PMS引发的情绪性失眠？围绝经期的早醒问题？肚子痛睡不着？孕妈磨难一波接一波，顺势生活照顾好自己，或许是唯一的解～

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对久坐办公、低头族、新手妈妈、家务劳累者（🥺老母亲）太实用了，不仅缓解肩颈酸痛，更是释放了身体积压的坏情绪，通过深度揉捶与热敷，让“躯体”和心理、情绪同时“松绑”，这是现代人健康好睡眠的大前提～

“揉捶一体”+精准取穴+高频深层+仿艾灸碳热敷——真·按摩界的交响乐

上半部分，精准按摩颈部穴位，疏通经络

下半部分，模仿老师傅手法，以每分钟1200+次的频率捶打斜方肌等深层肌肉，释放顽固僵硬

仿艾灸碳热敷，热量能渗透至肌肉深层，像做艾灸一样促进血液循环，深度缓解因压力、受凉或经期带来的酸痛与紧张

穿戴式设计，使用时可解放双手，按摩、办公、追剧互不耽误。除了肩颈，还能用于放松腰部、腿部，一机多用。简单易用：5种按摩模式+3档力度，可通过语音播报清晰操作，长辈也能轻松使用

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08:36 本期重点

1.女性生理周期、PMS、PMDD以及好睡生活方式

2.偷袭年轻女性睡眠的两大高发疾病

3.围绝经期睡眠思路

4.看似与妇科无关实则隐秘相关的问题

5.孕产妇的睡眠问题

11:20 女性生理周期到底是什么？为啥会有这个东西？月经又是什么？为啥会有月经？

12:55 为啥生理周期会影响我们的睡眠？复习影响睡眠最基本的两大因素：昼夜节律、睡眠内稳态。以及困扰现代人的新问题：压力，压力又是如何影响睡眠的？

直接的节目里10分16秒，详细展开过：

失眠上岸1周年，感恩🙏4大认知，让我真正走出失眠

19:33 卵泡期，月经结束后的7-10天，一个月中睡得最香的，状态最好，最有自信的时候？卵泡期到底发生了什么？应该如何饮食、运动、社交、工作？

卵泡期最适合用来建立新的睡眠习惯：规律作息、白天不补觉、白天多运动？为什么？

26:44 排卵期，持续3-4天，我们究竟是如何排卵的？雌激素攀升至本月最高？子宫里面又在忙活啥？排卵后我们的核心体温会上升？影响入睡？

为什么这个阶段饮食的重点是【抗氧化】？具体应该怎么吃？

这个阶段特别适合结伴运动？高水平的雌激素还能提升通技巧和同理心？甚至对他人的观点的接受度都会提高？适合提出升职加薪，开展初次约会，安排重要对话？

睡眠的重点是：降温

34:25 黄体期，持续10-14天，前期睡得还行，后期卵细胞没有受精着床，黄体萎缩，雌激素和孕激素跳水，引发PMS（经前期综合征）三大失眠问题来犯

应对的方法是？补充碳水、高膳食纤维、补镁、B6；控制盐、糖、咖啡因和酒精

适合PMS的镁补充剂推荐

在运动上完全遵循自己的内心，允许彻底摆烂

工作和生活上避开重大决策，专注做偏执行的、偏细化的事项，做大扫除、整理衣柜、整理文件夹的事务会让自己更舒适，响应这个时期“筑巢”的原始冲动

社交上避免冲动，尽量独处

睡眠两大重点：1.散热 2.防止坏情绪

43:38 月经期，持续3-7天。子宫内膜脱落形成月经，雌激素和孕激素抵达谷底。没有激素搅动，体温和情绪双双恢复，因此睡眠明显变好，甚至嗜睡。前提是没有痛经，假如每个月1-2粒布洛芬就能无忧无虑，那问题不大，不然必须就医。因为缺铁，因此多吃红肉，还要补充VC、B9、B12，促进铁吸收以及红细胞生成。吃温热的食物，避免身体受到刺激，全身能量向内紧缩（类似全身的痛苦面具）这会导致子宫内膜脱落不畅，引发痛经

