何继业教授：很多人的膝盖，不是跑坏的，是养废的vol.107

科学运动是中老年人维持健康与生活质量的核心，而非单纯依赖静养。骨科运动医学专家何继业指出，跑步等有氧运动不仅不伤膝盖，反而能通过增强肌肉力量保护关节，膝盖疼痛多源于肌肉力量不足或姿势错误。抗阻训练对于防止肌肉流失、提升生活质量至关重要，建议遵循 “先力量后有氧” 的科学顺序。此外，运动后的肌肉酸痛并非乳酸堆积，而是肌肉微损伤后的正常修复过程，应避免盲目按摩加重损伤。面对运动损伤，应摒弃 “静养” 的陈旧观念，在专业指导下进行科学康复。运动不仅能提升心肺功能，更是预防疾病复发、延年益寿的有效手段，关键在于循序渐进、注重恢复与专业评估。