今天是2025年的最后一天，你是不是正在回看这一年的照片，怀念刚刚从眼皮下溜走的春夏秋冬？

我们在56期节目中与大家相遇，在4331分钟里与地球上713个城市的朋友们跨越时空相互陪伴。不管是严肃的科普，动情的讲述，还是天马星空的脑洞，我们的声音被听到，才在这个世界留下痕迹。

你有没有好奇过，这些节目背后有什么样的故事？有哪些你没听到的声音？今天这期节目，除了大家熟悉的，在伦敦的南西、在南法的Sijia、在意大利的宁忆之外，你还会听到在上海高校教外国人汉语的老师晴风，还有在澳洲读药理学博士的00后Emma，大家聊聊这一年和播客一起的成长。

产出一集一小时左右的播客，背后需要多少个小时的劳动，作为听友的你其实起到了哪些你不知道的作用？

当00后团队成员听到70后姐姐的故事，会产生什么碰撞？抱着享受编辑部福利试试看的心态把妈妈送去21天激活代谢计划，结果意外收获了惊喜？没想到一场插科打诨，我们竟然聊出大家藏在心底对“表达”的顾虑还有播客成长的阵痛。

在节目的最后，我们也对正在听播客的你许下了一些心愿，希望明年有更多的听友可以关注我们、加入我们。

💗再次感谢所有支持播客成长的朋友们，不管是这次没有来录节目的伙伴们：Fei、楼楼、yan、兔子、亦然、菠萝姐、卡门、灰灰，还是之前来到节目做客的嘉宾们，或者是听节目的你。我们期待新的一年和大家一起，让健康生活成为一件快乐的事儿！

🧭时间轴：

04:50 编辑部的各路人才都是什么人？

11:32 播客还能治疗拖延症？

15:02 别人鸡娃，我们鸡妈？

25:05 做一集一小时的播客需要多少个小时的劳动？

31:06 亲历实录像共舞，医生访谈是一场接力？

35:51 💗2025年我们最喜欢的节目？

38:45 南西觉得自己只是访谈工具人？

44:50 那些给公众号投稿的姐姐们

50:04 00后能不能理解50+姐姐的故事？

55:51 有时候，我们为什么不敢把心里想的说出来？

1:00:41 🥳 新年许愿啦～对于明年我们有哪些期许？

🎆新的一年，我们邀请你一起，把“知道”变成“做到”。有方法、有体系、有实践，也有陪伴，通过激活代谢，让身体找到自养力。

照顾自己就像种一棵树：最好的时间是十年前，其次，是现在，参加下一期的21天自养力试验。

通过获得专业认可的生活方式训练，把几件原本各自为政的事，变成一个交响体系：

🧘运动训练作为主轴：每周三种训练，进步每日可见

🍽️营养重塑作为支撑：根据每月主题，配合每天运动中身体的消耗与恢复

💤睡眠修复作为根基：帮身体找回节律，调动你不知道的潜力

💭认知与方法作为纽带：串联起行为的意义，减少内心的反复和内耗

三周的时间，不需要咬牙坚持，它刚好够你把节奏理顺，在新的一年，和同频伙伴，相互鼓励，亲身感受一次：

当这些自养力工具变成生活的一部分，身体会回馈给我们怎样的惊喜。

我们祝大家2026，健康快乐🎉

本期参与录制的编辑部成员：

南西，从事国际慢性病管理，英国医疗科技平台创始人，中国首部《更年期患者指南》特邀编辑和联合作序人

Sijia，从事健康创新策略咨询，女性主义探索者

宁忆，在艺术、教育、文化领域穿行的斜杠青年，现在在意大利从事文化遗产研究工作，曾经在巴黎卢浮宫工作

Emma，公众号负责人，澳洲药理学博士在读，爱好探索新事物的古早00后

晴风，播客剪辑师，上海某高校对外汉语教师，时而靠谱时而迷糊的皮杰🐷

也感谢没有参与本次录制的其他幕后工作者！《万象更新women's health》离不开所有人的努力！

⚠️声明：

本播客内容仅为嘉宾及主播的个人观点分享，不代表任何机构或组织的立场。节目中的信息仅用于健康科普，不能替代专业的医疗诊断或治疗意见，请听众理性参考。如需获得个性化的医疗指导，请咨询专业医生。未经本播客授权，任何机构或个人不得转载、引用或使用本节目内容。

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小红书📕：万象更新Women's Health

Sijia小红书📕：SijiaLW

南西小红书📕：南西&epiphanies

文字编辑✍️：宁忆、Sijia

视觉设计🧑‍🎨：楼楼

音频剪辑🎧：晴风

162｜三年175期节目，每周一更的播客是怎样炼成的？｜编辑部跨年特辑

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