前言

这一期又回到了季度回顾。从今年开始，我们每个季度都会回头看看：年初定下的目标推进得怎么样，这段时间又有哪些新的感受和发现。休更了一个多月，我们各自过了一个很满的夏天。

William 在为芝加哥马拉松做最后的夏训，8 月跑量 239 公里创了新高，还和家人一起跑了亲子组；休更期间他开了一档新的古典音乐播客，重新把听过的曲子认真听了一遍。长明一边带爸妈锻炼，一边抽中了中签率只有 7% 的南京马拉松；作为一个非技术背景的人，他这个季度用 AI 做出了两个自己的 App。

聊着聊着，William 冒出一句：「谁到底是程序员，谁到底是做内容的？」我们也聊了 AI 用多了的副作用：William 发现自己想得少了、手机刷得多了。另外还有柳州、深圳和香港、日本半夜的地震，以及这个季度看的书、电影和综艺。

亮点

夏训最大的收获不是跑量，而是没受伤：对普通跑者来说，不受伤本身就是一种天赋。
一个不会写代码的人，也能用 AI 把想法做成 App：近场语音通信、自动记录和分析训练，每年 99 美元开发者费用就能开始。
「我突然在想，谁到底是程序员，谁到底是做内容的？」
William：AI 让我涉猎的范围变大了，但思考变少了；它推荐的东西我已经判断不了，有点担心被它影响。
上半年还在用 OpenClaw，下半年基本都换成了 ChatGPT：接券商账户分析持仓，每小时帮长明刷《奥德赛》开票、盯台风会不会影响航班。
AI 预算：长明 Claude 和 GPT 各开一个 100 美元档；William 只开一个，额度不够用的时候，反而逼自己多想一想。
长明第一次去深圳：老园区翻新得很有特色，深圳湾万象城可能是全国最顶的一家，开车的人也很礼貌；再去香港，感觉二十年前的差距已经反过来了。
没中东京马拉松，却冒出一个新目标：集齐南京、东京、北京、西京（西安）的「四京马拉松」。
很多真正有价值的东西很难拿钱买到，还是多花时间陪伴；William 补了一句，这个暑假做得最多的事，是每天晚上跟家人散步。

时间轴

00:17 开场：休更一个多月后，又到季度回顾
01:17 William 的夏训：每周一个长距离，8 月跑量 239 公里，最重要的是没受伤
03:25 一家三口跑 Keep 城市 K 马亲子组（北京奥森）
05:26 休更期间开了新播客《古典新唱片》，重新听贝多芬晚期钢琴奏鸣曲
06:59 长明带爸妈锻炼：身体恢复之后，还要练记忆力和表达
08:56 抽中 7% 中签率的南京马拉松，以及长距离接下来的「季」
09:48 一个非技术背景的人，这个季度做了两个 App
13:40 呼吸机吃灰：没有强需求就别买
14:12 AI 已经比人强了吗？会议纪要、思考变浅，和被平台「蒸馏」的担心
17:45 从 OpenClaw 到 ChatGPT：MCP、定时任务和远程虚拟机
22:44 Claude 和 GPT 两边付费：每月的 AI 预算怎么花
25:12 William 一家回柳州：一座有松弛感的城市
26:42 William 的生活推荐：湾里·王府井奥莱、用 AI 规划图书馆借书、基金转到腾讯平台
28:37 长明的夏天：第一次去深圳，再去香港一日
33:38 回到日本：凉快的夏天和半夜两点的地震
35:09 没中东京马拉松，想集齐「四京马拉松」
36:20 William 的阅读：《共同基金常识》《第二天》，以及放弃了的故宫「典则」展
40:09 苹果发布会：AirPods 5 和折叠屏 iPhone
42:44 在香港看《奥德赛》：一定要去电影院看
45:13 下饭综艺：《开始捉迷藏》和《一饭封神 2》
48:12 Q4 展望：芝加哥完赛、喇叭沟、南京破 4、带爸妈在日本过秋天、回国去南方住一阵
51:55 结尾：多花时间去陪伴、去感受

本期提到

书 / 影视 / 综艺 / 展览

AI 与工具

Claude（Opus 5.5、Fable 5.1）
ChatGPT（MCP、定时任务、Work）、Codex
OpenClaw（小龙虾）
Robinhood
飞书
bitchat：Jack Dorsey 做的蓝牙离线聊天 App
Naisho：长明做的近场语音通信 App，不用网络也能和身边的人通话
Sencali：长明做的训练记录 App，跑完步自动同步到日历并用 AI 分析

跑步 / 地点 / 生活

芝加哥马拉松
Keep 城市 K 马
湾里·王府井奥莱（北京通州）
北京城市图书馆
喇叭沟门森林公园（北京最北端）
腾讯理财通
财经博主望京博格（B 站）

William 的播客《古典新唱片》

节目主页
贝多芬晚期三首钢琴奏鸣曲：Op.109、Op.110、Op.111

提到的之前播客

58. 我花 1000 块听音乐会，台上的人到底赚多少？｜霄汉聊古典音乐的经济账

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