不运动，或者只做低强度运动

适合避开人群，独处做复盘和规划类的工作？为什么？

管理好痛经，热敷/止痛药，做好保暖，一般就睡的很好。此时如果需要更长时间的睡眠，可以听从身体

49:31 PMS只要不影响生活，问题就不严重。什么是“失能”？为什么“失能”是判断问题严不严重的指标？

51:37 什么是PMDD？全称是Premenstrual Dysphoric Disorder，经前期的情绪障碍，它和月经周期密切相关，已被国家正式列为一种精神疾病

如果有明显的情绪低落，抑郁或自我否定；焦虑、紧张、持续感到“要崩溃”；情绪剧烈波动（如突然哭泣、易怒）；持续性愤怒或人际冲突增加；乳房胀痛、头痛、关节或肌肉疼痛；腹胀、体重增加（多因水肿）；疲劳、失眠或嗜睡；食欲改变、暴食或对特定食物强烈渴望；注意力难以集中、决策困难；社交退缩或对日常活动失去兴趣

并且已经严重影响正常的工作、学习和生活，甚至有自我伤害的念头

必须立刻就医，妇科内分泌、精神心理科、心身医学科都可以。患者本人往往会因为疾病而缺乏自救动力，因此身边的亲朋如果发现问题，须立即给予帮助，中重度的精神问题并不会自愈！

54:27 两个特别容易被忽视的女性疾病，年轻人尤其容易中招

55:39 子宫内膜异位、巧克力囊肿、子宫腺肌症，都是啥？为啥被称为“不死癌症”？

58:34 症状有哪些？摸排一下

59:29 生完孩子以后就不会痛经了，真的吗？

01:00:27 子宫内膜异位症的影响绝对不只是痛经，还会导致情绪障碍和偏头痛？——全是失眠元凶

徐冰主译《子宫内膜异位症自我管理》

徐冰的公众号：徐冰内异症空间

01:03:43 多囊卵巢综合征，本质是一种内分泌和代谢紊乱，雄激素过高，长痘、体毛多、脱发、排卵障碍、月经不规律、卵巢多囊样改变、发胖

改善胰岛素抵抗才是核心，为什么？

多囊和失眠的关系是什么？夜里反复醒、夜尿，明明睡了很久却无法恢复精力，头昏脑胀？为什么？

如何检查？

01:07:12 啥是胰岛素抵抗？胰岛素抵抗和糖尿病是什么关系？如何改善胰岛素抵抗？鱼肉菜蛋菇～藻芝薯奶谷～这是啥？

01:19:29 是什么导致了围绝经期失眠？

01:23:48 围绝经期失眠唯一的解，是什么？为什么？

01:26:15 对照开头提到的控制睡眠的三大因素：昼夜节律、睡眠内稳态、压力情绪，改善围绝经期失眠，还能做什么？

01:28:08 看似和女性无关，但其实女性中招率极高的问题：甲状腺疾病、纤维肌痛和偏头痛，还有情绪问题

甲减和甲亢是如何影响睡眠的，如何摸排对照？如何就医？

01:30:52 什么是纤维肌痛？什么是偏头痛？在就医的基础上，生活方式能怎么优化？

01:37:02 孕期和产后的睡眠问题

参考：谁来管管宝妈的失眠，从孕期到产后......

我们的听友群上线啦～

欢迎添加主播VX：CodieWengZ（备注进群）

也欢迎来找我玩耍👉Codie的小红书讨论情绪问题、负面思维、自免、糖前、内异、偏头痛、结节一系列身心健康问题

有时候倾诉本身就是一种治愈～

祝我们今晚睡个好觉😴

女性失眠的专属应对思路：PMS？内异？多囊？围绝经期？孕期产后？答案就藏在生理周期...

睡教｜失眠自救小组

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