【自习室 STUDYROOM 】是两位热爱铁三、读书和创业的卷王记录自我突破的旅程。 我们聊运动，更聊运动对精神和心理的重塑； 我们聊人物，聊人性的幽微，也聊超越生命的人格； 我们聊读书，更聊如何打破书与生活的界限，用阅读和思考改变生活、创造生活。 我们在自习室剖析自我，在层出不穷的挑战中成长，从个体一窥社会，又从对世界的鸟瞰降落至内心。 作为两个永远在探索生命可能性的「卷王」，我们相信，进步是最性感的事！ 【视频播客】 Weibo: @播客_自习室STUDYROOM 小红书: @自习室STUDYROOM B站、YouTube、抖音、视频号：@自习室STUDYROOM 【音频平台】 苹果Podcast、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Spotify、豆瓣： @自习室STUDYROOM 【进群】 「花卷」听友群 VX: studyroom8888 【合作】 商务联系 [email protected]
Guxi 和 Weiya 在本期播客中共同探讨了凯文·凯利（Kevin Kelly）的著作《2049：未来 10000 天的可能》，展望了未来科技发展对人类生活各方面的影响。讨论内容涵盖智能眼镜普及后的镜像世界、AI 技术对职场的影响、教育模式的变革以及医疗领域的进步。他们强调了在 AI 时代保持开放心态和价值观的重要性，并探讨了如何培养孩子们的洞察力、品味和找到热爱的能力，以应对未来的挑战。同时，他们也分享了对 Apple 播客的感谢和对未来播客发展的期望。
本期节目由 Weiya 和 Guxi 共同主持，延续上一期话题，深入探讨情绪鸡尾酒的后三种原料：皮质醇、内啡肽和睾酮。节目详细解析了皮质醇在压力应对中的双刃剑作用，强调短期压力与长期压力的区分，并分享了应对压力源的实用工具。同时，节目还探讨了内啡肽通过痛苦、大笑等方式带来的愉悦感，以及睾酮对提升自信和竞争力的重要性，尤其强调了女性睾酮的重要性。最后，两位主持人分享了调配情绪鸡尾酒的实用配方，旨在帮助听众更好地驾驭情绪，积极自救，并推荐了书籍《阴谋》和法语学习应用 Duolingo。
本期节目由 Weiya 和 Guxi 共同主持，主要围绕情绪管理展开，以《情绪鸡尾酒》一书为基础，探讨了多巴胺、催产素和血清素这三种核心激素对情绪的影响及如何通过调节这些激素来掌控自身情绪。节目中，两位主持人分享了个人咨询经历，并讨论了如何平衡快多巴胺与慢多巴胺，以及如何在日常生活中培养自尊和敬畏之心，从而提升幸福感和情绪稳定性。此外，还推荐了《棋风岁月》和《妙探寻凶》等书籍，旨在帮助听众更好地理解和管理自身情绪。
本期《自习室》由 Guxi 和 Weiya 共同主持，重点介绍 Gabrielle Weiner 的语言学习书籍《Fluent Forever》。Guxi 分享了自己准备这期节目的兴奋之情，并承诺将拆解快速且地道学习语言的底层逻辑，分享无痛坚持的诀窍。节目针对学生党、职场人士以及想重新思考英语学习方法的人群，探讨了沉浸式学习、相关度和刻意对抗遗忘这三个底层逻辑，并介绍了发音训练、间隔重复系统（SRS）和杜绝翻译思维等技巧。Guxi 和 Weiya 还分享了个人学习语言的经验和工具，如 Anki，并推荐了拜耳 One A Day 高纯度鱼油，强调了发音的重要性，鼓励大家积极实践，克服学习语言的困难。最后，他们推荐了《你一生的故事》和《...
