基本无害 Mostly Harmless

Ep214 全 P 人团队的千人露营计划！|小红书外人节操作手册

Ep213 音乐大师课 | 恋爱不是瞬间的事，但爱是

Ep212 音乐大师课 | 自有大儒为我配乐

Ep211 宁波生存手册：宁波打的用户正坐滑翔伞去看集装箱

Ep210 宁波生存手册：务实、低调、尊重年糕

Ep209 再探UTMB！35 岁预言真！大量音乐有！

Ep208 音乐大师课 | 将军，在不开灯的房间！

Ep207 音乐大师课 | 我说过！我不闪躲！我非要这么做！

Ep206 可能是关于越野跑补给和营养最好的分享 ft.海怪

越野跑不仅是竞技运动，更是深度连接自然与自我的生活方式。高强度运动中，人体血液优先供应骨骼肌，摄入能量胶等易吸收的碳水化合物能有效减轻消化系统负担，确保能量快速转化为运动表现。补给策略需结合钠与水分的平衡，以维持血液循环效率，而过量摄入脂肪或蛋白质反而会拖慢胃排空速度。此外，越野跑者应建立科学的伤病管理意识，针对踝关节等韧带损伤，核磁共振是诊断的黄金标准，切忌盲目热敷或按摩。越野跑的魅力在于长距离带来的完整体验，通过对补给、训练及恢复的严谨研究，跑者能在不断探索山野的过程中，实现自我能力的持续精进。

Ep205 学习机、暑假作业和低学历总统山 ft.刘仁铖&王继业

Ep204 未来生活指南｜刘德华给我发微信

Ep203 未来生活指南｜简直是上海青年女房东团建

Ep202 奥克兰生存手册：新西兰aka小笨鸟之家（不是贬义，没有说鸟不好的意思

Ep201 奥克兰生存手册：老想嫁给毛利人了（ You show 还钱！）

Ep200 未来生活指南｜恋爱、权谋、摇滚届少了几位无关紧要的人

Ep199 未来生活指南｜我 夺 快 乐

未来生活指南探讨了复古潮流对未来预测的启示，指出 R&B 和老式数码相机的回潮反映了人们对算法控制的抵抗。AI 技术在未来可能成为人生教练或身体代理，但人类对主体性的坚持始终是核心议题。嘉宾们对退休生活展开了多元构想：既有物质充裕的自由穿梭，也有保持思维敏捷与生命质量的追求，或是如长辈般充满烟火气的生活状态。理想的退休生活不仅是物质的保障，更是对个人价值的持续彰显，以及在科技便利中保留对生活体验的深度掌控。

Ep198 未来生活指南｜想 当 何 炅

探讨未来生活规划与个人成长，参与者回顾了童年梦想与现实职业的落差，普遍倾向于随波逐流而非制定严苛的长期计划。讨论核心围绕退休生活准备、孤独感应对及 AI 伴侣的伦理边界展开。嘉宾们分享了各自的财务储备策略，如个人养老金、强制储蓄及记账习惯，强调在不确定性中建立安全感的重要性。同时，对话触及了对未来失能失智的担忧，以及通过建立多元守望互助联盟来应对老龄化社会的构想。整体而言，这不仅是对未来生活方式的畅想，更是当代年轻人面对经济周期变化时，在现实压力与理想生活之间寻求平衡的真实写照。

Ep197 玩户外的究竟是不是自讨苦吃（不是！！ ft.阿曼达/叶子/Ben

Ep196 音乐大师课 | 不假唱、不怯场、不好听

Ep195 音乐大师课 | 狗和音乐有什么关系