这是一档由暂停实验室出品的播客。我们希望创造一个讨论空间，探究生活中各种情绪困扰、搞不定的时刻，你可以在这里找到共鸣，也可以找到一些看问题的新角度。 🎙️ 常驻主播： 郭婷婷，因为读博期间研究杏仁核被叫做杏师，放弃博士学位转而创立了暂停实验室，看待问题思路不太一样； 王偲偲，认知神经科学博士，暂停实验室正念主创，曾用心理学方法帮助自己穿越抑郁焦虑； 不定时掉落其他主创，还有对困扰有话说的同事们。 关于暂停实验室： 全科班硕博团队创立的在线头脑健身房，基于脑科学/心理学/行为改变科学原理，提供循证系统的练习计划：改善情绪，应对压力，提升行动力和效率，养成健康生活习惯，找回生活方向和生命力。欢迎关注公众号了解更多，和十万人一起头脑健身！
本期节目探讨了如何找到既喜欢又擅长，并且还能赚钱的工作这一人生终极梦想。 主持人宋灰棕和嘉宾郭婷婷老师（信石）、果苗老师共同讨论了这一问题。果苗老师起初认为这是件很奢侈的事，只有少数人才能幸运地实现。 郭婷婷老师则分享了自己的经验，她认为擅长意味着投入产出比高，但并不代表轻松；喜欢则能让人坚持更久，更容易获得正反馈。 更重要的是，找到驱动自己持续投入的动力，例如对实验的热爱或影响他人的愿望。 讨论中，嘉宾们深入探讨了 “喜欢” 的定义，以及如何通过观察自身行为和对信息的解读来发现自身的擅长和兴趣。 最终，节目指出，找到理想工作并非捷径可走，需要持续投入时间和精力，并从自身经验中学习和总结，不断提升抗压能力，最终找到真正驱动...
本期节目探讨了完美主义对个人生活和工作的影响。主持人宋徽宗和嘉宾郭婷婷、王偲偲以及剪辑师果苗分享了各自与完美主义相关的经历，例如宋徽宗因完美主义导致大学课程不及格，王偲偲囤积大量未使用的手账本，郭婷婷则在购物和跑步等方面追求性价比最高的 “完美选择”。 更重要的是，他们讨论了完美主义带来的负面影响，包括时间浪费、容错空间降低以及由此产生的焦虑和痛苦。 针对如何应对完美主义，嘉宾们提出了不同的观点和方法，郭婷婷建议不降低标准，而是提前告知他人工作或作品的不足之处，并解释原因，从而避免误解；王偲偲则强调了视角转换的重要性，从被评价者转变为评价者，更容易理解和接受批评。 最终，他们总结出应对完美主义的关键在于设定保守目标，循序渐进地...
本期节目探讨了暂停实验室几位员工备赛并完成半程马拉松的经历，以及在此过程中对跑步训练和目标设定的思考。以郭婷婷老师在 2 小时 10 分 38 秒内完成比赛，并取得个人最好成绩为引子，节目深入探讨了科学的跑步训练方法，例如循序渐进地增加跑量（每周不超过 10%），结合不同类型的跑步训练（例如强度跑、长距离慢跑、节奏跑）来提升耐力和速度。更重要的是，节目展现了如何将跑步训练视为一个游戏，通过设定目标、制定计划并坚持执行，逐步提升自身能力，克服身体和心理上的挑战。例如，郭婷婷老师分享了她如何通过不断地身体扫描和调整训练计划来应对脚踝受伤和膝盖疼痛等问题，并最终成功完赛。 与果苗老师的对比则突显了对自身身体感知能力的重要性以及不同个体对...
本期「暂停实验」播客讨论运动期间的饮食，四位嘉宾分享各自的运动目标和经验。郭婷婷老师强调增肌的重要性，并建议根据自身情况调整饮食结构，而非盲目追求快速减脂。节目中，嘉宾们分享了各种减脂增肌方法的尝试，以及如何避免饮食上的极端和陷阱，例如避免空腹运动和注重饮食的均衡与营养。最终，嘉宾们总结出健康饮食的关键在于找到 “好吃又健康” 的平衡点，并鼓励听众探索适合自己的饮食方案，而非照搬他人经验。
本期播客探讨了运动中常遇到的困难以及克服这些障碍的方法。节目首先分享了上期鼓励听众运动后收到的积极反馈。接着，嘉宾们讨论了坚持运动时面临的挑战，如身体的不适感和再次运动时的抵触情绪。他们分享了各自的应对策略，比如设定可实现的目标（例如慢跑）、观察运动痛苦的变化规律，以及将 “出席” 作为最初的目标。最后，嘉宾们探讨了如何激发持续的运动动力，包括定期反思运动的意义、设定合适的进度目标，以及把运动看作一个持续的实验过程，通过不断调整策略来保持动力。
本期播客聚焦于提升精力的主题，几位嘉宾分享了各自的经验与见解。郭婷婷老师讲述了她从 “生命在于静止” 到热爱跑步的转变，强调了自己对健康观念的变化：从单纯关注 “不生病” 转向追求活力四射的全面健康。王偲偲老师则谈到了在低能量状态下的无力感，描述了运动所带来的轻松愉快。嘉宾们探讨了各种运动方式的优势与劣势，以及如何坚持运动，特别强调了有氧运动，尤其是跑步，对提升精力和增强心肺功能的重要性和长期坚持的必要性。最后，嘉宾们分享了在运动过程中获得的积极反馈，以及如何通过数据和同伴的鼓励来持续运动，从而实现提升精力的目标。
