体調最高ラジオは、100億総健康社会を目指す公衆衛生学者であり、行動科学者でもあるHanaさんが、毎日の暮らしに取り入れられるエビデンスベースの健康情報をお届けするポッドキャスト番組です。 Xで #体調最高ラジオ をつけて感想をポストしてください！ 番組への感想・お便りはこちらのフォームまでお寄せください。 https://forms.gle/CmPf8r8fXNHXqEc28 【林英恵】 パブリックヘルスストラテジスト・公衆衛生学者 / Down to Earth 株式会社 代表取締役 / 慶應義塾大学グローバルリサーチインスティテュート特任准教授 2004年早稲田大学社会科学部卒業、2006年ボストン大学教育大学院修士課程、2012年ハーバード大学公衆衛生大学院修士を経て、2016年同大学院社会行動科学部にて博士号取得 （Doctor of Science：科学博士・学部で同学部の博士号取得は日本人女性初）。 2007年から2020年まで、外資系広告会社であるマッキャンヘルスで戦略プランナーとして本社ニューヨーク・ロンドン・東京にて勤務。マッキャンパブリックヘルス アジアパシフィックディレクターとして勤務後、独立。現在は、Down to Earth株式会社を設立し、国際機関や政府、自治体、企業などの健康プログラムの戦略開発やブランディング、健康経営のコンサルティング・リサーチなどを行なっている。 2018年、アメリカのジョン・ロックフェラー３世が設立したアジアソサエティ（本部・ニューヨーク）が選ぶ、アジア太平洋地域のヤングリーダー「Asia 21 Young Leaders」に選出。2020年、アメリカの元アイゼンハワー大統領設立のアイゼンハワー財団（本部・フィラデルフィア）が選ぶ「Global Women’s Leadership Fellow」に唯一の日本人として選ばれる。また、2023年、米日財団による「U.S.-Japan Leadership Delegate」に選出され、これらの組織において国際的な活動を続ける。 著書に、『健康になる技術 大全』（ダイヤモンド社）など。 X：https://x.com/HanaHayashi_DTE 【西山直也】 ポッドキャストプロデューサー / 株式会社FUBI代表取締役 2018年九州大学卒業後、株式会社FUBIを創業。「歴史を面白く学ぶコテンラジオ」をはじめとする国内の人気ポッドキャスト番組の制作を務める。 X：https://x.com/nastynaoya
このポッドキャストでは、新年を迎えるにあたり、目標設定と習慣化のコツについて議論されている。Hana 博士は、目標を達成するためには、気合や根性ではなく、環境設定が重要だと強調する。具体的な目標設定、目標達成を促す場面設定、そして進捗の可視化が鍵となると述べている。西山直也さんの具体的な目標を例に、早起き、食生活の改善、読書習慣の定着をどのように習慣化していくかを検討。特に、早朝の起床時間を固定し、日中に活動することで自然な睡眠を促す方法や、週ごとの目標ではなく、曜日を固定して習慣化を促す方法が提案された。
今回の「聞く健康習慣花博士の体調最高ラジオ」では、年末年始の過ごし方が習慣に与える影響に焦点を当て、習慣を維持するための具体的な対策を議論。花さんは、年末年始の特別感が既存の習慣を崩すリスクを指摘し、西山さんのアイスを食べる頻度が減った例を挙げながら、環境の変化に対応した習慣維持の重要性を強調する。対策として、旅行先でもルーティンを維持できる環境作り、例えば炭酸水を常備することや、もしもの場合の代替案（If-Then 構文）を準備することを提案。さらに、帰宅後の環境を整え、元の習慣にスムーズに戻れるようにすることも重要だと述べている。
このポッドキャストでは、感情をコントロールし、健康的な感情を作り出す方法について議論されています。感情は選択可能であり、良い感情は自発的に生み出すことができると主張されています。呼吸法が感情と密接に関係しており、特に腹式呼吸が筋肉や自律神経に影響を与え、心を安定させる効果があると説明されています。また、感謝の気持ちを記録したり、手紙を書いたりすることで感情を整えるテクニックも紹介されています。組織的なアプローチとして、心理的に安全なコミュニティに所属することも重要であり、感情と体が相互に作用し合うため、体をいたわる習慣を持つことが推奨されています。
