【嘉宾介绍】

叶双铭 Simon Yip

从事健康设备及健身教育行业26年经验

运动恢复科技品牌[酷复CooICovery】创始人

前遂生健身及遂生学府创始人

曾独家代理超20个全球顶级体育与健康品牌

资深户外运动爱好者

【内容简介】

Simon Yip这些年一直站在行业最前沿——从把EXOS、Powerplate、ViPR这些体系带进中国，到现在做冷冻舱。这一期，我们不是来聊"要不要花钱买设备"的，是想把冷暴露这件事，从机制到证据，认真拆一遍。

你会听到：

· 冷暴露到底在你身体里做了什么——交感神经激活、去甲肾上腺素大量释放、血管收缩，以及棕色脂肪这个经常被过度解读的概念，证据边界到底在哪

· 冷冻舱和冷水浸泡，其实是两回事——温度、暴露时长、导热效率完全不同，很多人分不清自己买的产品，对应的到底是哪一种研究证据

· 一个会颠覆很多人认知的发现：2015年发表在《生理学期刊》上的研究显示，力量训练后立即冷水浸泡，会削弱肌肉蛋白合成信号通路的激活——这对以增肌为目标的训练者，是一个很重要、但很少被提及的提醒

· 睡眠和抗衰老角度，哪些说法有扎实证据支撑，哪些还停留在动物实验和短期生理反应阶段，不该被过早当成定论

· 谁不适合做冷暴露——心血管疾病史、雷诺氏综合征、孕妇等人群需要格外谨慎，第一次尝试最容易犯的错误是什么

· 给普通人的实用建议：在家简单冷水冲淋和专业设备的差别到底有多大，普通人有没有必要为此花钱

冷暴露是一个真实有效、但边界清晰的工具——它能做什么、不能做什么、适合谁，这些问题的答案，远比"要不要冷暴露"本身重要。

【收听攻略】

00:00-15:00 开场/童星往事7-17 岁的 TVB 演艺经历

15:00-22:30 求学与入行：从人类学生到健身行业开拓者

22:30-35:00 选品逻辑：先做爱好者，再做生意人

35:00-48:30 健康观：从训练到恢复，重新理解生物黑客

48:30-63:00 冷暴露科普：冷冻仓、冰水浴到底有没有用？

63:00-70:00行业展望：真正有价值的产品是什么样的？

【产品介绍】

【参考文献】

冷水浸泡对力量训练后肌肉蛋白合成信号通路的抑制作用
Roberts, L. A., Raastad, T., Markworth, J. F., et al. (2015). Post-exercise cold water immersion attenuates acute anabolic signalling and long-term adaptations in muscle to strength training. Journal of Physiology, 593(18), 4285–4301.

"温度+压力"综合疗法与单纯冷水浸泡对综合格斗运动员恢复效果的对比研究
Trybulski, R., et al. (2025). Comparative effects of contrast therapy with compression versus contrast water immersion on recovery markers in combat sport athletes. Frontiers in Physiology.

冷热交替疗法对肌肉酸痛和力量保留效果的系统综述与meta分析
系统综述，纳入18项试验，比较冷热交替疗法与被动恢复对运动后肌肉酸痛及96小时内力量保持的影响。

冷暴露与去甲肾上腺素急性生理反应
Šrámek, P., Šimečková, M., Janský, L., Šavlíková, J., & Vybíral, S. (2000). Human physiological responses to immersion into water of different temperatures. European Journal of Applied Physiology, 81(5), 436–442.

冷冻舱综合格斗运动员关节活动度与恢复效果研究（2024年）
针对40名综合格斗运动员（MMA、柔术、巴西柔术）的研究，测试Game Ready设备20分钟疗程对关节活动度的影响，发表于Scientific Reports。

本期为嘉宾对谈节目，内容基于Simon在训练设备与恢复科技行业的从业背景整理，结合运动生理学与运动医学领域的同行评审研究。本期内容不构成医疗建议，如有心血管疾病史等特殊健康状况，冷暴露前请咨询专业医生。

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Vol.92 冷暴露真的可以抗衰老吗？什么是温度改变疗法？

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