标题来自我们在一次谈话的时候开的一个玩笑，我说觉察之于生活这个体验有点像跑步之于膝盖，造成的影响是不可逆的，这真是一个糟糕透顶的比喻“觉察”如果是个人应该会翻一个很大的白眼，其实我想说的就是“不可逆”，一时没有想到什么更妥帖的积极向上的对标，欢迎大家来帮我替换这个糟糕的比喻。对每次在节目里说了很多时刻带出了这个词，这次想专门来好好说说这个来源于心理学的词语，它到底是什么，怎么判断它出现了，它出现的时候会带来怎样的感受，怎么做才是真的用到了它，为什么要了解它这么多？就像开头说的，它是你一旦触及，体验过，发生在你身上，你就再也回不去曾经一模一样的混沌，只会更清澈宽广。我又想到另一个让人上瘾回不了头的东西了，快来救救我这窘迫的比喻能力

「About」

雨尘@msswanheart --“ 我是雨尘，是万雨尘”

@王阿珂 --“ 你好，我叫王阿珂 ” 小红书a_ke ；

小红书：万雨尘SWan

微博：万雨尘

封面：雨尘

文案：雨尘

后期制作：雨尘

shownotes，

03:45 有关觉察初体验

08:45 好奇心是个什么好用的魔法

15:10 如何判断什么样的批评需要在意

22:25 知道的越多，越要警惕“知道”本身带来的局限

29:20 “称呼”的应激反应与如何觉察脱敏

35:45 讨厌自己的点能有多荒谬

39:00 刺猬不是生来是刺猬也不会永远是刺猬

46:51 勇敢是很重要，但不想勇敢也没有关系

52:21 上车get写觉察日记的tips

（喜欢觉察日记本也请咨询小助手）

「音乐」

“Monday”-- 窦靖童

“连名带姓”-- 张惠妹

“May Rain”-- 窦靖童

「订阅」

推荐使用小宇宙app订阅“真空世界”，同时也可以在苹果播客，喜马拉雅，网易云音乐找到哦, 公众号「NOWHERE真空世界」

「听友群」请添加

真空世界是一档没有草稿没有提纲，一切对话都是基于此时此地的发生的节目，什么都可能发生，真实和洞见是指引它走向的唯二标识。这里谈论和内心感受有关的一切，来真空世界打磨感受力的天线，收获治YU（愈/郁）吧。

Vol.020 有些改变一旦发生，就再也回不去了

真空世界