“这个热量高不高？”“我今天还剩200大卡配额”……你是否也被数字绑架了吃饭的自由？

本期我和小肠从自身经历出发，聊聊为什么盯着卡路里反而让我们离健康越来越远。从牛油果到黑巧克力，从目标梯度效应到直觉进食，帮你把吃饭的判断权从APP还给自己的身体！

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本期你将听到：

00:00 为什么吃东西前总问“这个多少大卡？

03:19 数字给了我们虚假的安全感，但问题在于把吃不吃、该不该吃的选择权交给了数字。

04:30 目标梯度效应：为什么越算越容易暴食？

11:40 一个食物值多少卡路里，比它有多少卡路里更重要。

21:40 婴儿不会算热量，但他们知道饿了就哭，饱了就停。”

24:14 直觉进食的核心：饿了就吃，饱了就停，不把食物分成‘能吃’和‘不能吃’。

32:51 三个问题代替热量计算：①今天吃够蛋白质了吗？②今天吃够蔬菜了吗？③这顿饭吃完，我满足吗？

37:13 好好吃饭不是一个数学题，它是一个感受题。

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认识主播

小肠：

食品科学与工程硕士，10 年食品行业产品创新、品牌和供应链摸爬滚打经历，同时也是公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠

小堵：

Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车

听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：）

🥣我俩一起拥有一个小小的食品品牌「EEeatLY匙哩」，秉持平衡膳食、听取身体反馈的饮食理念，为你和家人提供高营养素密度、干净简单的食品。欢迎去我们的店铺选购健康美味哦！（淘宝店铺/小红书店铺）

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68拒绝热量焦虑！吃饭不是数学题，是感受题