又到了一年之中气温最高、最潮湿闷热的时候。每到三伏天，冬病夏治的各种养生秘诀就铺天盖地，从三伏贴、晒背，到冷饮、空调，到底哪些是可以做的，哪些又是养生误区？中医说的暑、湿、热、寒指的是什么？我们应该如何顺应季节调理身体？

本期节目，我们再次邀请到了万象更新的老朋友，江苏省中医院妇科主任中医师陈赟教授，来和我们一起聊聊如何在夏日饮食起居中如何调理身体。快来一起听听吧～

夏日炎热，你是不是想保持运动习惯，却没有勇气出门？我们邀请你来参加「21天自养力实验」，每天在空调房里打卡科学系统的运动，还有伙伴互相监督，下一期将于8月3号开始，扫描下方二维码报名。

🧭时间轴：

同样过夏天，为什么每个人的感受完全不同

02:09 极端气候下，《黄帝内经》的养生法则还适用吗？

03:36 六个三伏天迷思，是真是假？

04:50 干热 vs 湿热，对身体的影响差在哪？

06:55 用大白话讲清暑、湿、热、寒到底是什么感受?

08:10 舌边齿痕、舌苔厚腻：怎么读懂身体的信号?

09:16 喝水、敷面膜就是补水吗？中医说的"津液"才是关键

11:41 手脚湿冷、五心烦热、动不动大汗，分别是什么体质?

吹空调：现代人绕不开的养生难题

16:58 空调到底能不能吹？

18:22 25-26度是标准答案吗？老人、孕妇、孩子怎么调？

20:16 痛经、子宫内膜异位症、腺肌症的女性，怎么用空调？

三伏天实操：晒背、艾灸、三伏贴、运动、冷饮

20:32 三伏天一定要做点什么？我们更想说"适可而止"

22:30 夏季养心：心静自然凉，是阿Q精神吗？

24:14 阴虚火旺的人做艾灸，反而口腔溃疡、失眠、心烦

25:12 在家自己做三伏贴：买两块姜剁碎，贴在肺俞穴

26:15 晒背适合谁？阳虚的可以晒，火气旺的不太适合

27:02 三伏天运动，出多少汗才合适？

30:55 怎样晒背、艾灸效果最好？

32:27 如何健康享受冷饮、冰镇酸梅汤、冰淇淋？

36:30 什么时候吃冷的最好？一个经前吃半个西瓜的教训

38:29 喝祛湿茶反而口干、乏力，说明什么？

40:56 初伏做错了，中伏末伏还来得及调整吗？

更年期专题：潮热与盗汗

44:44 夏天吃不下、四点半就醒，是身体出问题了吗？

47:34 天气热出的汗和更年期潮热，到底怎么区分？

49:51 什么是"潮"和"烘"：血管舒缩症状的典型特征

55:08 更年期女性的卧室温度：有人贪凉，有人一开空调就难受

56:58 一吹空调就肩颈酸痛，是卫表不固的表现

睡眠：从认知到补救

59:13 怎样算睡得早、睡得好？睡眠的三个维度

1:01:31 知道该早睡却做不到，问题出在哪？

1:04:14 两岁的孩子11点才睡，这已经不是医学问题了

1:06:03 35岁绝经的妈妈，带着18岁就绝经的女儿来看病

1:08:04 认知的优先权：为什么"改变"这么难？

1:11:54 补觉≠补救，熬夜之后怎么补救？

1:13:06 补救方法总结：理念第一，方法在后

1:20:46 CBTI是国际指南首选，但在国内为什么难落地？

1:23:29 找到你的"微环境"：同路人和支持系统

🎙️本期主播

南西，从事国际慢性病管理，英国医疗科技平台创始人，中国首部《更年期患者指南》特邀编辑和联合作序人

🧑‍⚕️本期嘉宾

陈赟，江苏省中医院妇科主任中医师、全国名中医夏桂成教授的学术继承人，曾在北京协和与北医三院深造并赴美国访学，现任国家级中医妇科质控中心（筹）副主任，以及多项国家级更年期与妇科内分泌专业委员会常委，是国内女性内分泌与更年期领域的中医专家。

关于夏日养生和体质调理，你还有哪些困惑？欢迎在评论区分享你的真实经历，我们将挑选3位最有故事的留言听友，送出陈赟教授的亲密签名书《更年期一本就够》

🔗相关往期节目

157｜中医≠神医！150分钟对话中医专家：辨证思维聊透中西医在更年期的边界｜医生说

167｜吃得越「健康」，反而不健康？｜科技科普•春节特辑

170｜为什么春天总是「不得劲」？中医春日养生指南｜妇女节特辑

减重难、腹部肥、代谢慢？一次聊透不伤身的科学体重管理和代谢调节｜万象更深

入睡难、半夜醒、早醒？系统性应对更年期睡眠问题｜万象更深

入睡困难型｜CBT-I科学睡眠重塑

半夜易醒型｜21夜CBT-I科学睡眠

清晨早醒型｜CBTI科学睡眠重塑

下期节目，陈赟教授还会继续带来精彩的听友答疑，敬请期待！

夏天炎热，是否影响了你的睡眠？我们为你准备了《深眠月光》21夜CBTI科学睡眠重塑计划，根据你的睡眠类型给你最适合的陪伴，详情请见⬆️往期节目。

📣特别声明：我们尽力呈现各个领域医生的观点，具体治疗方案请全面分析个人健康风险并与医生沟通决定。

本播客内容仅为嘉宾及主播的个人观点分享，不代表任何机构或组织的立场。节目中的信息仅用于健康科普，不能替代专业的医疗诊断或治疗意见，请听众理性参考。如需获得个性化的医疗指导，请咨询专业医生。未经本播客授权，任何机构或个人不得转载、引用或使用本节目内容。

💗如果这期节目深得你心，请一定不要吝啬留言、点赞、分享！小宇宙的听友们欢迎在单集节目介绍页，点击右上角爱心，在“标注喜欢的单集”页面留言，平台会把你的爱发散给小宇宙上的听友，让更多人和这期节目相遇。大家的反馈就是我们的最大动力！

☎️联系我们

小助手微信：Tingshuo_gnq

小红书📕：万象更新Podcast

bilibili📺：万象更新Podcast

Sijia小红书📕：SijiaLW

南西小红书📕：南西&epiphanies

后期制作：宁忆

音频剪辑🎧：晴风

在小宇宙查看该单集文稿

188｜三伏天，怎么吃、动、睡？中医夏日养生指南｜医生说（上）

万象更新 Women's Health

188｜三伏天，怎么吃、动、睡？中医夏日养生指南｜医生说（上）