本期播客是自习室的 Q&A 环节，Weiya 和 Guxi 针对听众在年中时普遍感到迷茫、不知如何选择以及焦虑等问题，分享了她们的建议和个人经验。Weiya 提倡先出发，在行动中准备，并鼓励大家勇敢追逐梦想，坚持尝试。Guxi 则强调选择的本质是放弃，要敢于打破现状，并以恐惧为指引，用时间做筛选，找到真正想要坚持的事。两人还讨论了如何叠加身价，找到杠杆技能，以及在环境不佳时保持信念的重要性。最后，她们分享了逆向推演、情绪与思维分离等决策技巧，并推荐了史力萧喉糖和书籍《Fool Forever》。
Guxi 和 Weiya 在播客《自习室》中分享了他们从两本名为《Daily Rituals》的书籍中获得的启发，这两本书记录了各领域顶尖人物的日常生活习惯。他们讨论了这些大师们的生活癖好、应对拖延症的方法、如何在繁忙的生活中挤出时间、以及面对低谷时的应对策略。通过分析这些大师的日常，Guxi 和 Weiya 旨在给听众带来安慰和灵感，同时也鼓励大家理解和原谅自己的不足，认识到即使是伟人也会面临拖延、强迫症和自我怀疑等问题。此外，他们还探讨了重复性工作和社交对于创造力的影响，并分享了个人在工作和生活中的一些小习惯和感悟。
本期节目探讨了如何成为超级沟通者，重点在于掌握不同对话类型并运用相应的沟通技巧，两位主持人 Weiya 和 Guxi 分享了她们对查尔斯·杜希格的《超级沟通者》一书的理解和实践。节目首先介绍了三种对话类型：关于事实与决策、关于情感连接、以及关于身份认同，并结合前列腺癌专家贝法尔医生的案例，说明了了解对方真实需求的重要性。例如，贝法尔医生通过询问患者对癌症诊断的真实感受，而非直接提供数据，从而更好地帮助患者做出治疗方案选择。更深入地，节目还讨论了陪审团制度中如何通过倾听、同理心和故事来达成共识，以及如何识别和回应他人的情绪，并推荐了暂停实验室的情绪 EBP 训练来提升相关技能。最后，节目总结了多问深入问题、积极倾听、展现脆弱性等实用技...
本期节目以母亲节为契机，探讨了原生家庭对个人成长的影响，以及如何成为更好的父母。节目首先引入 “园丁与木匠” 的概念，强调父母应顺应孩子的天性，而非强加期望，并从进化生物学的角度阐述了儿童学习的本质是通过模仿有效行为来适应环境。两位主持人分享了各自与母亲的故事，Guxi 讲述了自己如何从小学的餐桌上开始意识到母亲作为一个独立个体的存在，而 Weiya 则分享了母亲如何通过自身行动来影响她的学习习惯。更深入地，节目探讨了母亲给予子女的自由与限制，Weiya 讲述了她的母亲如何避免了上一代对她的管束蔓延到她身上，给予她充分的自由，Guxi 则分享了母亲如何在关键时刻支持她追求梦想。最后，两位主持人反思了母女关系中的愧疚与和解，强调养育是...
本期节目探讨了天才学习者 Josh Waitzkin 的学习之道，两位主持人 Guxi 和 Weiya 围绕 Josh Waitzkin 的著作《学习之道》、Huberman 对他的采访以及其他相关视频展开讨论。 两位主持人分享了 Waitzkin 在国际象棋和太极推手等不同领域的成功经验，以及他独特的学习方法论，例如 “学习进攻来防御” 的策略，即通过研究对手来间接理解目标领域的防御技巧。更重要的是，节目深入分析了 Waitzkin 提出的 “互联性”（Interconnectedness）概念，认为不同领域的顶尖高手在学习能力上具有共通之处，并以 Waitzkin 自身经历为例，阐述了技术层面、心理层面和原连接层面的学习三部曲...
本期节目探讨了步行对身心健康益处的科学依据，以及如何将步行融入日常生活。两位主持人以《52 Ways To Walk》（中文译名：《我被行走治愈了》）一书为蓝本，深入浅出地讲解了不同步行的益处。例如，寒冷行走可以促进棕色脂肪生成，鼻腔呼吸可以增加肺部血流量和含氧量，在泥泞中行走可以接触有益菌群，改善情绪。更重要的是，节目结合了主持人的亲身经历，例如在寒冷环境下思维更敏捷，以及在瀑布边行走感受到的治愈效果，这些都佐证了书中提到的科学发现。 此外，节目还探讨了嗅觉对记忆和情绪的影响，以及登高望远带来的心胸开阔感，并从科学角度解释了这些现象。最后，两位主持人分享了各自的行走体验和感悟，并推荐了相关的书籍和纪录片，鼓励听众将步行融入生活，...
