SN附上文字版，以及另一份青少年版，有娃家庭可以给孩子做个自测～

本期进度条

00:23 本期案主小北INFJ，作息极其规律，睡眠卫生满分，自救的举措也很正👍却仍然自觉睡眠质量差，仔细一听，咦？是不是过度嗜睡？假如真的是，又是怎么引起的？

08:16 日间嗜睡情况的自测究竟是啥意思？

10:07 正式开启《Epworth嗜睡量表（ESS）》以下附上量表具体内容，欢迎边听边比对

10:29 第一题：坐着阅读书刊有多大几率打瞌睡？注意事项：请考量最近几个月的情况，并且“打瞌睡”特指有短暂的真实入睡，仅仅是犯困不算哦！大家一般看什么书最容易打瞌睡？

18:34 第二题：你在看电视的时候是不是容易打瞌睡？现在还有人看传统意义上的电视吗？

22:49 第三题：在公共场所坐着不动的时候，比方说在剧场的时候，或者是在开会的时候，你是不是容易打瞌睡？真的有人会在开会时睡着吗？！😱 那被发现了可咋整？

27:37 第四题：作为乘客在汽车中坐超过一个小时且中间没有休息的情况下，你是不是容易打瞌睡？

29:36 第五题：在环境许可时，下午躺下休息的时候，你是不是容易打瞌睡？

32:30 第六题：坐下与别人闲谈时，你是否容易打瞌睡？这题谁得3分的，请评论区留名。

34:07 第七题：在午饭后，在你并没有喝酒的情况下安静的坐下，是否容易打瞌睡？（中国人表示午饭后打瞌睡和喝酒没关系，和吃多少碳水有关！）

35:11 第八题：坐在车上，当车子停在红灯前或者在塞车时，几分钟便打瞌睡？啊？这也太可怕了吧！如果每天都睡得很饱却还是有这种情况，请立即就医吧～

38:54 计分结果，总分 0 ~ 24 分，得分越高表示日间嗜睡症状越严重。总分大于等于 14 分，提示存在明显的嗜睡倾向。睡神小兰安全落地。大家的得分如何？

39:57 如果女生姨妈量特别大还嗜睡，警惕气血虚，或者贫血，可以做简单自测。嗜睡指标并不单单反映睡眠情况，还揭露了身体全身的健康状况，需要加以重视！

48:07 早上从来听不到闹钟，一定要有人把自己摇醒的，警惕血压过低。

48:44 嗜睡量表得分超过9分考虑睡眠呼吸暂停综合征。

50:57 甲减也会导致过度嗜睡。

51:58 糖尿病和高血压也会导致过度嗜睡。

52:36 聊一聊发作性睡病，大家引起重视！

56:33 给小北的建议～怀疑自己有日间嗜睡问题的都可以参考～

57:34 这里还有一份青少年日间嗜睡量表，可以把少时的自己代入进去，做做测试题，会有惊奇大发现哦！

1:00:01 第一题：您在课上有多少次睡着或者打瞌睡？（取决于什么课以及哪个老师的课吧...）

1:04:18 第二题：您在做作业的时候有多少次睡着或者打瞌睡？（提问🙋对现在的家长来说，是孩子的睡眠重要，还是孩子做完作业重要？）

1:10:04 第三题：您在一天当中大部分时间经常清醒吗？

1:08:07 第四题：在一天当中多少次感到疲乏或脾气暴躁？（提问🙋如果孩子早上睡不醒，你会写假条让孩子睡到自然醒吗？）

1:10:04 第五题：您有多少次起床困难？

1:12:32 第六题：您有多少次醒来后再入睡困难？（再对比一下现在，看看自己的入睡情况是不是退步了？）

1:13:11 第七题：您有多少次需要他人叫您起床？

1:14:24 第八题：您有多少次认为自己需要更多的睡眠？（难道会有孩子不这么觉得？）

1:18:41 总分≥等于15分提示存在明显的日渐嗜睡症状。

1:19:14 常年过度觉醒的Codie和睡神小兰，从小时候到现在毫无变化。婷婷子小时候是过度嗜睡，疑似学业压力过重。Maggie小时候过度嗜睡，成年后焦虑失眠早醒，竟然是原生家庭导致了从小到大的睡眠问题。家长们请一定要警觉！教育理念甚至影响孩子一生的睡眠情况，令人叹息🥺

1:22:01 感谢小北的投稿，也请将收件地址私信给我们，给你寄一块和大家都不一样的水晶～

下期预告：中国人的咖啡因误食率高达85%！失眠人日常饮食避雷指南！

如果你也有很多失眠烦恼，欢迎👏给我们投稿～大家一起给你出主意～
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祝我们今晚睡个好觉🥱

白天总犯困，睡多久都没用？做个日间嗜睡情况自测，是什么引起了嗜睡？

睡教｜失眠自救小组