EP200.怎麼練體能

體能訓練的核心在於理解人體三大能量系統的運作機制與專項特殊性。體能表現非單一指標，長跑雖能提升有氧能力，卻無法取代肌力訓練。透過如「呼吸式深蹲」（Super Squat）等高代謝壓力訓練，能同時刺激多種能量系統並促進增肌。減脂的關鍵在於飲食控制與日常非運動熱量消耗（NEAT），而非僅依賴特定運動燃脂。訓練應避免過度分析導致停滯，應採取多元鍛鍊，並透過循序漸進的間歇訓練，在提升最大攝氧量與恢復力的同時，維持肌力與肌肉量，達成多面向的身體素質優化。