本期嘉宾：兰浩

东北老小伙，现居德国莱比锡的中文老师、跑步“科学派”。他用半年时间，重启跑步，从减肥成功到全马333完赛。跑步对他而言，是一门关于“等待”的艺术。

🎙️ 本期简介

兰浩曾经消失过五年。

不是人消失了，是跑步从他生活里消失了。那五年，他在深圳，应酬、酒精、体重一路涨到85公斤。去年年初在老挝旅游，女朋友给他拍了几张照，他看着照片认不出原来的自己。

然后就是一段关于重启的故事。先是进健身房撸铁，半年瘦了十几公斤；接着重新穿上跑鞋，跟着课表科学地训练。去年十一月，他和女朋友一起搬到德国莱比锡，在这个冬天下午三点半天就黑的小城里，筹备自己的人生首马。

今年四月，他站上了莱比锡马拉松的起跑线。那天又冷又下雨，他在朋友和女朋友的“空中加油”下，跑到最后八公里居然还在加速。冲过终点的时候，成绩定格在3小时33分，他抱着朋友哭了，抱着女朋友又哭了。

那泪水里，除了当天的雨水，也交杂着减肥时流下的汗水。

📌 时间轴

00:08 人在德国，刚跑完人生首马

01:53 出国经历：2014年泰国，2019年英国，2024年来到德国

03:29 2013年开始跑步：为减肥，从160斤减到130斤

04:47 减肥方法：水煮鸡胸肉加水煮青菜，极端但有效

06:50 当时的跑步状态：没有课表，不懂跑休，膝盖留下旧伤

08:06 "等待的艺术"：为什么说跑步是一个等待的过程

09:06 消失的五年（2020-2024）：应酬、酒精、体重失控

12:24 2024年试图回归跑步，反复受挫：跑太慢，接受不了

14:21 2025年2月转折点：老挝旅游照片受刺激，开始跟朋友撸铁

15:36 2025年8月复跑：用RUNNA制定训练计划，九月份半马破二

17:13 半年减去十几公斤，体重稳定在67公斤

17:57 2025年11月到德国，制定二十四周首马训练计划

19:53 德国的跑步环境：土路、石板路、三点半天黑、暴躁的司机

24:20 训练执行情况：课表完成率90%以上，APP动态调整配速目标

25:19 膝盖受伤，回国过年期间去找《跑了再说》采访过的谭老师

27:56 对比上一期猪爸的受伤经历：海外就医都不容易

29:01 德国的公园不像公园：没有铺装路面，冬天的雪盖住路况

33:51 德国的跑团和跑者：更硬核，年轻人少，有华裔跑友

36:26 为什么喜欢跑步：正反馈看得见

37:09 比赛日天气突变：从二十多度降到六度，下雨刮风

38:02 赛前意外中奖一件短袖，但坚持穿背心，结果"冻成狗"

39:45 比赛策略：原定跟345兔子，发现兔子配速是330，临时调整

40:55 26公里"空中加油"：女朋友在路边递胶

42:43 34公里决定单飞，开始提速

44:13 最后八公里越跑越快，没有撞墙，完赛成绩3小时33分

47:01 为什么来德国：女朋友喜欢德国文化，两人一起搬来

48:53 女友每天跑一公里，因为他说2026年要跑2026公里

51:54 德国的赛道氛围：居民自发敲锣打鼓，阳台上拿锅铲敲

54:19 莱比锡马拉松是第48届，市民和跑者没有距离感

57:10 中外参赛差异：德国参赛包只有一个号码牌，报名费80欧

58:14 补给站见闻：国防军发水，可乐和热茶都有

64:42 冲线瞬间落泪：训练的画面在脑海闪回，自然而然哭了

65:22 马拉松起源的故事：小时候看动画片埋下的种子，二十多年后才完成

66:48 儿时心愿：父母管教严格，很多事"求而不得"，现在一件件完成

69:14 在泰国站在皮卡车斗里吹风，也是圆儿时的一个梦

70:44 原生家庭：姥姥是班主任，被放在"零死角"的位置长大

72:21 今年七月结婚：英国女友，坦诚沟通，不要彩礼

76:42 女友影响：反对买车、爱存钱、改变了我的消费观

78:58 现在买二手衣服、闲鱼买二手跑鞋，整个人更自由了

81:09 接下来的训练目标：五公里跑进20分钟，半马跑进90分钟

82:18 感谢女友和朋友JACK

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086 人生首马 | 兰浩：从胖到无法直视，到全马333

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