跑者日历

高驰「破」计划 | EP05: 马拉松训练的重要基础 -- 有氧跑

本期播客节目讲述了有氧基础训练的重要性、长距离跑步中抽筋问题的处理方法、赛前装备磨合与补给适应的重要性、有氧基础训练的注意事项和心率区间、体重控制、饮食和训练之间的关系、长跑后体重减轻，但身体体型变大和长距离训练是否要按照比赛补给等话题。

EP220: 来温暖的塞维利亚，跑一场马拉松

高驰「破」计划 | EP04: 要想跑得好，力量训练不能少

本期播客节目围绕力量训练对于跑步者的重要性展开讨论。专家们分享了力量训练可以帮助预防伤病、提升马拉松成绩、改善饮食习惯的多种益处。此外，专家们强调了力量训练与跑步训练之间的周期性关系，以及力量训练如何帮助提升下肢刚性和灵活性。通过适当安排力量训练，跑步者可以提高自身能力，避免受伤，并提升跑步成绩。

EP219: "女运动员三联征"是什么？

高驰「破」计划 | EP03: 轻松跑、间歇跑、阈值跑，马拉松训练为何需要这么多"花样"？

本期播客介绍了跑步训练中的常见方式，包括轻松跑、强度课、间歇跑和乳酸阈值跑，并针对不同跑者的训练情况提供了建议。节目还强调了训练安排与身体感受之间的关系，建议跑者根据自身情况调整训练计划。此外，节目通过类比提供了各种训练方法在马拉松训练中的作用，并讨论了课表适配性、乳酸训练的重要性、跑步前热身方式和亚索800训练方法等话题，为初次参加全马的新手跑者提供指导。

EP218: 马拉松比赛这么多，我要报哪一场？且听梁老师的选赛秘笈

高驰「破」计划 | EP02: 最为重要的是，明确你的目标

本期播客节目关注跑步训练的话题，邀请多位嘉宾分享他们的经验和见解。嘉宾们强调了制定科学训练计划、循序渐进的重要性，并讨论了不同的训练方法，如慢跑、有氧运动和速度训练。同时，他们也提醒新手注意慢即是快、保持训练节奏、借助高科技设备辅助训练等关键点。此外，播客还探讨了跑步与足球的相互促进作用，以及马拉松备战中周期化训练的理念。通过嘉宾们的访谈，听众可以了解到跑步训练的科学方法，并获得设定目标的维度，帮助他们提升运动能力和身体素质。

高驰「破」计划 | EP01: 整装待发，首马训练营，开启！

本期播客节目通过对多位跑者进行采访，分享了他们备战首马的心得和经历。其中，嘉宾们强调了循序渐进、系统训练的重要性，以及跑步为个人身心健康带来的益处。高驰作为一家专注于跑步领域的品牌，提供了个性化定制训练计划、教练团队互动和播客形式的交流等服务，帮助跑者科学高效地备战首马。同时，跑团也发挥着重要作用，为跑者提供了交流学习、结识志同道合的朋友、提升个人成长的平台。

EP217: 如何通过科学合理的训练无伤完成四天234公里的越野跑+路跑比赛？

本期播客节目讲述了参加港百挑战赛的准备工作和挑战性。主要内容包括注意深度睡眠质量的影响、戒酒戒咖啡的重要性、平衡性训练的关键、了解比赛规则等准备工作。另外，也介绍了懒人包和耐力学社社区为参赛者提供的帮助，以及跑步比赛中的各种经验和策略。还讨论了长跑过程中的身体状态、能量摄入与输出的关系、处理水泡的方法等。此外，讲述了糖分耗尽后的大脑和肌肉的反应、预期管理的重要性、表格的作用和功能，以及参加马拉松比赛的困难和挑战。最后，介绍了超级长跑和配速表服务，以及香港四径比赛的要求和跑者年历节目。这些内容展示了在极限环境下参加跑步比赛的挑战和成就。

EP216: 香港100，我们和参赛者、私补支持、自由摄影师聊聊年初最盛大的越野party

EP215: 每周六全球20多万人同跑5公里，parkrun 这种文化现象是怎么形成的？

EP214: 抢位置、丢队友、冒雨狂奔…我们去看箱根驿传现场都经历了些什么？

EP213: 我们在现场！办了100届的箱根驿传到底有啥魅力？附现场观赛tips

新年碎碎念 | 你的新年flag是什么？一起聊聊吧

EP212: 作为跑者，你的2023年度关键词是什么？

EP211: 宏宏返场啦！女跑者全马破3需要具备哪些特质？

EP210: 全马破三，到底啥感觉啊？

EP209: 集中训练9周、30K误差5秒以内，超高要求的上马Pacer是怎样练成的？

EP208: 线下分享 | 你为什么跑步？你喜欢跑步吗？

EP207: 临危受命、现场摇人、截跑关门选手、混乱中找秩序，越野赛补给站的故事

本期跑者日历邀请了 Pili，分享她作为大屿山 byUTMB 越野赛景湾检查站站长的经历。Pili 详细讲述了她如何在临危受命的情况下，组织和协调志愿者团队，处理突发状况，如物资短缺、选手受伤和关门等。这些故事展现了越野赛 CP 点背后繁琐而重要的工作，以及志愿者团队的辛勤付出和合作精神。她还分享了宝贵的经验，包括提前准备、灵活应对和关注选手需求，并推荐了《Thinking in Bits》一书，帮助听众更好地理解决策过程。