VOL.212 平时久坐 周末玩命运动？运动医学科医生给打工人的「防练废」指南

肌肉力量是保护关节、预防退行性损伤的核心。久坐人群应通过针对性的抗阻训练增强关节周围肌肉，而非单纯依赖护具，以免导致肌肉萎缩。运动强度需循序渐进，避免因疲劳导致动作变形引发损伤。针对跑步、骑行及网球等运动，拉伸与筋膜放松是缓解肌肉张力、预防网球肘或网球腿等常见运动损伤的关键。此外，运动应结合个人体质与生活节奏，通过科学的训练规划与足部功能锻炼，实现减脂塑形与长期健康保护的平衡。运动不仅是最好的医美，更是预防衰老与维持身体机能的有效手段。