🟣 本期内容

欢迎来到进化人生，我是佳莹。

今天这期节目，我想跟你聊聊——刚刚过去的三天，我是怎么从一个让自己有点恐惧愤怒的挫折里，一点点爬出来的。

这个挫折，关乎一笔近百万的财产权益，坏消息蹦出来的那一刻，我正要去一家很漂亮的素餐厅吃饭，本来心情挺好的，结果那一瞬间，心慌、手抖、愤怒、无力，全来了。

那天晚上，我吃了4颗GABA，还是睁着眼睛到天亮。

作为一个做了九年教练的人，我知道自己发生了什么——我的“战斗模式”被激活了，但那个战斗里面，夹杂着对别人的责备，还有对自己深深的慌张。我甚至开始想最坏最坏的情况，越想越慌。

但有意思的是，经过三天的调整，到今天，那种感觉已经完全消失了。我整个人像被风吹过的天空一样，豁然开朗。

所以这期节目，我想把这三天的经历，像拆一件毛衣一样，一针一针地拆开给你看。

我会跟你分享——

第一步，如何识别自己在挫折中的应对模式
第二步，如何回到你内在那个谁都推不动的核心。
第三步，如何在现实生活中一点点长出力量，把挫折当成礼物，活出一个更大的自己。

人都会遇到让人崩溃的事情，这本身就是生命的构成。但你不必硬扛，不必假装没事。你可以允许自己愤怒、恐惧、无力，然后，一步一步，用温柔的方式，把自己接住。

这期节目送给你，希望它能陪着你，度过那些不太好的时刻。

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作为ICF国际教练联盟认证的大师级教练，佳莹创办了真我教练（ICF认证教练培训体系），并和团队长期从事创始人、高管团队的教练服务。

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🟣 本期时间轴

01:20 收到坏消息的那一刻：心慌、手抖、失眠

04:10 我的本能反应是“战斗”——但里面藏着责备和恐惧

08:13 战逃僵三种模式，都只是远古基因的反应

09:10 真正的力量：回到你扎实的内在核心

10:10 第一步：给情绪命名（四种情绪拆开来看）

12:16 第二步：用呼吸回到核心（简单练习）

14:06 第三步：觉察你的逆境语言（批评者·灾难化·受害者）

19:40 从“受害者”到“创造者”：四把温柔的钥匙

19:55 钥匙一：体验无常（比惨有用）

23:25 钥匙二：链接你生命中重要关系的力量

27:35 向他人求助时，说清楚你的需求和边界

30:20 钥匙三：照顾身体（少吃、早醒、推拿）

33:40 钥匙四：回归真正的行动——情况没有那么糟

35:01 三天复盘：半个月才能消化的事，现在三天就够了

37:28 最后想对你说的话：永远不要放弃自己

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🟣 往期精彩：

Vol.77 你的完美主义，可能是心底最深的伤

Vol.74 从活人微死到活力满满：我用一年时间，把自己重新养了一遍

Vol.48 人生瓶颈无法突破的时候，停下来，重建内在系统

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《进化人生》是一档聚焦于人生旅程中的洞察、反思与迭代的播客，由佳莹教练和她的伙伴们一起制作。我们期待在你的人生进化途中，用心、有趣、有爱的陪你走一程，和你一起珍藏每一段经历，绽放真实的自我。

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主播：王佳莹

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本期节目制作人

胖鱼酱剪辑室

BGM

开头🎵：JVKE - golden hour

结尾🎵：涟漪-CMJ

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Vol.82 被逆境击穿时，如何重塑身心好状态

进化人生

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