Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目和大家聊聊运动，结合自己的经验体会+刚紧急学习完的《超越百岁》中关于健康和运动的理念，希望可以为你打开认知和带来马上动起来的精神动力！

【食用指南】

� 欢迎你在评论区和我分享你的运动体会/习惯，我会抽出3位朋友送出Grow APP的年会员~

本期节目感谢Grow APP的大力支持，Grow APP是一款轻松养成微习惯的好帮手，还有多种活动挑战可参与，专业性趣味性兼具！可戳https://www.xiaohongshu.com/user/profile/5d2db789000000001103417c 了解详情

【火锅主厨】

备战首半马中的小豆米

【金句菜品】

想要控制、改变你的身体，请先认识和感受你的身体

能不能抽出时间做事，关键看你真的想不想

每一个未知的领域，都是危险又迷人的

【火锅菜单】

02:15 在哪里还可以听到/看到豆米（多来关注我！）

05:43 长寿？抗衰？渴望长命百岁到底意味着什么

08:44 百岁老人十项全能，重新定义晚年的可能性

12:18 抗衰法宝：容易上手也容易被忽略的有氧二区

16:42 现在立刻开始有氧二区，其实真的不难！

23:05 最大摄氧量，你的生理年龄能做/不能做什么

25:55 如何在80岁的时候拥有一个至少60岁的身体

30:04 男女都需要力量训练，如果一定要说，女孩子更务必多练！

34:17 力量训练就是我们给自己身体存的“养老金”

37:20 “瘦腿先练臀”，练得好不受伤，要理解牵一发而动全身的肌群

41:39 稳定性训练之前，竟然要先练这件事！

43:30 瑜伽里的“猫”式，原来正确打开方式是这样

45:16 我们需要时不时创造机会和自己的身体对话

47:56 真的忙到没有时间运动吗：how bad do you want it

50:08 无痛运动秘诀：动得开心舒服，融入生活，动了就好！

53:05 无痛计划原则：每天routine、周维度计划、时而chill

55:55 提升整体精力水平，不要把运动当成额外消耗和负担

58:37 为什么想跑马拉松：以跑者的身份去感受世界

01:03:26 “可去可不去等于去”的黄金定律拯救我的第一个10km

01:06:55 “一旦放弃的话，比赛就结束了”

� 本期提到的书/影/音：

书-《超越百岁》

� BGM：

直到世界的尽头 - WANDS

飞松 - 陈粒

� 本期封面：井上亲绘的一个奔跑中的三井，希望把这份永不言弃的力量带给大家

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

主播小豆米：

有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 即将成为24fall��留子

做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫

【你还可以关注】

公众号：叽里咕噜豆米火锅

视频号：小豆米煮火锅

邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作）

小红书：小豆米吃火锅（更新节目信息感悟）/匪风来_Vicky（小豆米的日常号）

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32：无痛坚持运动：不放弃的力量可以很简单

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