在本期播客中，我们邀请了郭婷婷老师的母亲谭老师，一位退休的小学语文教师，来分享她对教育和孩子成长的看法。谭老师的教育理念与传统观念有所不同，她并不追求孩子的学业成绩，而是更关注他们的品格和全面发展。她尊重孩子的选择，即使他们选择创业等高风险的道路，也始终给予理解和支持，而不是强加自己的意愿。母女之间的沟通既平和又理性，展现了健康的亲子关系和对人生选择的包容态度。
在这期播客中，嘉宾们深入探讨了 “内耗” 这一心理现象，分享了他们个人的经历和看法。讨论中，提及了 “内心剧场” 和相关的认知偏见，揭示了负面思维模式如何使个体与现实脱节。嘉宾们还提出了一些实用的解决策略，强调在向问题解决转变的同时，让自己感受情绪的重要性。最终，节目倡导走出完美主义和不切实际的期望，这些往往是内心冲突的根源，鼓励大家从自我怀疑走向自信。
本期播客节目深刻探讨了当代年轻人在成长过程中面临的迷茫与恐惧，强调迷茫是人生必经阶段，需通过培养自主感和胜任感来应对。在面对内耗和情绪困扰时，觉察与专注是克服障碍的关键。同时，通过有效的努力和正确的休息，使年轻人能够在行动中克服恐惧，拥抱成长，从失败中汲取经验，最终实现自我突破和个人发展。
本期播客节目深入探讨了失败的多重感受与应对方式，从羞愧、痛苦到成长机会，主持人们分享了各自的经历和心态，通过对失败的不同解读，强调了应对失败的信念、目标导向和积极行动的重要性，传达出面对失败时要勇敢探索和持续进步的核心思想。
本期播客节目深入剖析了焦虑症的多重表现及其普遍性，同时提供了一系列有效的应对策略，特别强调了正念训练在缓解焦虑和促进心理健康方面的重要性与科学性。通过嘉宾们的亲身经历，听众不仅了解到焦虑对日常生活的影响，也掌握了如何在面对焦虑时，通过注意力转移、专注于生活和正念练习来实现情绪的自我调节，从而迈向内心的平静与快乐。
本期播客节目深入探讨了工作意义、职场困惑与个人价值的关系，主持人郭婷婷与主创团队对听众提出的问题进行了全面回应，并阐述了在追求幸福与成长时所需付出的代价，强调在负面信息的影响下，要勇于创造友善的职场环境，寻找到热爱与价值的平衡点，同时在理想与现实间做出适合自己的选择，最终成为自己人生的 CEO。
本期播客节目通过郭靖与杨康的成长历程，探讨了价值观、信任、选择及个人成长的重要性，强调了坚定的价值观和勇敢的尝试能够帮助个体在复杂的人际关系和困难的环境中实现自我突破，特别是在现代社会中，如何积极面对困境并学习从痛苦中成长，展现了文学作品在引导道德判断和促进共情中的价值。
本期播客节目深入探讨了工作的意义，从心理学、历史、个人经历到社会价值，嘉宾们分享了对工作本质的理解，强调了创造价值、合作与为他人服务的重要性，明确指出通过不断反思和探索，可以在工作中找到更深层次的满足与幸福感。
本期播客节目讨论了价值的概念以及人们在追求价值时面临的困惑。价值被定义为个人认为重要并愿意为之投入时间和精力的事物。然而，人们常常感到困惑，因为他们不知道自己的明确目标是什么。了解并认识到个人目标的重要性是解决这种困惑的关键。此外，无所事事也被认为是有价值的状态，它让人们可以选择自己喜欢的活动，培养社交技能和处理冲突的能力。探索和游戏过程对个人成长和发展起着重要作用。儿时的游戏可以培养合作能力和竞争意识。好奇心和动力在学习和研究中起着重要作用，推动人们对世界的学习和研究。创业过程始于有趣的游戏，但随着时间的推移，变得更加重要和沉甸甸。人们在选择和决策过程中面临困扰和不确定，但通过积累经验和观察他人的经历，逐渐形成自己的价值观。在迷茫...
本期播客节目探讨了焦虑对个人的影响，从播客准备中的焦虑到生活中更重大的焦虑事件。嘉宾们分享了他们在面对焦虑时的经历和应对策略，并探讨了焦虑是如何被内化的，以及它如何影响人们的行为和思维。此外, 他们还讨论了焦虑与决策之间的关系，以及在焦虑状态下做出决定的困难。同时讨论了认知调整的重要性，以及拖延行为背后的心理动机。最后, 提供了一些应对焦虑的方法和步骤，帮助人们摆脱焦虑的控制，获得安全感。
本期播客节目围绕着春节回家的亲情话题展开讨论，涵盖了催生催婚压力、应对父母哭泣冷战、如何与父母沟通、应对父母强势要求等方面，深入探讨了父母子女之间的关系。
本期播客节目讨论了愤怒这一种复杂情绪产生的根源、表现形式以及管理方法，帮助听众更好地理解和控制自己的愤怒情绪。
本期播客节目围绕原生家庭对男性和女性的影响展开讨论，嘉宾们分享了他们对独立、原生家庭、父母、子女关系的看法，以及如何摆脱原生家庭的影响，如何与父母建立边界，如何做出更好的决定，如何更好地控制情绪等话题。
原生家庭对个人的影响是深远而复杂的，既有积极的影响，也有消极的影响。想要摆脱原生家庭的负面影响，需要重新审视自己，关注自己的需求和愿望，并学会爱自己。同时，也可以通过转移注意力，把精力放在我们想做的事情上来减少原生家庭的影响。
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