大家都叫你不要内耗，但没人教你怎样才能不内耗

甚至很多人都误解了什么是“内耗”

这期节目我们认真拆了拆“内耗”这件事，也给了很多非常具体的思路：怎么区分内耗和复盘，怎么给纠结设 DDL，怎么面对被冷落和被误解，怎么处理来自领导和网友的负面评价，怎么慢慢长出自己的主体性。

不内耗，我的生活很曼妙～

✦✦ 本期你会听到 ✦✦

怎么区分“我只是想得多” 和 “我真的在内耗”
为什么很多高敏感人的痛苦，不在事情本身，而在自我攻击
复盘什么时候有用，什么时候已经变成了反复折磨自己
被删好友、被拒绝合作、关系变冷之后，可以怎么处理
面对差评、恶评、领导批评，怎么保护自己又不浪费一次成长机会
为什么你会那么在意别人评价，以及怎么慢慢把评价权拿回来
当朋友更优秀、自己状态下滑时，怎么把自己从比较里捞出来
反内耗最底层的能力，可能不是“想开点”，而是长出主体性

✦✦ 本期主播 ✦✦

乌素：

百万营收爆款课程制作人&内容创作者。现在开了家小公司为自己打工。（即刻：乌素淖尔）

✦✦ 串台主播 ✦✦

《好有共鸣》：这是给【高敏感人群】的一本「生存指南」，也是给【高共鸣者】熬的「电子中药」。

咕舟舟：

INFP→ENFP，高敏感理想主义99后，朋友们的「成长小教练」
对认知升级上瘾」，各个学习平台上有超过3000h 的学习时长
正在研究AI/IP/搞钱的「播客制作人」「IP 操盘手」
兼具「艺术&工科思维」前美院建筑系er

蒋蒋：

偏爱实用主义的「高敏感ESFJ」
热爱阅读和写作的「修行者」，4年阅读200+本书
做了三年「公益」的 00后「教育人」，最近研究佛学

✦ ✦ 时间戳 ✦✦

Part 1：你以为自己在内耗，可能其实只是想得多

00:10 为什么同样的乌素，有人觉得“太内耗”，有人觉得“太有行动力”？

03:59 真内耗和想得多的区别：你是在往前推，还是卡在原地？

07:42 复盘不等于反刍，关键看它有没有帮你走向下一步

10:38 纠结太久也是一种内耗，给自己设个 DDL 比空想有用

11:13 谷爱凌“哭 5 分钟”的底层逻辑，其实是给情绪一个边界

Part 2：被冷落、被拒绝、被误会时，怎么别先拿自己开刀

14:51 为什么很多人最容易在人际关系里内耗？

15:09 想合作却没被接住、关系突然终止，乌素怎么复盘而不是自我攻击

25:34 被删好友怎么办？乌素的做法是：直接加回来问

29:15 感情里“模糊”到底意味着什么？乌素的答案很直接

31:12 你的时间很贵，别把注意力浪费在反复猜别人心思上

Part 3：面对差评、批评和暴力沟通，怎么保护自己也拿到有用信息

32:31 被差评刺痛很正常，但要先分清：这是发泄，还是有价值的反馈？

34:13 遇到恶评怎么处理？有道理的采纳，纯攻击的直接删

36:40 认真回复一条负面评论，反而可能换来一次真诚交流

43:46 来自长辈、同事、领导的批评，怎么判断要不要听？

49:52 领导一句很伤人的话，乌素是怎么在一分钟内把自己哄回来的

Part 4：真正不内耗，不是没情绪，而是慢慢长出自己的主体性

53:13 很多“我不行”“我应该”都只是限制性信念，不是真相

54:23 朋友都很优秀怎么办？别把别人的进步误认为自己的失败

57:56 多夸自己、少骂自己，才更容易长出稳定的自我评价系统

59:42 “没事，我们不用相互理解” 可能就是反内耗的一种顶级心态

✦✦ 关于节目 ✦✦

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✦✦ 号外号外 ✦✦

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