休息是允许“无用”，但“无用”有什么用？

秋天是一个适合放慢脚步的季节，无论是停下来感受一下久违的清凉与干爽，还是悄悄期盼即将到来的国庆长假，都适合说上一句 “歇一歇”。可是经常明明在沙发上躺了一下午，却还是觉得累；明明在度假，却还是在拼命赶时间；明明想休息，却总在“表演休息”。

这一期，我们就想和大家聊聊「假休息」的困境：

你真的会休息吗？
为什么我们总在假装休息？
如何才能做到真正的休息？

我们会分享各自最近的“真休息”瞬间，也不得不面对真实自我里“不会休息”的那一面，同时也和大家一起分享我们搜集到的一些科学视角和实用小技巧，让身心都学会“关机”，重新充电。

欢迎在评论区和大家分享你独特的休息方式。也可以加微信wannengdezai进入听友群，分享你最近一次「真休息」的故事。

🎵Wake me up when September ends-Green Day

【本期节目由亚洲头皮健康养护专家 Off&Relax 特别赞助播出】

一期一会，寻秋染桂。这个秋天，Off&Relax推出了桂花香氛系列，包含限定洗发水，护发素，精油，以及全新推出的沐浴露和身体乳。并且，特别推出了【秋染落桂】限定香氛周边。愿每位听友于繁忙之外，都能享受放松身心的自在时刻。伴随发丝间的香气，将秋天留在身边。

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【本期主播】

难以承认自己在假休息 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）
非常在意自己休息效率，在意到没有休息的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海）

【本期时间线】

03:21 秋天会不会有应该歇一下的感觉？

04:55 特别赞助：Off&Relax 桂花香氛系列与秋天的适配度拉满

06:13 最近一次“真休息”是什么时候？

06:44 溪边独自吊床的放空时刻

07:52 潜入水下，体验片刻安宁

08:39 动物流+攀岩+聚会的充电日

12:11 什么是“假休息”？我们真的会休息吗？

13:10 颜女士：工作没完成就不配休息

14:50 宋姐：量化休息效率，却不会真正休息

16:09 对“存在意义”的执着与休息的冲突

17:33 “榨干价值”- 从小到大的行为模式

19:37 一个小测试：画一笔，看你如何对待“空白”

21:32 花式假休息盘点：身体的、精神的、社交的

25:37 假呼吸：喘不上气的可怕体验

29:14 为什么休息后反而更累？身体与精神的双重消耗

33:45 注意力残留效应：停车不熄火，大脑还在耗电

34:54 如果不休息，会怎样？

37:13 身体信号：免疫系统、心血管、内分泌的警告

39:59 心理信号：情绪耗竭、认知衰退、创造力枯竭

43:18 为什么需要休息？健身周期与大脑专注时长的启示

45:53 如何高效休息？从身体到精神的多元休息法

51:47 社会现实：内卷、效率至上与“不敢休息”

54:02 成长教育：我们从未学过如何休息

56:19 “无用”之事的意义：读闲书与无目的的快乐

01:00:06 呼吸的重要性：激活副交感神经的关键

01:03:04 正念与冥想：关键在于“不评价”

01:08:33 感官休息：洗澡、香气、触觉的疗愈力量

01:12:14 Off&Relax 产品使用体验分享

01:14:27 创造性休息：输出型爱好的治愈力

01:16:22 社交休息：切断消耗型社交，珍惜高质量对话

01:17:52 看小猫小狗睡觉：最简单的疗愈方式

01:19:30 实操建议：定时喝水、记录变化、公园20分钟效应

01:22:17 做好自己的第一责任人，不替他人焦虑

01:23:20 如何判断自己是否休息好了？情绪、身体、认知信号

01:26:10 休息的本质：从“有用”到“无用”的观念转变

01:27:03 再次感谢赞助商 Off&Relax，听友福利介绍

【关于我们】

这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。

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Vol.122 你是在休息，还是在「表演休息」？

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