跑者日历

EP235: “我陪你上山下海，也喜欢你超越我那一刻的精彩”——聊聊带娃去运动

EP234: 兴奋剂和反兴奋剂：是科技的进步还是体育的道德之战？

EP233: 假期和跑步，是互相成就还是互相影响？

EP232: 那个说出中年人跑步心声的纸巾老撕，他来啦！

番外 | 四姑娘山云间花径越野赛和黄金联赛——精英选手和大众选手共同的舞台

EP231: 放轻松，来看看越野赛的另一种选项

EP230: 从1公里到马拉松，这本被名字耽误的书告诉你怎么跑

EP229: 从女王家门口跑过的伦敦马拉松

EP227: 朝圣波士顿！关于波马，有哪些可以了解的小故事？

EP227: 200斤美食区博主跨界挑战跑马拉松是种什么样的体验？

EP226: 参加一场规模10位女性、连跑6天6夜的比赛是种什么样的体验？

高驰「破」计划 | EP09: 训练完结，祝大家人生首马一切顺利！

EP225: 如何鼓励身边的人运动起来？这有一份入坑指南请查收

高驰「破」计划 | EP08: 跑者如何安排日常和比赛期间的饮食

EP224: 时隔五年再跑东京，有哪些变与不变

EP222: 东京马拉松志愿者也要抽签？这么抢手难道送名额吗？

EP223: 加更 | 跑步，让此刻能量满格！

高驰「破」计划 | EP07: 当我们聊跑量时，我们在聊什么

本期播客节目探讨了跑步中的重要概念和最佳实践，包括跑量、跑步负荷、补给策略和训练数据的利用。强调了跑量和训练负荷对于耐力跑者的重要性，建议初学者关注里程，而竞技选手关注时间和心率。还讨论了使用心率飘浮度评估有氧水平，提出跑量并非提升成绩的唯一指标，有氧耐力训练同样重要。此外，强调了补给的重要性，防止长距离跑步中出现问题，并建议在比赛前三周磨合装备和补给。最后，强调了关注跑步数据，指导训练改进，制定合理的能量补给策略。

高驰「破」计划 | EP05: 休息是为了更好地训练

本期播客节目讨论了休息和恢复在跑步训练的重要性。专家和学员分享了他们的经验和见解，强调了休息和恢复对于肌肉生长、缓解疼痛和促进整体康复的关键作用。节目还提供了具体的恢复策略，包括 冷水冲、泡脚、睡眠、冥想、激励和积极放松等，以及对训练计划的总结和反思。此外，节目探讨了赛前如何调整状态以保持适当的兴奋度，并强调了在训练后补充碳水化合物和蛋白质、保持水分以及建立完成长距离训练的信心的重要性。

EP221: 东京马拉松凭什么成为最年轻的大满贯赛事？