短跑 vs 走路？我用仪器测了脂肪燃烧率... 结果让我大跌眼镜！(含数据)
05 Dec 2025
9m
Wenyao文耀 · Lifestyle
Wenyao文耀
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Episodes
我放弃了瞎练，完全照搬Cbum的“教科书”动作... 30天后麒麟臂这不就来了？
03 Dec 2025
7m
练肩3年还是没型？我试了杰夫的“有效次数”法... 这一周的变化顶过去半年
02 Dec 2025
11m
这就是为什么你的胸肌练不宽！只需调整这一步... 中缝直接被挤爆
30 Nov 2025
7m
我把训练组数砍了一半... 结果肌肉增长反而暴涨了59%！
29 Nov 2025
9m
我放弃了追求10%以下的体脂... 维持在15%后，睾酮水平直接飙升！
28 Nov 2025
9m
我每天狂吃300g碳水... 只因做对“这一步”，体脂竟然降到了9%！
27 Nov 2025
11m
搞懂了“练前练后”这两顿饭... 我的增肌速度提升了3倍！(新手必看)
25 Nov 2025
9m
为了增肌我花了5000块买补剂... 结果发现只有几十块的“它”最有用！
24 Nov 2025
12m
背部总是练不宽？我把训练换成了“这一种”模式... 30天后背影大了一圈！
23 Nov 2025
10m
以为只是普通练肩... 结果练完这一套，我的肩膀痛了整整3天！
22 Nov 2025
9m
内脏脂肪正在“杀死”你？我做了这件事... 30天把肚子练平了！
21 Nov 2025
9m
扔掉垃圾训练量！我用“有效次数”练了一次腿... 感觉以前都白练了。
20 Nov 2025
12m
我做了3年的“推举”，肩膀还是窄... 直到我把重心换成了“这1个”动作！(肩膀宽到衣服都穿不下！)
18 Nov 2025
8m
我练了2年，还是“脂包肌”。直到我停止做“这1件事”... (腰终于细了！)
17 Nov 2025
9m
我曾经“死活练不大”胸肌，直到我把“所有”错误原因都改了... (这才是新手和高手的真正区别！)
16 Nov 2025
8m
我曾经1个引体都做不起来，直到“世界冠军”教了我这个“作弊码”... (7天后，我震惊了！)
15 Nov 2025
9m
别再做“垃圾推举”了！你肩膀练不圆，就是因为“前束”练太多，“侧束”全忘了！
14 Nov 2025
8m
从50%“臃肿”到5%“雕刻”！体脂率变化的终极视觉史诗 (男女版)
13 Nov 2025
8m
我停用了肌酸30天，身体发生了什么变化？(关于“脱发”和“掉肌肉”的全部真相！)
12 Nov 2025
10m
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