营养师顾中一：保健品红黑榜：鱼油、维D、氨糖、NMN，哪些值得“补一点”？vol.106

鱼油及各类保健品在临床证据上往往缺乏显著的预防或治疗效果，普通成年人盲目补充的必要性极低。摄入鱼油补充剂的效果远不如直接食用鱼类，后者不仅能提供优质脂肪酸，还伴随蛋白质等多种营养成分。保健品市场常利用信息不对称进行营销，消费者应警惕抗氧化补充剂等缺乏硬核临床证据的产品，避免盲目尝试新兴概念。针对特定人群（如孕妇、素食者或老年人）的补充需求应基于明确的医学指征，而非跟风购买。在选择保健品时，应优先考虑具有 “蓝帽子” 认证的产品，并保持理性，将重心回归至均衡饮食与健康的生活方式，而非依赖补充剂来弥补不良饮食习惯带来的健康隐患。