这个十月，《万象更新》迎来了四周年的生日🎂。南西趁这个机会，邀请三位曾经在“亲历实录”板块里分享过自己故事的姐姐，返场回到节目聊聊天。

过去几年，大家可能陆续在节目里认识了她们。这一次，她们四个人坐在一起，聊聊她们现在怎么样了，也回头看看，这一路发生了哪些变化。作为过来人，她们又有什么想分享给即将经历、或者正在经历更年期的姐妹们？

82年出生的苹果姐姐，是三位里面最年轻、却最早遇上更年期的。从一开始不敢相信，到现在大大方方地谈论自己的身体，她走过了一段不太容易被同龄人理解的路。

73年出生的米花姐姐，在接受子宫和卵巢全切手术后，突然面对手术性绝经带来的身体变化。后来，她把自己的经历拍成了纪录片，也在学习、创作和生活里，找到了越来越喜欢的自己。

75年出生的菠萝姐姐，曾经相信，靠着自己的自律和锻炼，不需要用药，也应该能扛过这些不舒服。但在经历家人离世之后，她开始整宿睡不着觉，连白天的工作也受到影响。从自己扛、到处想办法，到愿意寻求专业医生的帮助，她也在波波折折中慢慢变得更平静、更清楚自己需要什么，成为了更能尊重不同选择、也更包容的自己。

这一路，她们付出的不只是金钱和时间，还有精力，以及一次次重新尝试的勇气。在这些投入当中，哪些真正帮助到了自己？哪些当时深信不疑，后来却有了不同的看法？回头看，那些曾经想要避开的弯路，又意味着什么？这一次，我们听听三位过来人姐姐的答案。

⚠️节目开始之前，我们也想提醒大家：本期节目涉及的药物、剂量和治疗选择，仅代表三位嘉宾各自的个人经历与感受，以及基于个人身体情况所做出的风险和利弊权衡，不构成专业医疗意见，也不能替代专业医生的诊断与评估。每个人的身体情况不同，请不要根据节目自行开始、停用或者调整药物。具体方案，请您和您的医生共同决策。

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每天训练大约二十分钟，有动作分解和纠错，也结合每个月的营养主题做饮食实践，和同频的伙伴们一起练习、交流，让每天怎么吃、怎么练，都有一份系统的地图。新一期11月1日重启。详情请见下方的海报，或者通过微信联系我们的小助理：Tingshuo_gnq

🧭 时间轴

老朋友返场：当年的自己，现在的自己

04:17｜从听友到一起做节目：三位姐姐与《万象更新》的缘分

04:54｜菠萝：从好奇、兴奋，到平和、接受、清晰

05:46｜米花：探索、治愈、学习，如今多了一个“观察者”的视角

07:28｜苹果：最年轻的姐姐，也是最资深的“更友”

09:53｜四周年回访：当年困住我们的事情，后来怎么样了？

苹果：早更后，走过不被同龄人理解的路

10:05｜盗汗严重到影响工作：害怕生病，也不敢去看医生

11:03｜“才38岁，怎么可能是更年期？”从搜索答案到开始激素治疗

12:07｜从替勃龙到芬吗通：治疗效果变化后，重新寻找方案

13:48｜就医、复查与剂量调整：苹果的个人治疗经历

米花：手术性绝经之后，重新寻找生命状态

15:07｜突然晕倒之后：离开高强度工作，开始关注自己的身体

16:08｜子宫肌瘤与子宫、卵巢切除：突然面对手术性绝经

16:27｜激素治疗中的顾虑与选择：米花怎样理解医患共同决策？

18:14｜单用雌激素还是雌孕激素？不同身体情况，方案不能照搬

菠萝：从自己扛，到寻找帮助、接住自己

19:44｜经期淋漓不尽、气喘与贫血：发现子宫内膜息肉和腺肌症

20:46｜两次手术之后，潮热、骨骼酸痛仍在困扰生活

23:00｜自律和锻炼没有让变化绕过我：家人离世后的整夜失眠

23:58｜运动、针灸、推拿都试过，却缺少系统的安排

24:58｜听见其他姐姐的经历：“原来这些难受，不只我一个人有”

