Umyślnie #27 - Sen - jak uczynić go lepszym? Biologia, nauka, życie (dr Aleksandra Karykowska)

Sen stanowi fundamentalny proces biologiczny, niezbędny dla regeneracji mózgu i ciała, a jego zaburzenia dotykają znaczną część populacji. Architektura snu, obejmująca fazy NREM i REM, determinuje jakość wypoczynku oraz zdolność do regulacji emocji. Przewlekły stres oraz nadmierne wzbudzenie układu współczulnego często prowadzą do utrwalonej bezsenności, wymagającej specjalistycznej terapii poznawczo-behawioralnej. Kluczowe znaczenie dla zdrowego rytmu dobowego ma ekspozycja na światło słoneczne o poranku, regularność aktywności fizycznej oraz unikanie stymulantów w godzinach popołudniowych. Dr Aleksandra Karykowska, specjalistka w dziedzinie somnologii, podkreśla, że sypialnia powinna stanowić bezpieczną enklawę, wolną od bodźców elektronicznych, co sprzyja naturalnej produkcji melatoniny. Właściwa higiena snu, oparta na biologicznych potrzebach organizmu, stanowi najskuteczniejszą metodę przeciwdziałania bezsenności, wykraczającą poza doraźną farmakoterapię.