【自习室 STUDYROOM 】是两位热爱铁三、读书和创业的卷王记录自我突破的旅程。 我们聊运动，更聊运动对精神和心理的重塑； 我们聊人物，聊人性的幽微，也聊超越生命的人格； 我们聊读书，更聊如何打破书与生活的界限，用阅读和思考改变生活、创造生活。 我们在自习室剖析自我，在层出不穷的挑战中成长，从个体一窥社会，又从对世界的鸟瞰降落至内心。 作为两个永远在探索生命可能性的「卷王」，我们相信，进步是最性感的事！ 【视频播客】 Weibo: @播客_自习室STUDYROOM 小红书: @自习室STUDYROOM B站、YouTube、抖音、视频号：@自习室STUDYROOM 【音频平台】 苹果Podcast、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Spotify、豆瓣： @自习室STUDYROOM 【进群】 「花卷」听友群 VX: studyroom8888 【合作】 商务联系 [email protected]
本期播客讨论了有效制定和实现新年愿望的方法。主持人分享了新年愿望的低实现率（不到 10% 的人能够坚持完成），接着分别阐述了自己的 2025 年目标设定框架。Guxi 强调了 “匠人精神”，而 Weiya 则提出要建立系统而不是仅仅设定目标。 她们分享了一些实用的工具和方法，如通过 “愿景板” 视觉化目标、“不拖延月” 专注于掌控、以及使用注意力手账等，深入探讨了如何克服内心阻力和提升专注力，帮助听众更有效地设定和达成目标，从而提升个人效率和生活质量。Weiya 还通过个人经历讲述了如何战胜恐惧，实现看似不可能的目标。 此外，主持人推荐了《一生之笛》和《The Art of Impossible》两本书，并分享了对复利效应的见解...
本期播客中，主播 Weiya 和 Guxi 回顾并总结了他们对 2024 年的经历。首先，他们回顾了年初设定的目标。Weiya 采用了 “园丁而非建筑师” 的理念，将重心放在长期目标和少量具体目标上，最终超额完成了这些目标；而 Guxi 则以 “凝神进攻，适缓则圆” 为目标，成功实现了自己的计划。 接下来，两位主播分享了各自 2024 年最大的五个收获。Guxi 表达了 “不再珍惜羽毛” 的心态，而 Weiya 则提到 “放弃短期规划，专注长期目标” 的重要性。最后，他们展望了即将到来的 2025 年。Weiya 关键词是 “留在牌桌上” 和 “搞砸三件事”，而 Guxi 强调 “工匠精神，望我望人”。 此次播客强调了长期规划的...
在本期播客中，主播 Weiya 和 Guxi 回顾了一年的经历，进行了年终总结 Q&A。她们分享了信息筛选、自我激励，以及如何在 “努力” 和 “放松” 之间找到平衡的经验。Weiya 强调了接纳和整合内心冲突的重要性，以形成合力；而 Guxi 则建议大家构建个人信息神经元系统，驯化算法来提升工作效率。此外，两位主播还介绍了自己的日程安排和推荐书单，包括《最新鲜的爱与对谈》、《美的历程》、《跨越不可能》、《看不见的城市》、《心力》、《最小阻力之路》和《沉浮实验》等作品。她们鼓励大家在新年开始时制定读书计划，助力自我提升。
本期播客围绕《爱的对谈》这本书展开，深入探讨失去与爱的关系。两位主播分享了作者 Natasha Lun 和其他受访者的故事，讲述了他们如何面对流产和亲人离世等失去的经历，以及如何从悲伤中走出来，重新拥抱生活。在节目中，主播们 heartfelt 地分享了自己的故事，并结合书中的观点，提出了面对失去的几个关键步骤：接受现状、积极面对（“那又怎样”）、做真实的自己、勇敢前行。他们强调了爱与失去的共存，以及在悲伤中找到爱的力量。
