体調最高ラジオは、100億総健康社会を目指す公衆衛生学者であり、行動科学者でもあるHanaさんが、毎日の暮らしに取り入れられるエビデンスベースの健康情報をお届けするポッドキャスト番組です。 Xで #体調最高ラジオ をつけて感想をポストしてください！ 番組への感想・お便りはこちらのフォームまでお寄せください。 https://forms.gle/CmPf8r8fXNHXqEc28 【林英恵】 パブリックヘルスストラテジスト・公衆衛生学者 / Down to Earth 株式会社 代表取締役 / 慶應義塾大学グローバルリサーチインスティテュート特任准教授 2004年早稲田大学社会科学部卒業、2006年ボストン大学教育大学院修士課程、2012年ハーバード大学公衆衛生大学院修士を経て、2016年同大学院社会行動科学部にて博士号取得 （Doctor of Science：科学博士・学部で同学部の博士号取得は日本人女性初）。 2007年から2020年まで、外資系広告会社であるマッキャンヘルスで戦略プランナーとして本社ニューヨーク・ロンドン・東京にて勤務。マッキャンパブリックヘルス アジアパシフィックディレクターとして勤務後、独立。現在は、Down to Earth株式会社を設立し、国際機関や政府、自治体、企業などの健康プログラムの戦略開発やブランディング、健康経営のコンサルティング・リサーチなどを行なっている。 2018年、アメリカのジョン・ロックフェラー３世が設立したアジアソサエティ（本部・ニューヨーク）が選ぶ、アジア太平洋地域のヤングリーダー「Asia 21 Young Leaders」に選出。2020年、アメリカの元アイゼンハワー大統領設立のアイゼンハワー財団（本部・フィラデルフィア）が選ぶ「Global Women’s Leadership Fellow」に唯一の日本人として選ばれる。また、2023年、米日財団による「U.S.-Japan Leadership Delegate」に選出され、これらの組織において国際的な活動を続ける。 著書に、『健康になる技術 大全』（ダイヤモンド社）など。 X：https://x.com/HanaHayashi_DTE 【西山直也】 ポッドキャストプロデューサー / 株式会社FUBI代表取締役 2018年九州大学卒業後、株式会社FUBIを創業。「歴史を面白く学ぶコテンラジオ」をはじめとする国内の人気ポッドキャスト番組の制作を務める。 X：https://x.com/nastynaoya
このポッドキャストでは、習慣を身につけるためのステップと具体的な方法について議論されています。習慣化には時間がかかり、平均して 2 ヶ月以上かかることが強調され、21 日間で習慣が身につくという通説が否定されています。習慣を形成するプロセスは、決意、行動、反復、自動化の 4 つの段階に分けられ、反復の段階では、行動を具体的にし、安定した習慣にくっつけ、下準備をすることが重要です。さらに、リマインダーの設定、記録、仲間を作ることが習慣形成をサポートする Tips として紹介され、特に仲間を作ることの重要性が強調されています。
このポッドキャストでは、悪習慣のやめ方について議論する。悪習慣は環境や特定の場面に紐づいていることが多く、誘惑は五感への刺激によって引き起こされる。悪習慣と誘惑が組み合わさることで、対策がより困難になる。習慣を断ち切るためには、まず自分の行動パターンを分析し、悪習慣や誘惑が起こる上流の原因を特定することが重要である。例えば、シェイクシャックのフライドポテトを頻繁に食べる原因を遡ると、会議時間が長く弁当を作る時間がないことに起因することがある。悪習慣をやめる代わりに、代替となる行動や習慣を取り入れることが効果的であり、例えば、タバコをやめたい場合には、代わりにチュッパチャップスを用意するなどの対策が考えられる。
このポッドキャストでは、健康的な習慣を身につけるための人間の特性と行動の癖について議論されている。現状維持バイアス、現在思考バイアス、認知不協和、ピーナッツ効果、バンドワゴン効果、アフェクトヒューリスティックといった心理的な特性が、習慣形成を妨げる要因として紹介される。例えば、TikTok を寝る前に見てしまうのは、現状維持バイアスや現在思考バイアスが影響しているためだと説明。また、他者からの指示に対する反発心であるリアクタンス（天の邪鬼）についても触れ、薬物防止キャンペーンが逆効果になった事例を挙げる。さらに、個人の努力だけでなく、住む場所や社会経済状況が健康習慣に大きな影響を与えることが強調され、福岡市の健康先進都市としての取り...
このポッドキャストでは、習慣が人生をいかに支配するか、そしてそれが健康に与える影響について議論する。日々の行動の約 40% が無意識の習慣によって占められており、その影響は健康だけでなく仕事や学習にも及ぶと指摘。悪習慣は体調不良やパフォーマンス低下を引き起こし、負のスパイラルに陥る可能性がある。日本人の死因の半数以上を占める三大生活習慣病（癌、脳血管疾患、心疾患）も、喫煙、食生活、運動不足といった習慣に起因するリスクが高い。ただし、個人の習慣は社会経済状況や教育歴など環境要因に大きく影響されるため、「生活習慣病」という言葉が個人の責任に偏る可能性を指摘し、「慢性疾患」という言葉を使うことを提案。
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