你有没有觉得，有时候养生最让人困惑的是，听起来相反的建议好像都有道理。有人说觉得累要补，又有人说现在营养过剩，不能乱补，水果要多吃，又怕生冷伤脾胃，想养胃，吃得太清淡，身体又吃不消。这些话放在什么人身上，在什么情况下才真的说得通。

本期节目，我邀请咱们的老朋友江苏省中医院妇科主任陈赟教授，把这些困惑放在具体的生活中来聊一聊。南西也带着西方精准营养学的视角和大家一起追问，中医到底怎么去理解一个人的身体状态，哪一些经验能够用在日常的饮食起居里。又有哪一些不舒服需要先走进诊室求助医生。

希望听完这一期节目，你能够了解自己的身体，也更知道这个秋冬怎么为自己做聪明的选择。另外，如果你也想要在这个秋冬找到适合自己的运动，饮食节奏，还有能够一起坚持的伙伴们，我们新一期「21天自养力实验」将在11月2号重启详情请见shownotes。

🧭时间轴

秋冬进补，先弄清楚「补」什么

02:30｜秋燥、贴秋膘、想补又怕胖：秋冬进补到底补什么？

04:56｜精准营养学：同样的食物，为什么不同的人反应不同？

05:23｜从珍珠粉聊起：古代的「补」和今天有什么不同？

07:37｜先看自己的营养基线，胶原蛋白需要额外补吗？

09:21｜真v假快问快答：气血不足就是贫血？汤里都是精华？

总觉得累，身体究竟需要什么？

10:32｜医生也会累：一罐黄芪，以及需要安静下来的精气神

12:41｜「不行动」也是在补？中医的秋收冬藏与能量恢复

14:04｜烦躁、失眠、容易发胖，都能归到换季和秋燥吗？

17:01｜围绝经期想补又怕胖：少吃主食、只喝汤和吃水果，合适吗？

21:10｜怕胖不等于戒主食：从营养餐盘聊到气血不足

气血不足、贫血、觉得虚，是一回事吗？

21:47｜觉得自己虚，为什么中医还要先分「虚」与「实」？

24:31｜缺铁性贫血、月经量大：补血之前，先关上失血的「水龙头」

29:39｜红枣、阿胶能代替补铁吗？疲惫感不能靠猜来进补

31:44｜检查正常却总觉得累，怎么调理？月经颜色发黑需要纠结吗？

养脾胃，不只是吃得软、吃得清淡

34:07｜同样是口干，梨汤、银耳羹为什么未必适合每个人？

36:50｜越养胃越不敢吃：只喝粥喝汤，身体会更好吗？

37:22｜脾胃在于「运」：从中医传统聊到蛋白质、肌少症与规律进餐

41:48｜持续腹胀、食欲下降、排便改变：哪些信号需要就医排查？

中医 × 精准营养学：怎么找到适合自己的吃法？

45:07｜个体差异与体质辨证：怎么判断一次饮食调整适不适合自己？

49:12｜寒凉食物等于温度低吗？从鸭、鹅、冻榴莲聊到牛奶与补钙

听友问答：膏方、补品与日常餐桌

54:27｜冬令膏方是什么，什么情况下可以不吃？

57:44｜七十多岁、偏瘦又有胃胀和反流，怎么吃够营养？

01:02:11｜海参、阿胶、燕窝，有没有功效、值不值得买？

01:05:36｜从秋冬进补聊回日常：饮食、运动、睡眠与顺时而养

🎙️本期主播

南西，从事国际慢性病管理，英国医疗科技平台创始人，中国首部《更年期患者指南》特邀编辑和联合作序人

🧑‍⚕️本期嘉宾

陈赟，江苏省中医院妇科主任中医师、全国名中医夏桂成教授的学术继承人，曾在北京协和与北医三院深造并赴美国访学，现任国家级中医妇科质控中心（筹）副主任，以及多项国家级更年期与妇科内分泌专业委员会常委，是国内女性内分泌与更年期领域的中医专家。

听到这里，从开头我们聊秋冬进补，到最后聊到长寿，这场对谈慢慢地把我们的注意力带回到了每天具体的生活。我们的饭有没有好好吃，有没有聪明得吃，我们的身体有没有动起来，我们累的时候能不能让自己停下来，好好恢复？

这些事儿听起来都很正常，真正照顾到自己，却需要花一些心思。也希望这一期节目能够让你在这个秋冬多找到一两件适合自己愿意做下去的小事儿。如果你也想从每天的生活开始，给自己一个具体的安排，我们新一期的「21天自养力实验」将在11月2号重启。

🔗相关往期节目

减重难、腹部肥、代谢慢？一次聊透不伤身的科学体重管理和代谢调节｜万象更深

157｜中医≠神医！150分钟对话中医专家：辨证思维聊透中西医在更年期的边界｜医生说

189｜十女九寒，是真的吗？听友最想知道的中医十问｜医生说

167｜吃得越「健康」，反而不健康？｜科技科普•春节特辑

102｜精致熟女饮食指南：吃得少不如吃得巧｜亲身实录

⚠️声明：

本播客内容仅为嘉宾及主播的个人观点分享，不代表任何机构或组织的立场。节目中的信息仅用于健康科普，不能替代专业的医疗诊断或治疗意见，请听众理性参考。如需获得个性化的医疗指导，请咨询专业医生。未经本播客授权，任何机构或个人不得转载、引用或使用本节目内容。

💗如果这期节目深得你心，请一定不要吝啬留言、点赞、分享！小宇宙的听友们欢迎在单集节目介绍页，点击右上角爱心，在“标注喜欢的单集”页面留言，平台会把你的爱发散给小宇宙上的听友，让更多人和这期节目相遇。大家的反馈就是我们的最大动力！

☎️联系我们

小助手微信：Tingshuo_gnq

小红书📕：万象更新Podcast

bilibili📺：万象更新Podcast

Sijia小红书📕：SijiaLW

南西小红书📕：南西&epiphanies

音频剪辑🎧：晴风

在小宇宙查看该单集文稿

201｜秋冬进补，到底补什么？中医 × 精准营养学的碰撞｜医生说

万象更新 Women's Health

201｜秋冬进补，到底补什么？中医 × 精准营养学的碰撞｜医生说