本期节目探讨了史蒂芬·普雷斯菲尔德的著作《一生之敌：内阻力》。两位主持人围绕内阻力这一概念展开了深入的讨论，韦娅分享了自身克服内阻力的经验，古希则从作家朋友的推荐出发，结合作者的生平经历，阐述了书中观点的深刻内涵。节目中，两位主持人详细解读了内阻力的特点、症状以及克服方法，例如拖延、沉迷、制造麻烦、自我怀疑和恐惧等，并以自身经历和身边案例进行了生动的诠释。更重要的是，节目深入探讨了内阻力对人际关系的影响，指出成功可能会引发周围人对自身内阻力的对抗，甚至导致人际关系的疏离。最后，节目总结了克服内阻力的关键在于将目标任务职业化，并以 “上班” 的心态去对待，从而化解压力，最终实现目标。
本期节目探讨了规模和系统思维在不同领域（生物、公司、城市等）的应用。两位主持人从蚂蚁的超强能力入手，解释了为什么生物体存在规模限制，并以此类推到公司发展和人类寿命，指出每个系统都有其最佳规模和增长边界，超过此边界则会面临崩溃。 更重要的是，他们深入分析了系统中的增强回路和调节回路，以及如何利用存量和流量的动态平衡来优化系统。例如，他们以自行车经销商的库存管理为例，说明了感知延迟、反应延迟和交货延迟如何导致库存震荡，并指出解决问题的关键在于缩短交货延迟而非加快反应速度。 此外，节目还探讨了系统陷阱，例如有限理性（立场影响决策）、政策阻力（目标协调的重要性）和工地悲剧（资源共享导致的过度消耗）。 最后，两位主持人总结了在系统中更好...
本期播客两位主持人重点解读了《原子习惯》一书，探讨了如何养成好习惯并改掉坏习惯。 节目首先以英国自行车队和基普乔格的例子阐述了微小习惯的巨大力量和长期成功中的非线性特征，强调了关注系统而非目标的重要性。 随后，两位主持人详细讲解了书中关于习惯形成的四个步骤（提示、渴望、反应、奖励），并分享了诸多实用技巧，例如 “执行意图”、“习惯叠加”、“诱惑捆绑” 和 “两分钟规则”。 最后，两位主持人结合自身经验，分享了各自的行动计划，并推荐了其他相关书籍。 听众可从中学习如何通过改变环境、设定明确目标以及巧妙运用奖励机制来有效地养成好习惯，提升自我效能。
本期播客以米歇尔·奥巴马的生平和两本书《成为》（Becoming）和《我们携带的光》（The Light We Carry）为核心，两位主持人深入探讨了米歇尔面对挑战和逆境的方式。播客分为三个部分：分享米歇尔故事、解读书中工具性建议以及开放式讨论。米歇尔的故事展现了她如何平衡谨慎与勇敢，以及如何将挑战转化为力量，例如她将流产的痛苦转化为积极寻求生育的行动。 播客也分享了米歇尔应对挑战的实用工具，例如 “拆解” 情绪和问题，以及从小事着手获得成就感。 最终，播客鼓励听众找到属于自己的应对方法，并勇敢面对生活中的不确定性。
本期节目两位主持人薇娅和 Guxi 共同探讨了 Bill Bryson 所著的科普书籍《人体简史》。节目首先以令人震惊的人体构成成本和人体器官的惊人数据开篇，随后深入探讨了人体各个系统（呼吸系统、免疫系统等）的运作机制以及一些鲜为人知的科学事实，例如人体内 DNA 的长度和耳内听小骨的演化过程。最后，节目讨论了人类演化过程中的一些矛盾和缺陷，例如生育的痛苦和智齿的存在，并以对肤色和种族的生物学解读以及对医学发展史的反思作为结尾，鼓励听众对自身健康和生命有更深刻的理解。 节目还穿插了对橄榄吕洗发水的介绍和推荐。