本期播客以 “女性不是小号的男性” 为主题，主播们结合 Stacy Sims 和 Mindy Pelz 的研究，深入探讨了女性生理周期如何影响运动训练和饮食。核心观点是女性应该根据自己的 28 天月经周期（低激素期和高激素期）来调整训练强度和饮食，避免单纯模仿男性的训练方式和低碳饮食。重点在于关注长寿和身体机能的优化，而不是仅仅追求减肥。在低激素期，适合进行间歇性断食和低碳饮食，而高激素期则应该增加碳水化合物的摄入，并避免高强度训练。力量训练对女性尤为重要，能够改善大脑健康、提高骨密度，延缓衰老。
在本期播客中，两位主播深入探讨了塔勒布的《反脆弱》一书，强调了一个重要观点：面对充满不确定性的世界，增强自身的 “反脆弱性” 比预测未来更为关键。通过采用 “杠铃策略”，即将资源分配到低风险和高风险的两端，个体能够更有效地应对波动和风险，从压力和错误中汲取经验，实现持续的成长。主播们结合个人经历，生动地解释了 “毒物兴奋”、“过度补偿” 和 “冗余” 等概念，并在职业选择、投资理财和生活方式等方面提供了实用的建议。
本期播客深入探讨了减脂的科学方法。两位主播结合 Huberman 医生的研究和个人经验，指出仅仅依靠卡路里计算和少吃多动的方式是片面的。减脂的真正关键在于整体健康，包括充足的睡眠、健康的肠道菌群、适量的脂肪酸摄入以及有效的压力管理。他们强调，神经系统在减脂过程中扮演着重要角色，积极的心态和信念能够提升燃脂效率。虽然间歇性断食有其好处，主要在于促进细胞修复和改善生物钟，但并不适合每个人。最后，主播们分享了一些实用建议，如调整饮食结构、增加非运动性热量消耗（NEAT）、结合力量训练与有氧运动，以及确保充足的睡眠。
在本期播客中，两位主播深入探讨了冥想的本质及其带来的好处。他们指出，冥想不仅仅是 “思考”，而是创造思维的间隙，让我们与自己的思维分离，从而重新掌控自我。通过冥想，我们可以提升专注力和执行力，增加幸福感与内心的平静，甚至可能永久改变大脑结构，延缓衰老。播客中介绍了聚焦式冥想（如呼吸练习）和散焦式冥想，并分享了三种呼吸练习方法：循环叹息（放松）、过度换气（警觉）和四方形呼吸（连接内在）。此外，主播们还提供了正念饮食和身体扫描等实用技巧，并建议根据个人的内外在感受选择合适的冥想方式。最后，他们鼓励听众把冥想视为大脑的健身房，持之以恒地练习，以逐步提升专注力和内心的平静。
在本期播客中，两位主播深入探讨了 Andrew Huberman 博士关于提升专注力的内容，并结合自己的经验分享了一些实用技巧。他们重点介绍了提升专注力的三种关键物质：肾上腺素、乙酰胆碱和多巴胺。同时，主播们还提供了多种有效工具，包括：重视睡眠、利用 40 赫兹双耳音进行热身、享受自然光的好处、合理设置专注时间块（如番茄工作法）、刻意散焦的重要性、饮食与饱腹感对专注力的影响、补充 Omega-3、最佳咖啡因摄入时间，以及应对压力的方法（如冷水浴）。最后，他们还分享了高效阅读的技巧和一些书籍推荐。
在这一集播客中，Weiya 和她的联合主持人探讨了生活中的不同成长路径，比较了一般人和专家的特点，强调在深入专长之前打好广泛基础的重要性。他们讨论了多样化的经历如何丰富学习和适应能力，并引用了范高的晚成成功以及老虎伍兹与罗杰·费德勒这两位运动员不同的发展轨迹为例。他们鼓励听众把失败视为学习过程的一部分，灵活应对个人和职业挑战，并在追寻人生方向时相信渐进式的成长。
