50%练自己喜欢的，50%练身体需要的

是什么让叫嚣多年坚决不跑步的颜女士，放话下半年要跑一个半马？
在哪个瞬间，发现人与人身体的配置原来不一样？
有没有什么运动装备，可以适配每次临时起意的运动兴致？

……

本期我们想分享一个运动理念【杂食健身】- 什么都练只会让我营养均衡。故事的起因是颜女士写了一篇“杂食健身”的稿件，写出了50w的阅读量，可见如何戳中了健身人。而她本人，也从一个叫嚣多年绝不跑步的人变成一个开始早起跑步的人，甚至放话下半年要跑一个半马。

这一期和大家一起聊聊这么多运动项目什么都练练（玩玩）到底有什么好处？我们自己都“杂食”了什么？如何开始杂食健身，以及复杂的运动场景里如何选到适合的装备。

【本期主播】

梦想成为六边形战士的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）

什么都想玩玩的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海）

👉 【特别互动福利】欢迎大家在评论区踊跃留言，说说你都“杂食”了哪些运动，在体验不同运动项目中有哪些发现与心得，请在评论区和我们猛猛分享 👀👀

我们将于5月22日在评论区揪 2 位幸运听友，送出由 NIKE提供的【精美运动周边礼品】一份！祝大家训练快乐，活得自由！

【特别感谢】

感谢本期节目的杂食健身伙伴 —— 我俩的综合训练本命选择【Nike Free Metcon 7】

在这个“什么都想试试”的杂食运动时代，我们常常在不同的训练场景里切换。有时候在矢状面做单向抗阻，有时候在额状面做侧向移动，也会有跑跳爆发需求，如果没有一双对的鞋，往往会在动作变换时埋下受伤的隐患。

Nike Free Metcon 7 是真正为健身训练而生的【综训本命鞋】。它采用分区设计，前掌足够灵活，能轻松应对高强度的爆发力动作；后脚跟融入坚固泡绵，稳定性拉满，让你在做力量抗阻时稳稳锁死；搭配全掌橡胶外底的超强抓地力，完美适合从低强度单向训练到高强度多向复合训练的全场景。

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【本期时间线】

02:39 呦呦呦！那个叫嚣不爱跑步的颜女士，竟然要去跑半马了？

03:58 10公里女子夜跑与斯巴达5公里，原来人与人身体配置这么不一样

07:16 后知后觉的力量长板：从小不爱体育课，居然能把一个人横着抱起来

09:36 主播杂食大赏：一节课练6小时的街舞、垂直入坑的骑行、还有“买鞋即下头”的攀岩

12:10 “人只要想找借口，怎么样都行”买了桨板和柔术体验卡后的花式打脸

14:20 健身偏科的后果，从钢板一块练成一块钢板

18:50 重大转折：抱石掉下来之后的脚踝手术，康复训练如何打破“前30年的固有认知”

20:06 动物流带来的“真香瞬间”

22:07 交叉训练带来的偷偷进步

24:46 桥豆麻袋！脚底踩滑却用手把自己牢牢抓住

26:26 什么都试试，才能真正发现运动的兴趣

29:57 ADHD体质的人，为什么格外适合攀岩和柔术？

32:16 让我讨厌的训练，为什么一定要做

34:45 体验这么多项目，才发现人这么不一样

39:23 严肃训练者的六边形法则：50%练己喜欢的，50%练身体需要的

44:41 软和韧是两件事：只要我一直逃避，短板它就不存在吗？

45:57 练得越专越会出问题？重复单一发力模式而带来的结构失衡

48:44 杂食健身好坚持？什么都玩玩多有意思

49:50 平台期怎么破？换个项目练练，像Hyrox那样联合全世界的健身人去“升级打怪”

52:00 杂食健身如何训练【“非人话”版本】- 心肺和抗阻的两大硬核划分

54:52【人版本】活着、活得好、活得自由！

59:17 练这么多项目，装备怎么配效果最好

01:01:30 Nike Free Metcon 7 - 一双说走就走的综训本命鞋

01:07:53 杂食方法论：如何降低门槛，通过交叉训练让己“活得自由”

【关于我们】

这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，

每周二更新，周四不定期加更。

自从不三不四后，我们不着四六多了！

【哪里找到我们？】

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Vol.148 「杂食健身」，练得越杂越健康

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