日拱一卒吧

Vol.81为什么触底反弹要适时退出？盲目坚持，可能让你越陷越深

Vol.80“四肢发达，头脑简单”可能完全说反了：运动如何重塑大脑

Vol.79空腹、低碳、只做有氧：女性越想瘦，为什么越需要肌肉？

Vol.78 深睡不是越多越好？深睡眠和专注力、大脑健康和精力关系

Vol.77 AI提高了效率，但没有提高人的恢复速度

人工智能技术显著提升了执行效率，却未能同步改善人的身心恢复与幸福感，反而加剧了焦虑与紧绷状态。AI 能够高效处理信息收集、排版等琐碎任务，但无法替代人类的价值判断、决策权及深度思考过程。过度依赖 AI 进行决策会导致认知主权丧失，甚至因无限扩张的可能性而陷入 “效率陷阱”。在 AI 时代，保持清醒与持续创造的关键在于将身体状态视为核心生产资料，通过人为设定工作边界、明确任务完成标准，并主动分配效率红利用于休息与生活体验。唯有将 AI 作为辅助工具而非决策主体，在追求高效的同时保留对生活节奏的掌控权，才能在技术浪潮中实现长期稳定的个人成长。

Vol.76为什么越来越多40岁的人突然倒下？聊聊猝死、压力管理和运动强度

Vol.75 经济、教育、生死与遗嘱：成年人真正的四门必修课

Kris 在新西兰录制的一期播客，主要探讨了在经济变化时期人们普遍关注的几个问题，包括经济周期、教育方式、生死观以及遗嘱规划。她结合书籍阅读和商业朋友的交流，指出经济周期难以避免，并分析了中国经济的底层运行逻辑。Kris 还分享了对教育的看法，强调培养孩子的心智和适应能力比单纯追求分数更重要。此外，她还提到了对生死的思考，推荐《人生除此无大事》一书，鼓励大家提前规划，从而更好地活在当下。最后，她还讨论了遗嘱的重要性，并提出了保单加信托加遗嘱的传承方式。

Vol.74 40+女性身体重启指南：围绝经期、衰老与抗衰策略

本期播客中，Kris 主要探讨了女性在 40 岁前后进入围绝经期所面临的身体、情绪和生活方式的转变。她指出，这一时期女性身体系统开始衰退，可能出现睡眠变差、皮肤老化、情绪波动等问题，这些变化并非仅仅是心理暗示，而是真实的生理信号。Kris 强调，围绝经期是身体系统的重要分水岭，需要升级生活方式以应对衰老，并分享了通过睡眠恢复、力量训练、抗炎饮食和压力管理等自然方法来改善围绝经期症状的策略。她还提到，重新构建自我认同感，从维持原样转向升级系统，对自己负责，以及重构人生节奏，是应对围绝经期挑战的关键。

Vol.73 非科班心理师设计MBTI背后那些事，人格究竟能否后天改变？

Vol.72 衰退时代生存指南，从日本的三十年，看我们如何突围？

Vol.71 为什么全世界的富人都在拼命抗衰？对普通人的启示

Vol.70 如何在不确定下找到比金钱奖励更持久的驱动力？

Vol.69为什么高效率需要精力管理和营养规划而不是时间管理？

Vol.68 如何提前退休——养老金、赚钱能力与人生系统重建？

Vol.67 防内耗秘籍：打造你的金钱力、快乐力、恢复力系统

Vol.66 如何在混乱的世界，构建最强心力和内在稳定？

Vol.65 人生从四十岁开始？如何超越中年危机

在本期播客中，Kris 探讨了中年危机这一话题，指出人生不同阶段有不同的底层运行逻辑，并介绍了哈佛大学教授亚瑟·布鲁克斯的《中年觉醒，重塑生命与生活的力量》一书。内容包括：成功的悖论，即依赖外在反馈导致空虚；流体智力和晶体智力的概念，前者随年龄增长而衰退，后者则依靠经验积累；自我物化，将自己视为工具；以及对失败的恐惧。Kris 建议重新定义成功，通过遗愿清单和死亡思考来剥离虚化的东西，建立良好的人际关系和知识系统，找到精神价值，从而实现从第一曲线向第二曲线的转型，拥抱中年觉醒带来的机遇。她还提到了消化创伤、撤回外界投射、拥抱恐惧和阴暗面、遵从内心声音等方法，以实现更幸福的人生。

Vol.64 你为什么总不快乐？从《洞见》揭开大脑容易焦虑的原理

Vol.63 三十五岁高知女性，要不要生养一个小孩？

Vol.62 创业者年度精力提升方案，找回创造力和幸福感？