#246. 科学增肌训练：Bret Contreras博士的抗阻训练终极指南

本期《跨国串门儿计划》播客采访了运动科学博士 Bret Contreras，探讨了抗阻训练的科学核心，包括如何根据个人目标定制训练频率，渐进式超负荷的运用，以及如何通过最大可恢复训练量避免过度训练。Contreras 博士分享了他的臀部训练三分法，并强调了平衡训练与生活压力、不同年龄段的训练策略调整，以及针对顽固部位的突破性训练技巧。此外，还讨论了增肌与减脂、动作选择的重要性、以及如何通过调整训练变量来持续进步，为健身新手和资深爱好者提供了实证、科学与实战经验相结合的知识。