体验，揭示了空腹血糖高不一定是坏事，以及餐后散步、调整进食顺序等小习惯对稳定血糖的积极影响。通过对比健身教练颜女士、药物控制的宋姐和血糖偏高的家属三人的血糖数据，强调了肌肉含量对血糖稳定性的重要性，并呼吁大家正视身体信号，科学管理血糖，不要只靠道德批判给自己压力。