【线下课程报名】

赤足训练课程：

9月12-13日上海站

10月17-18日深圳站

11月14-15日北京站

灵活与稳定课程：

10月24-25日上海站

11月7-8日深圳站

【内容简介】

上一期讲减脂机制的节目，是播客目前播放量最高的一期。评论区里出现最多的一句话是——"道理都懂，但减不下去，或者减下去了又反弹回来"。

这一期，认真回应这句话。

体重反弹，几乎不是意志力问题，是身体在执行一套几十万年前就写好的生存程序。

你会听到：

一项2011年发表在《新英格兰医学期刊》上的研究——50名参与者做了10周极低热量减重，62周之后，体内的食欲激素依然没有恢复正常，身体仿佛还在用"正在挨饿"的逻辑调整代谢；一个关键的不对称机制——身体拼了命阻止你变瘦，却对你变胖这件事没那么上心；一个真实的教练故事——学员想练30节课瘦下来就放纵、胖了再来，靠水煮菜水煮肉硬撑，最后陷入反复循环；以及一份具体到"下午5点该补多少克蛋白质"的真实个人分享。

不是让人泄气的结论，是一个更诚实的理解——你不是在和意志力较劲，是在和一套精密的身体系统交流。

【收听攻略】

01:53 核心概念：体重设定点（Set Point），下丘脑监测机制
02:20 瘦素——脂肪细胞分泌，向大脑传递能量储备信号
02:39 2011年《新英格兰医学期刊》研究：50名参与者，10周极低热量减重，62周后食欲激素依然未恢复
03:36 饥饿素、胰肽YY、胆囊收缩素、胰高血糖素样肽1——饱腹感激素详解
04:30 大脑对食物反应方式的改变（fMRI研究，奖赏回路影响力上升）
05:24 联系人类演化史：采集狩猎时代饥荒是真正的致命风险
06:09 设定点会随时间往上漂移——体重反复反弹会形成"越减越难减"
06:52 设定点能否往下调：长期维持低体重、规律运动、保住肌肉量
07:20 呼应节食那期节目的逻辑
07:46 实际能做什么
10:40 总结浓缩五点
11:28 今天的小事：确保每餐30克蛋白质
12:13 结语：这不是让人泄气的结论，是更诚实的理解

【参考文献】

Sumithran, P., Prendergast, L. A., Delbridge, E., et al. (2011). Long-term persistence of hormonal adaptations to weight loss. New England Journal of Medicine, 365(17), 1597–1604.

Rosenbaum, M., & Leibel, R. L. (2010). Adaptive thermogenesis in humans. International Journal of Obesity, 34(S1), S47–S55.

Sainsbury, A., & Zhang, L. (2012). Role of the hypothalamus in the neuroendocrine regulation of body weight and composition during energy deficit. Obesity Reviews, 13(3), 234–257.

在小宇宙查看该单集文稿

Vol.94 为什么你减脂后体重会反弹？

自然之路

Vol.94 为什么你减脂后体重会反弹？