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本集重點：

自我覺察的重要性
在人生轉折點（二度就業、轉型或規劃未來）時，焦慮與不安常常出現。最需要的能力不是履歷或面試技巧，而是能否讓自己安定下來，活出從容感。自我覺察就是達成內心安定的關鍵。
什麼是自我覺察
清楚知道自己在想什麼、感受什麼、正在做什麼，並了解這些念頭與情緒如何影響行為。
缺乏自我覺察的後果
例子：朋友因情緒衝動拍桌辭職，事後才發現自己真正需要的是「被肯定」，結果後悔不已。
自我覺察的三個層次
第一層：覺察自己在做什麼
跳脫自動導航模式，分辨「我是在逃避」還是「有意識的選擇」。
第二層：覺察自己的感受
情緒會驅動行為，感受是生活訊號，能指引我們找到自我與喜歡的狀態。
第三層：覺察盲點
看見自己沒意識到的模式，避免陷入受害者劇本，突破限制成長的絆腳石。
練習方法
冥想：從深呼吸開始，把注意力帶回當下。
記錄：把感受寫下來，用文字幫助自己想清楚。
尋求回饋：邀請信任的人提出觀察，練習接納自己不完美的部分。
行動練習
刻意觀察自己一天在做什麼，分辨是真心想做還是逃避。
情緒湧現時，先呼吸、拆解感受。
每晚花 3 分鐘寫下今日的感受。
留意身體訊號（肩膀緊繃、呼吸急促等）。
結語
自我覺察不是挑剔自己，而是學會接納不完美，從中找到清晰與力量，活得更自在。

來賓

👩‍🦰主持人布姐

在四十幾歲時為自己創造一個自己喜歡的工作 : 職場生涯教練/講師/顧問及內容創作者
曾經是跨越時區的外商大中華區業務營運經理人，帶領團隊上百人。
陪伴你 [聰明工作] x [創意生活] ，創造屬於自己理想的人生樣貌。
人生策略｜職場溝通｜領導力｜個人品牌

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EP383｜自我覺察三層次：不再被情緒綁架，活出從容自在

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