这一期播客深入探讨了 Weiya 从怀孕的焦虑到积极迎接母亲角色的个人旅程，同时将她的经历与血糖控制这一改善健康的关键主题相结合。主持人们结合 Weiya 的监测实验和书籍《糖控制革命》的见解，探讨了科学背景和管理血糖水平的实用技巧。通过生动的讨论，他们强调理解血糖动态的重要性，以促进更好的健康习惯，特别是在儿童中。最后，他们分享了一些切实可行的技巧，帮助大家在不完全排除饮食中糖分的情况下，保持血糖平衡。
本期播客探讨了安德烈·阿加西的感人自传《开放》，揭示了他在严苛父亲的影响下所经历的复杂生活、对接纳的渴望以及个人身份的追寻。主持人深刻剖析了阿加西的情感深度，讨论了家庭影响、浪漫关系和个人救赎等主题，最终呈现出一个关于韧性与蜕变的故事，能够引起那些在家庭和爱情中寻求理解的听众的共鸣。
本期播客探讨了如何实现看似不可能的目标，灵感来自于《不可能的艺术》一书。主持人维雅和谷希深入分析了动机的关键要素，如好奇心、自主性和掌握能力，强调明确设定目标和保持控制感的重要性。他们讨论了如何通过持续努力和多样化技能来挖掘最佳表现，以及个人经历的意义，包括锻炼和正念的益处。最终，节目鼓励听众追求个人成长和韧性，作为达成有意义成就的核心动力。
本期播客节目详尽探讨了邓亚萍的《心力》一书，分享了她的心理工具和成长经历，揭示了成功背后的心态与策略。节目强调行为对认知的塑造，介绍了如何通过具体的行动指令和心理策略来克服拖延、提升专注力与效率。此外，它还探讨了在生活中设定可实现的小目标的重要性，从而推动个人价值和职业成功。邓亚萍的经历与智慧，激励听众在不断变化的环境中勇敢追求自我成长和成功。
本期播客节目深入探讨了天才、努力与机遇之间的关系，揭示了成功并非仅仅依赖于天生的天赋，背后更是复杂的社会结构、家庭环境、文化传承以及刻意练习的结果。通过多个实例，包括冰球运动员和比尔·盖茨，节目强调了实践智力的重要性，以及如何在机遇与努力之间找到平衡，从而打破固有的局限，实现个人的真正成功。
本期播客节目深入探讨了多巴胺在我们情感和行为中的复杂角色，强调它不仅是快乐的来源，更是对未来渴望的催化剂。通过对多巴胺欲望回路与控制回路的分析，主播们揭示了在追求目标过程中理性与冲动的微妙平衡，以及如何通过精通、专注和创造来达到多巴胺与当下分子的最佳状态，最终引导听众认识自我、找到解决行为困境的方法。
本期播客节目深入探讨了 “爱的对谈” 这本书中关于爱的多元性及其真实的内涵，主持人通过分享个人经历和书中观点，如爱是一个动词、友情的价值以及如何在关系中寻求平衡，揭示了隐藏自我和理想化他人对爱的误解，并强调了在爱情与责任之间找到平衡的重要性，从而促使听众重新思考人与人之间的连接。
本期播客节目通过探讨 “反抗顺应” 及 “创造” 的力量，引导听众关注如何做出有效选择、提升自我认知和克服内心的无能感，从而鼓励个人在生活中勇敢追求理想，倡导以实际行动实现创造力的提升，帮助听众走出思维的局限，找到自我成长的路径。
本期播客节目围绕巴黎奥运会展开，深入探讨了奥运精神的传承和女孩在运动中的力量与梦想，强调了运动员，特别是女性运动员在面对挑战时所需的勇气和话语权。同时，通过西蒙·拜尔斯的故事，揭示了心理健康和社会舆论压力对运动员的重要影响，以及如何通过取得成就来放大声音，争取更多的权利。
本期播客节目通过深入探讨 Tia Toomey 的成功历程，揭示了她在逆境中成长的心态与策略，包括将困难视为机遇、明确目标的 “Why”、改写痛苦与挫折的叙事等，强调了心态与行动的重要性，激励听众在面对挑战时勇于突破自我，并从中找到前行的力量。
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