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MSK主题节目，因为时长原因，我们分为上下两集。在这集中，我们详细讨论了骨骼和肌肉健康，我们为你听到最后的耐心还有求知欲点赞。

至于关节健康，特殊人群的注意事项，还有大家的问题，我们会在三天后的节目中继续和大家聊明白。

🧭时间轴

Truth or Myth

01:58 喝骨头汤就能补钙防止骨质疏松吗？

02:32 治疗骨质疏松就是补钙，吃钙片就行，不需要其他治疗？

03:24“女性一到更年期就注定肌肉流失，怎么练都没用？年纪大了不要做力量训练，容易受伤还长肌肉块”这种观念对吗？

05:02 骨质疏松问题是不是男性就不需要太担心？

06:10 现在还没有明显不适，所以骨骼肌肉关节应该没什么问题，不需要特别的检查或干预？

07:42 什么是dexa（骨密度检查）？

🦴骨骼健康（Bones）

09:39 “膝盖疼、背酸、早晨僵硬”这些经历和雌激素降低有什么关系？

11:53 华人或东亚女性的骨骼，和西方人种有什么不一样？

12:51 骨折的部位，东西方也不一样？

14:48 骨痛、驼背、身高缩短、骨折这些骨骼症状你有吗？

17:01 预防骨密度下降的策略是什么？

🦴骨骼健康的管理

20:45骨骼健康的诊断：FRAX（10年骨折风险评估）和OSTA（亚洲人快速测评）分别是什么？

27:06 指南推荐医生如何管理骨骼健康？

29:48 从熟龄女性角度出发，先做哪些检查，何时考虑药物，生活中如何保养？

34:15 如何防治骨密度的流失？从饮食、运动等方面我们需要怎么做？

37:08 已经进入骨质疏松状态了应该怎么办？

39:24 服药以后怎么去检测治疗效果呢？

40:52 除了药物以外还有其他的干预吗？

💪肌肉健康(Muscles)

46:58 女性和男性在肌肉方面有哪些差异？

49:49 和其他族群相比，华人女性在肌肉方面有哪些特殊性

53:30 男女肌肉纤维的类型有何不同？

55:04 肌肉少、力量弱、弹性僵硬、容易疲劳这些症状你有吗？

💪肌肉健康的管理

1:02:45 对于肌少症，指南有什么建议？

1:07:48 有什么指南推荐的运动？

1:09:36 肌酸、维生素D指南有什么建议吗？

1:11:33 熟龄女性自己怎么判断自己的肌肉健康需要干预？怎么给到正好合适的干预？

1:19:15 对于肌肉的补剂，需要吃些什么？

1:21:01 乳清蛋白粉等补剂有用吗？

1:28:03 从康复与运动医学的角度，可以做些什么改善肌少症？

🏋️我们在节目中提到的21天激活代谢计划是经历早更的健身达人Fei，在和世界顶级女性健康专家学习探索，基于循证的方法后，结合自身经验，总结出了适合熟龄女性的科学运动方法。

每期21天，每天20分钟，每周敏捷、力量、恢复三种类型的运动训练，通过激活代谢让身心更加轻盈，感兴趣的朋友们可以通过下方海报扫码报名或者联系小助理报名。

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🔗往期节目链接

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