【内容简介】

这一期AMA，形式和前两期不一样——不是打字问题被念出来，是听友直接录了语音留言，剪进节目里，当场回答。

所以今天的节目是与听友们一起共创的。

你会听到：

一个非科班出身、从21岁半路出家的健身教练，到国家队体能教练，这条路上最关键的几步，其实都不是提前规划好的，是不断靠近"能量中心"；一个"先斩后奏"去俄罗斯学壶铃的真实故事，2万块钱、28天、住在教练办公室；"一天都不敢停下来训练"背后，是把训练和失控画上了等号，这个逻辑从生理角度并不成立；跑步时呼吸卡在胸口，一套从平躺到走路再到跑步的四步呼吸训练法；38岁职场妈妈的社交饮酒、腹部脂肪堆积和分化训练问题；青少年含胸和足外翻的简单居家纠正动作；遇到相互矛盾的健康信息时，一套判断权重的框架；以及关节弹响到底要不要紧张的判断路径。

【收听攻略】

00:00 开场，第三期AMA，语音留言共创形式说明
00:01 职业发展路径：从半路出家到国家队，以及给互联网从业者转行的建议
00:12 Maggie：父母不支持怎么办，先斩后奏 vs 不负责任的任性
00:17 Kaya：一天都不敢停止训练，情绪性暴食
00:20 忙碌期怎么维持体能，"维持剂量"概念
00:22 跑步时呼吸卡在胸口，四步腹式呼吸训练法
00:25 青少年含胸、足外翻的居家纠正动作
00:30 Vivian：力量训练基础上怎么加别的项目
00:33 38岁职场妈妈：社交饮酒、腹部脂肪堆积、三/五分化训练比例
00:38 怎么判断相互矛盾的健康信息，个人测试可穿戴设备的心得
00:42 关节弹响要不要紧张，一套判断路径
00:45 训练量过大的调整建议
00:48 结语，感谢3万订阅听友

【参考文献】

去训练化（Detraining）与维持训练剂量的相关研究
Mujika, I., & Padilla, S. (2000). Detraining: Loss of training-induced physiological and performance adaptations. Sports Medicine, 30(2), 79–87.

腹式/横膈膜呼吸训练对运动表现的作用
Tomljanovic, M., Spasic, M., Gabrilo, G., Uljevic, O., & Foretic, N. (2011). Effects of five-week inspiratory muscle training on power output during rowing ergometer sprinting. Journal of Sports Science and Medicine.

足底短足训练（Short Foot Exercise）对足弓功能的作用
McKeon, P. O., Hertel, J., Bramble, D., & Davis, I. (2015). The foot core system: A new paradigm for understanding intrinsic foot muscle function. British Journal of Sports Medicine, 49(5), 290–295.

慢性压力、皮质醇与情绪性进食的关系
Adam, T. C., & Epel, E. S. (2007). Stress, eating and the reward system. Physiology & Behavior, 91(4), 449–458.

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Vol. 93 第三期AMA，我与听友共创的健身知识问答

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