「本期嘉宾」

谭杰，马拉松跑者、媒体人，曾五次参加波士顿马拉松

高级记者，中国体育报业总社新体育网专职编委，曾创办《篮球报》和《领跑者》杂志，《耐力》《触及巅峰》《锻炼》《马拉松终极训练指南》（全新升级版）译者，中国田协 2016 年中国马拉松跑步人物。

「本期内容」

00:02:00:五次波士顿马拉松的感想

00:06:38:竞技状态和健康状态（fitness）：探索最适合自己的状态之旅

00:26:36:MAF180训练法：低心率慢跑是成为长期跑者的秘诀。

00:33:18:从蒙眼狂奔到无伤完赛：5公里成绩和MAF配速之间的落差，代表了身体不平衡

00:39:54:跑步经验与身体信号的辨析：什么时候是懒？什么时候是真的跑不了了？

00:53:17:简单有效的有氧耐力提升方法

00:55:27:跑步训练：追求速度还是耐力？

01:08:41:选择适合你的跑鞋：品牌、材质和试穿技巧

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144 耐力｜跑了五次波马，无伤、燃脂、轻松的MAF180训练法

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