压力爆发期也能到点就困，天大的烦恼也明天再说，脑子是我的，我说了算！

只需要一些小小的习惯培养和日常注意，就算压力源还在那里，也不会影响睡觉了。

本期进度条

01:03 女人一旦到了30+压力陡然增加，突然一到晚上就睡不着了

03:53 大多数女生心思细密，容易太敏感，外界世界更容易干扰她内心的平静

05:59 只要我们在睡前足够的放松，就能保证当晚有一场高质量睡眠。为什么这么说？《我们为什么要睡觉？》的作者说过在过去的20年中，睡眠领域终于有一个突破性的共识，90%有失眠问题的人，其实并没有真正的睡眠问题，即他们的「睡眠系统」本身并没有问题，真正的问题在于白天的「觉醒系统」无法正常的关闭。⬅️这才是我们干预的重点。那怎么干预呢？

08:42 校准昼夜节律，找到适合打工人的偷懒式晒太阳方法......

13:48 如果你是白天晚上都过度活跃的人，那么你可能要试试让白天的自己找机会放松。怎么知道自己是不是全天候都过度活跃？那我自己举例子给大家参考一下：（1）一年四季，食欲亢进，而且吃完就拉，早上上厕所2-3次是经常的

（2）心跳很快，动不动就心悸

（3）语速快，话痨，话很密

（4）忍受不了无所事事的感觉，极度厌烦等待，一定要找点事做，喜欢大脑里思绪飞驰的感觉

（5）眼球突出，脖子前倾，经常被有意思的事吸引，经常头痛

17:06 全天候过度活跃，怎么办？

（1）减少甚至戒掉咖啡和茶，当然包括奶茶！具体数值是......

（2）考虑中午适当打盹，尤其是在上午已经有些疲劳的时候

（3）每两个小时做一次眼保健操，强制自己休息

23:39 白天增加一些运动，不过要注意⚠️一旦太阳下山就不再运动了，不同体型的人适合的运动方式竟然是非常不同的？

身材瘦弱，不容易长肌肉的人适合哪种运动：A. 力量训练 B. 3-5公里慢跑运动 C. 身体对抗性运动 D. 传统功法（站桩、八段锦、瑜伽）为什么？

身材结实健壮，容易长肌肉的人适合哪种运动？为什么？

31:37 你有没有全身出汗不均匀的问题，头面部出汗严重，脚却是不出汗的？为什么有的人得足癣经常都是其中一只脚中招？

36:51 平常压力很大，不愿意与人分享诉说，啥事都自己憋着，这样的人最适合什么样的运动，为什么？

39:18 为什么古代中医是不建议大家运动的？为什么我们现代人却几乎人人都需要运动？

40:39 太阳落山后，我们比其他人更需要专注于安静和放松

（1）避免使用白光，可以用琥珀色光源替代

（2）太阳落山后就别运动了

（3）21点以后就放下手机，不要再学习新的东西了，志怪传闻新奇八卦什么让你兴奋，你就不看什么（第二天一早就能看了）

（4）听NSDR跟练，让自己放松

45:05 给大家安利一下我一直在用的站桩跟练视频，以及针对其中一些让我一头雾水的专业名词，做一些注释，方便大家取用

这里是传送门：站桩跟练

50:57 什么是“培补元气”？站桩是为了什么？

53:57 站桩的体式是怎么进入的？应该怎么站？

1:00:09 站桩时上半身怎么进入体式？

1:04:41 关键的部分来啦，站桩时怎么维持放松的状态？

1:10:33 有些人站桩容易腰酸？怎么注意？

下期预告：伴侣打鼾？快把这篇发给ta！都2025年了，改善打鼾其实很容易～

如果你也有很多失眠烦恼，欢迎👏给我们投稿～大家一起给你出主意～

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有时候倾诉本身就是一种治愈～

压力大睡前思绪乱飞，什么办法让大脑强制关机入睡？

睡教｜失眠自救小组

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