每天有数十亿美元，被用来操纵和改变你的思想、欲望和行为。你受到的外部影响越多，就越容易陷入自我怀疑、社交对比和内耗。

因为你总是在拿理想中的样子衡量自己。问题是，那个理想，真的是你的吗？还是别人投射给你的呢？

⚔️ 还有一个更糟糕的事实，这场自我怀疑、自我攻击的战争，是因为在我们脑子里住着两个常常在“吵架”的室友。

第一个室友叫「沙发怪」（边缘系统），他从几千万年就搬进来了，长得块头大、嗓门高、天生追求安全、不爱努力。他喜欢瘫在沙发上追剧，配着炸鸡啤酒躺平一天。🛋

另一个是几百万年前新搬进来的室友（从进化尺度上，大概相当于昨天吧），他在脑科学语境里还有个名字，叫「前额皮层」。

📋 新室友安静瘦弱，戴着眼镜、做事慢条斯理、习惯三思而后行。

他有一样东西是「沙发怪」没有的：他能想得更远，能规划五年十年后的事，能为了长期目标推迟眼前的快乐，能在情绪上头的时候按住自己说一句：“等等，让我们再想想。”

《韧性练习》的作者 Ian Price 说：“成功的关键，在于我们能不能培养出足够强大的前额皮层。”

我们今天聊的所有内容，都是在做这件事：

给你脑子里那位新室友攒力气，让他能在关键时刻，把另一个容易上头、骂骂咧咧的「沙发怪」赶回房间，重新拿回属于我们人生的方向盘。

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01:37 为什么我总在内耗、比较、自我怀疑？

06:31 为什么你越想赢，越赢不了？

10:29 脑子里的两个室友

19:08 沙发怪第二个诡计：总让你忘记已经走了多远

21:00 沙发怪第三个诡计：这件事失败了＝你这个人失败了

25:00 三件胜利的小事

27:35 每天最重要的一小时

30:37 MIQ 流程

32:54 90 天回顾

34:00 把过去当金矿，随时回去开采

37:40 盖奇的故事

41:30 培养专注肌肉：6~8 周正念（呼吸练习）

44:30 体育是最低成本的“挫折教育”

46:48 卓越的平凡性《The Mundanity of Excellence》

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📚 本期荐书：伊恩·普莱斯《韧性练习》

丹·沙利文《谁在偷走你的进步》《为什么10倍增长比2倍更容易》

⚔️ 怎样停止内耗、比较、自我怀疑…开启倍速行动力？E13

见习生