Vol.147 关节健康系列:肘关节如何预防损伤?
Résumé IA 肘关节疼痛(网球肘与高尔夫球肘)并非仅由特定运动引起,更多源于日常生活中重复且用力的动作,如搬运、家务或健身负荷过大。其本质并非单纯炎症,而是肌腱在超负荷下修复不全导致的结构松散。治疗的核心在于负荷管理,而非依赖封闭针或消炎药,后者虽能短期止痛,但长期复发率高。康复应遵循循序渐进原则,通过等长收缩及离心训练增强肌腱承受力,同时调整健身房中的握法与训练量。若出现麻木、红肿或夜间持续疼痛,则需及时就医。通过科学的负荷监控与耐心训练,绝大多数肘部肌腱病可在一年内实现好转。
- 网球肘 (肱骨外上髁炎)
- 高尔夫球肘 (肱骨内上髁炎)
- 功能性训练
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