EP175.居家訓練可行嗎？

本期播客主要探讨了居家训练的益处和方法，打破了以往反对居家训练的刻板印象。居家训练不应用于大重量训练，而应侧重于动作控制，通过练习和保持关节的活动度和稳定性来提高身体的控制能力。例如，深蹲、分腿蹲和侧蹲等动作可以每天进行，以保持髋关节的活动度。此外，居家训练还可用于能量系统训练，通过增加动作的速度和次数来提高代谢和微血管密度，例如跨步蹲和各种伏地挺身。通过居家徒手训练，可以获得舒适的心理效果，并利用代谢压力来增肌，但应选择难度适中的动作，保证每个动作在 30 次以内。