本期播客两位主持人薇娅和 Guxi 详细解读了《高效能人士的七个习惯》一书，重点阐述了书中提出的两个核心原则（产出与产能的平衡、由内而外的改变）以及七个习惯。 两位主持人结合自身经历和书中案例，深入探讨了积极主动、以终为始、要事第一等概念，并分享了如何平衡关注圈和影响圈，以及如何进行有效授权的技巧。 例如，主持人薇娅分享了如何通过反思 “葬礼场景” 来明确自身原则，并以此指导日常决策。 听众可以通过学习书中概念和两位主持人的经验，提升自我管理能力，建立更有效的人生系统，并改善人际关系。 最后，两位主持人还推荐了其他相关书籍，并布置了关于 “既往不咎的小仪式” 和 “人体简史” 的作业。
本期播客讨论了 Evie Pomparis 的著作《Becoming Bulletproof》及其核心观点：如何培养强大的心理韧性。两位主持人首先介绍了 Evie Pomparis 的非凡经历，随后围绕书中内容展开讨论，包括应对危险的本能反应（战、逃、僵）、如何克服恐惧、以及在压力下保持冷静的技巧。 她们分享了 Evie 独特的视角，例如将后悔分为 “做了某事” 和 “没做某事” 两种，以及如何利用恐惧作为动力。最后，两位主持人还推荐了书中一些实用的沟通技巧和应对压力的策略，例如 “请告诉我，我哪里做得不好” 的反馈方式，以及如何利用社交距离来掌控沟通节奏。 听众可以学习如何提升心理韧性，并从 Evie 的经历中获得启发，从而更...
本期播客讨论了《为什么我们吃这么多》等书籍中关于食欲和体重控制的新科学理论，核心观点是体重并非由意志力决定，而是由潜意识大脑设定的 “体重设定点” 控制。两位主持人首先介绍了佛蒙特监狱盛宴和明尼苏达饥饿实验，解释了身体会自动调节新陈代谢以维持体重设定点。接着，他们深入探讨了瘦素、胰岛素等激素在体重调节中的作用，以及如何通过改变饮食习惯（例如，减少加工食品，增加ω-3 脂肪酸摄入）来降低体重设定点，最终达到健康减肥的目的。 最后，他们还分享了一些实用技巧，例如使用小餐盘、减少食物种类选择等，帮助听众更好地控制食欲，实现体重管理。
本期节目属于访谈类节目，两位主持人 Weiya 和 Guxi 深入探讨了传奇女性记者 Oriana Fallaci 的生平和职业生涯。节目首先介绍了 Fallaci 早期经历以及她独特的写作风格，随后重点回顾了她对美国宇航员、越战、基辛格、卡扎菲和霍梅尼等重要人物的采访，展现了她无畏的勇气和追求自由的坚定信念。节目还深入分析了 Fallaci 在个人生活中的矛盾与挣扎，特别是她对怀孕和流产的复杂感受，以及她对女性主义的独特见解。最后，两位主持人分享了从 Fallaci 的经历中获得的启示，并推荐了相关的书籍，鼓励听众在追求自我和事业的过程中，学习 Fallaci 的勇气和独立精神，例如 Fallaci 的名言：“被爱不代表被别人拥有...
本期播客属于访谈类节目，两位主持人 Guxi 和 Weiya 围绕压力管理和神经可塑性展开讨论。节目首先介绍了压力的三种类型（短期、中期、长期），并强调短期压力并非总是负面，甚至可以提升免疫力和专注力；中期压力需要拆解目标，通过运动等方式提高耐受力；长期压力则对健康有害。 随后，节目深入探讨了神经可塑性，指出认知会塑造现实，并分享了通过呼吸技巧、运动和积极的自我对话来重塑大脑和管理压力的方法。 最后，两位主持人还推荐了几本书籍，包括小说《Yellow Face》和《Tomorrow and Tomorrow and Tomorrow》，以及历史书籍《文明的故事》。 通过对压力管理和神经可塑性的深入解读，以及结合自身经验的分享，...
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