26:47｜运动带来变化，也有反复：从期待自己扛过去，到寻求就医评估

27:22｜激素治疗、持续锻炼与姐妹支持，怎样进入日常生活？

28:28｜锻炼融入生活之后：开始感受到自己的身体需要什么

30:12｜早发性卵巢功能不全、手术性绝经与围绝经期：三种不同的经历

更年期这笔账：我们在为什么样的生活买单？

31:22｜更年期花了多少钱？那些“坑”和弯路，真的都能避开吗？

32:12｜米花：医疗、美食、文艺生活各占三分之一，消费观也在变化

34:04｜“医院是我的修行场”：就医态度与行动力的改变

34:52｜养猫、过敏与就医：为了了解自己的身体，愿意付出哪些成本？

36:37｜骨折后的打车与生活开支：医疗之外，还有次生成本

37:10｜AI短片、纪录片与演出：为创作和文艺生活买单

38:51｜三年30万：医疗、美食、文艺生活，都算在这笔账里

39:15｜“我更喜欢今天的自己了”：米花为什么觉得每一步都值得？

40:00｜苹果：知识付费、读书与跑步，打开新的生活方式

41:11｜年轻时存钱，现在存肌肉：运动、复查与日常饮食的投入

43:59｜菠萝：反复就诊背后的焦虑，与保健品、理疗的花销

45:41｜看展、演出与艺术学习：为两个小时的内心平静付费

47:34｜从热爱做饭到享受美食：生活方式与伴侣支持的变化

48:28｜两年约10万：钱之外，还有时间、精力和就医条件的差异

值得吗？回头看那些选择与弯路

49:27｜米花：认知的提升，让我觉得这些投入都值得

50:17｜苹果：名贵补品能解决问题吗？先弄清自己真正需要什么

51:56｜菠萝：保健品可能是弯路，也让我开始系统地了解它们

52:32｜从急着劝别人，到尊重每个人自己的选择

53:10｜带闺蜜一起就医：“寻找干预和治疗，而不是忍受”

如何影响身边的人：每个人都有自己的时刻

54:18｜为什么好心分享，别人未必重视？改变有各自的时机

55:15｜米花：手术后的回望，以及持续分享带来的回应

55:42｜时间给出的答案：从不理解，到认同与感谢

57:22｜苹果：面对“早更”的惊讶和异样眼光，我选择正视它

59:14｜早知道、早了解，让身边的人少一点措手不及；指南之外，亲历故事有不同的重量

给同路人的话

01:02:39｜三位姐姐，想对刚走上这条路的姐妹说什么？

01:02:57｜成为自己的专家，也找到让自己平静的力量

01:03:40｜尽早关注、系统学习、就医评估：菠萝给后来者的提醒

01:04:30｜身体变化会有反复：管理预期，也学会判断信息

后记：万象姐妹淘的一次试聊

01:01:56｜亲历就是无敌：“如果重走一遍，我会更理直气壮”

01:07:24｜姐妹之间怎样多一点接话，让不同个性聊出火花？

01:08:13｜性生活、阴道干涩与就医沟通：把自己的需求说出来

01:09:17｜经历变化与重建之后，怎样重新看待自己的身体？

01:10:47｜下一次聊什么？恋爱故事、八卦与姐妹的表达欲

01:11:43｜怎样和孩子、伴侣聊更年期？在对话中练习表达

01:12:29｜为什么只有名人才能长谈？普通人的经历也值得被听见

🎙️ 本期主播

南西，从事国际慢性病管理，英国医疗科技平台创始人，中国首部《更年期患者指南》特邀编辑和联合作序人

👸本期嘉宾

苹果姐姐，82年出生，在深圳生活。很早遇上更年期，从寻找答案、尝试治疗，到能够坦然谈论自己的身体，也让身边的朋友提前了解这些变化。

米花姐姐，73年出生，北京人。经历手术性绝经后，持续探索身体与生活的新可能，尝试纪录片、AI短片和艺术活动，把自己的更年期经历变成创作的一部分。

菠萝姐姐，75年出生，在苏州生活。经历腺肌症、手术和围绝经期的不适，从零散尝试到寻求专业帮助，在运动、学习、艺术与姐妹交流中，慢慢找到自己的方向。

不知道听了三位姐姐的分享，你有什么感受呢？欢迎在评论区告诉我们。

💬在节目录制之后，本来我们已经说了再见，结果姐姐们又打开了新的话匣子。南西也偷偷录下了这一段难得的录制花絮，挑一些精彩的聊天儿作为后记分享给大家。

听完之后，也欢迎大家在评论区告诉我们，你最想听姐姐们在这个板块聊什么话题呢？有没有哪一个话题是你自己特别有话想说的？

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⚠️声明：

本播客内容仅为嘉宾及主播的个人观点分享，不代表任何机构或组织的立场。节目中的信息仅用于健康科普，不能替代专业的医疗诊断或治疗意见，请听众理性参考。如需获得个性化的医疗指导，请咨询专业医生。未经本播客授权，任何机构或个人不得转载、引用或使用本节目内容。

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