最近失眠人数激增，从前一觉到天亮的人，怎么也失眠了？春季肝火旺大失眠？乙巳蛇年叠加春三月buff大发威？本期来聊聊季节性失眠，如果你是下列情况之一，先别给自己贴【失眠人】标签🏷️，你可能只是因为季节交替睡不好～

本期进度条

00:37 Codie从2.3立春到3.20春分期间共失眠了12次，多少人今年春天遭遇大失眠，留言区留名🙋 Maggie在植树节当日因为气温急剧上升而失眠，多少人因为升温失眠，也请评论区留言🙋

4:23 多组数据证实今年春季失眠问题大爆发，别焦虑，你不是一个人！

6:08 玄学派婷婷子的学习分享：今年春天大不同，为期20年离火运+25年乙巳蛇年，木、风、火集齐三要素，今年势必是一个不同寻常的大火之年，失眠？那可太正常了喂😭

7:37 本期案主：姜姜90后INFJ，2024年2月10日第一次失眠，期间反反复复，至24年12月彻底治愈，倒头就睡。今年3月20日左右复发，入睡困难甚至彻夜无眠。奇怪的是，白天精神都还不错。似乎很像是【春季失眠人】～let's聊聊如何应对春季失眠～

13:09 婷婷子支招，多吃绿叶菜（如：菠菜）平肝风。夜间遇事急躁，赶紧闭眼念心经，或是莲花生大士心咒（啥是莲花生大士心咒？👏欢迎复习3月6日那一期《失眠多梦到底是哪里出了问题，又要怎么解决》的1:19:33）。可能还是感到急躁，但入眠不成问题了...很神奇！

15:39 睡神小兰的study分享，春季失眠的科学解释，哦～原来都是激素在“作怪”！另外，3-5月还是心理疾病高发期！如果你越醒越早，关注一下自己是不是有点焦虑？

19:22 温度、湿度、血氧浓度（血氧饱和度）都会影响睡眠情况。一般来说，室温18-25摄氏度、湿度40%-70%有助于提高睡眠质量。血氧饱和度低于95%时，容易失眠多梦。

20:48 立春开始日出时间在提早，如果你有早醒问题，不妨带上睡眠眼罩，再微弱的光也能隔着咱的眼皮唤醒咱😭

21:32 针对姜姜的建议，因为你从小有贫血问题，平时要多多监测自己的血氧饱和度，偏低时也会影响神经递质，导致失眠加重，尤其在冬春交替时放大失眠现象。

22:14 睡神小兰的“另类”发现：春天欣欣向荣，更容易引发一些人的“伤春”思绪，进而引发抑郁。啊？这是怎么回事？“治疗方式”是：春季限定——关闭朋友圈！

24:24 春三月失眠，可能是肝郁抒发时的“副作用”，未必都是坏事，如果平时习惯憋事儿，趁三月按摩身侧肝经、拍打腋下、刮地筋、多泡脚、从上至下按摩太冲穴、艾灸涌泉穴、每晚23点前入睡，右侧卧位入睡、去空旷的地方大声呐喊都是疏肝的免费小tips。另外，平常心里憋气可以吃点辛辣的东西发散一下，觉得发得太过了可以加点甜味调和一下。

经络分布图可以参考app：3Dbody解剖的经络穴位免费频道，点击右下角【肝经】就可以查看了注意，肝经穿行于胁肋部，透明模式下，去皮才可见。

足底地筋可能是这个位置（足母收肌斜头）⬇️Codie和自己的经络师傅一顿讨论⬇️注意⚠️这是足底示意图哈，不是足背

33:37 健身人士不妨在健身房上重量时吼一嗓子，亲测有效，i人也推荐！偶尔学学莎拉波娃～

34:51 多晒太阳是简单又有效的助眠方式，让睡眠节律和太阳同步

37:24 插播一句：春天不适合吃鸡🐔，怎么回事？

44:06 夏季失眠似乎是春季的延续版，要怎么保健才能把失眠扼杀在摇篮里？

59:36 秋季失眠又是因为什么？为什么古人推荐大家秋天去登高？

1:10:49 冬季注意事项～怎么避免在秋冬交替时失眠？

1:12:47 一年四季的饮食虽然有些不同，秋天也要适当贴秋膘，但千万不要春夏挨饿大减脂，秋冬大鱼大肉！相对来说一年四季的饮食要在一条基准线上～

1:20:43 🤧容易过敏的Maggie要推荐一些防过敏tips，愿大家舒舒服服度过春季！

1:26:30 欢迎👏姜姜后台私信收件地址给我们，要送出小礼物啦🎁

下期预告：白天过于嗜睡，才不是偷懒，过度嗜睡靠意念无法控制，测一测你的日间嗜睡情况
如果你也有很多失眠烦恼，欢迎👏给我们投稿～大家一起给你出主意～
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有时候倾诉本身就是一种治愈～

祝我们今晚睡个好觉🥱

今年开春，全国失眠问题大爆发，入睡难、早醒、一夜醒好几次，怎么回事？

睡教｜失眠自救小组