松茸怪 · Health

松茸的世界丨正念冥想

《松茸的世界》是一档专注正念与冥想的播客。你好呀，我是松茸怪，从开始学习正念冥想至今已经八年了。在这八年之中，我经历了事业的忙碌、生活的疲惫，还有病魔的考验。在正念与冥想的辅助之下，我度过了至暗时刻，顺利康复，展开了新的人生篇章。在《松茸的世界》里，我将系统性带大家体验、学习、实践正念与冥想。当你累了、倦了，欢迎随时回到这个小世界，获得内心的疗愈，充满电，继续平和自在地生活。我们在小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、QQ音乐、网易云音乐、微博音频、豆瓣音频等平台同步更新。如果「松茸的世界」对你有帮助，欢迎在微信或小红书等平台推荐给朋友，也期待评论区或听友群看到你的反馈，比心。让我们一起正念冥想吧！主播：松茸怪🧘‍♀️ 制作人：臀总🧘 欢迎添加松茸怪进入听友群：songrongguai（请备注「松茸的世界」）

Episodes

针对睡眠不足引发的晨间焦虑，通过 RAIN 四步法引导身心从疲劳中平稳过渡。练习核心在于区分睡眠不足本身与随之而来的自我评判，通过 “识别” 认出焦虑或自责，“允许” 负面感受的存在以减少内耗，并 “探究” 情绪在身体里的物理落脚点。关键的 “不认同” 步骤帮助个体意识到自己是观察者而非疲劳本身，亦可将其转化为 “滋养”，利用五句自我肯定的话语接纳现状。这种正念干预将原本对抗性的无力感转化为有意识的自我照顾，让个体在不追求完美的前提下，凭借内在资源开启新的一天。