今回の体調最高ラジオでは、健康に悪影響を及ぼす可能性のある感情に焦点を当て、怒り、悲しみ、そして注意が必要なポジティブな感情について議論します。怒りは、人を信頼しにくくしたり、リスクを軽視した行動をとりやすくしたりすることで健康を害する可能性があると指摘。悲しみは喪失感から刹那的な快楽に溺れやすく、過度な飲酒やジャンクフードなど不健康な行動につながることを説明します。さらに、誇りや幸せといったポジティブな感情も、自信過剰やリスクの過小評価を引き起こす可能性があるため、注意が必要だと述べています。特に、恥の感情は自己中心的な考え方を強め、他者のアドバイスを受け入れにくくする傾向があると解説します。
このポッドキャストでは、健康に良い影響を与える感情として、「誇り」「感謝」「幸せ」の 3 つに焦点を当てています。誇りを持つことで、困難なことへの我慢強さが増し、自分を大切にできるようになり、周りに流されずに自分に必要な行動を選べるようになります。感謝の気持ちは、人を信頼できるようになり、専門家のアドバイスを受け入れやすくなるため、より良い健康情報を得やすくなります。また、良い人間関係を築き、不安や心配事を円滑に解決できるようになります。幸せを感じることは、人への信頼感を増し、ストレスを軽減し、健康的な食べ物を好むようになるなど、健康的な行動を促します。番組では、これらの感情を意識して生活することの重要性を強調しています。
このポッドキャストでは、感情と健康習慣の関係について掘り下げ、感情が健康習慣の土台であることを強調する。習慣形成のプロセスにおける感情の重要性を、決意と行動の維持という二つの段階に分けて解説。特に、感情が「ハイジャック」する状態を例に、理性が感情に負ける瞬間を、性的な興奮状態における意思決定の変化を引用して説明する。また、行動経済学の視点から、ダニエル・カーネマンのシステム 1（感情）とシステム 2（理性）の概念を紹介し、感情がいかに意思決定に影響を与えるかを分析。感情をポジティブ・ネガティブの二分化で捉えるのではなく、個々の感情が健康習慣に与える影響を理解することの重要性を説く。
このポッドキャストでは、ストレスとの付き合い方をテーマに、3 つの主要なアプローチが議論される。まず、個人でできる認知、身体、行動アプローチとして、他人との比較をやめ、リラクゼーションレスポンスのテクニック（呼吸法、ボディースキャン、マインドフルネスなど）を活用し、体を動かすことが推奨される。次に、周囲の人との関係を活用することの重要性が強調され、孤立感を避け、ソーシャルサポートを積極的に求めることが提案される。特に家庭内での協力体制が重要であり、男女がお互いに家事を平等に分担していると感じることがストレス軽減につながると指摘される。最後に、職場の働き方や雰囲気を改善することで、組織全体としてストレスを軽減する仕組みづくりが重要であ...
このポッドキャストでは、ストレスの正体について議論し、ストレスが健康に与える影響と、ストレスの元となるストレッサーについて解説する。ストレスは 21 世紀の健康パンデミックとも言われ、身体的影響や健康習慣への影響を通じて健康を害する可能性があると指摘。ライフイベント法（SRRS）を用いて、結婚や妊娠といった喜ばしい出来事もストレスの要因となり得ることを示し、結婚生活におけるストレスの多さを浮き彫りにする。また、カラセックモデルを用いて、仕事の裁量度と要求度から職業を 4 つのタイプに分類し、それぞれのタイプに応じたストレスの特徴と対策を提案。さらに、性別によってストレスの感じ方が異なり、男性は仕事の裁量度、女性は家庭の裁量度が低い場...
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