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在上期节目中，我们聊了如何应对雌激素下降对骨骼和肌肉健康的影响。

这期节目我们聚焦关节健康，还会对包括早发性卵巢功能不全，多囊卵巢综合征，抑郁障碍，乳腺癌和甲状腺癌幸存者在内的特别人群需要注意的点一一阐述。最后还有对订阅万象更深专题系列的听友小客厅中大家问题的详细解答，他们的问题也有可能就是你的问题，大家一定要耐心听到最后。

关节健康 (Joints)

01:53 什么是关节？

02:20 男女关节在韧带松紧有哪些差异？

03:37男女关节在软骨代谢有哪些差异？

04:20 男女关节在炎症和免疫有哪些差异？

06:29 亚洲人和欧美人之间的关节有区别吗？

09:43 你出现这五种膝关节症状了吗：晨僵、关节疼痛、弹响、肿胀、功能障碍

关节健康的管理

国内外指南有什么一致性的方面？

14:56 非药物：所有指南都强调教育、运动、减重是基础治疗

16:39 药物镇痛有什么药物推荐？

17:28 关于手术，指南怎么说？

19:36 有什么补充剂和其他疗法吗？

国内外指南有什么差异？

22:35 外国指南会推荐一些辅助工具

27:20 类风湿关节炎和性激素也有关系？

围绝经期女性怎么保护关节、处理疼痛？

非药物手段

28:50 一旦出现持续关节性疼痛需要做什么？

29:15 南西说的强肌肉指的是什么？有什么推荐的运动吗？

32:23 除了锻炼肌肉，是不是还需要减重的配合？

33:20 有哪些物理治疗的方法？

药物治疗

34:44 对症镇痛药物和改善结构类药物有哪些？

38:12 还有什么其他的方式可以保护关节？

41:06 出现手部关节炎和肩关节周围炎时，我们可以做些什么？

43:22 如果怀疑自己有炎性关节病和风湿应该怎么办？

45:00 关节疼痛也会影响情绪？

🙋特别人群的MSK健康问题

47:02 你知道吗？POI（早发性卵巢功能不全）的女性需要积极给予激素替代治疗，以减少骨流失

49:57 PCOS（多囊卵巢综合征）的女性，要特别注意控制体重

53:06 其实抑郁障碍人群，你知道你的骨密度在发生什么样的变化？

57:40 乳腺癌幸存者，由于体内激素的变化，骨质流失可能更快

1:01:51绝经后的甲状腺癌患者，长期TSH抑制治疗会让她们骨折风险上升

🤔听友互动：典型问题解析

1:05:42 运动导致关节疼，应该停止运动吗？

1:06:53 膝盖不适，如何锻炼和保护？

1:10:26 血肌酐升高和补剂冲突吗？

1:12:53 产后骨盆偏移，怎么纠正？

Sijia的总结笔记

1:19:33 Sijia从饮食、运动等方面的总结笔记！你都学到了什么？快评论告诉我们吧～

1:22:11 除了看医生、饮食、运动，还有什么是很重要的？

🏋️我们在节目中提到的21天激活代谢计划是经历早更的健身达人Fei，在和世界顶级女性健康专家学习探索，基于循证的方法后，结合自身经验，总结出了适合熟龄女性的科学运动方法。

每期21天，每天20分钟，每周敏捷、力量、恢复三种类型的运动训练，通过激活代谢让身心更加轻盈，感兴趣的朋友们可以通过下方海报扫码报名或者联系小助理报名。

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🔗往期节目链接

减重难、腹部肥、代谢慢？一次聊透不伤身的科学体重管理和代谢调节｜万象更深

不再被“私密回春”“卵巢保养”的商业陷阱迷惑！全面科学认识更年期生殖泌尿综合症

150｜女性减重为什么这么难？背后原因是困境也是利器｜科技科普

102｜精致熟女饮食指南：吃得少不如吃得巧｜亲身实录

070｜熟龄女性别跟风，热辣滚烫前先听听科学健身四大方式｜亲历实录

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关节疼痛、弹响、炎症？给40+女性及特殊人群的关节健康指南｜万象更深MSK（下）

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