Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！好久不见，停更了一个月，这期节目和大家分享一些近况和思考~拖延焦虑、情绪内耗、低能量状态，我是如何调整走出来的，在这段“低谷期”，我又有一些怎样的成长和收获

【食用指南】

� 好久不见！本期节目欢迎大家多来评论区互动（无比想念豆花儿们！希望多听到你们的声音！）

本期节目感谢32年专研中式内调养发 “维特健灵-乌丝素”赞助播出！在我们和压力焦虑共处的常态中，希望我的心路历程可以给到大家心态调整的启发，同时在对抗焦虑的路上，让乌丝素守护好我们的一头秀发！维特健灵乌丝素传承千年古方，内能滋补肝肾滋养气血，外能养护头发防脱生发

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【火锅菜单】

01:00 停更一个月，我都经历了些什么！

03:17 是谁做了一大期拖延的节目后，还在拖延啊！

06:40 当一件事的拖延蔓延到整个生活：最后连下单都在拖

09:07 焦虑状态会在不确定的空想中被不断放大

12:55 给自己洗脑，也是一种心理技巧

14:49 最近在听什么真的很能反映状态，鸡血可以从外部找！

17:50 真的没有“完全准备好了”的时候，先干再说，堆量！

19:30 思绪大扫除、简历睡前先改两个词，我的状态恢复妙招

23:50 有主动就会有期待，亲密关系中的主动、浪漫和仪式感

26:40 亲密关系里，“长嘴说话”真的太重要了

28:34 调整预期，感受到幸福时就是所得即所愿时

31:00 期待为零，任何发生都可以是惊喜

34:15 不自知的焦虑状态，真的会反应在身体信号上，首先就是脱发

35:32 帮我摆脱脱发的好帮手，维特健灵-乌丝素，让我感受到内调的魅力

40:20 追求成绩的执念：当跑步不再快乐

46:00 人类喜欢一个个微小的进步，常常庆功才能成功

48:42 到户外调动不常用的感官，可能会发现新的世界

52:00 善用社交的力量，大胆展现自己的脆弱

54:05 养点植物，被每天进行中的一点点小变化治愈

55:00 创建“无用娱乐清单”，生活总要有点盼头

56:23 更换固定习惯，新的菜谱新的跑步路线，点亮生活

� 本期提到的书/影/音：

播客-fit4life-380 我的宇宙黄金定律 | 可去可不去等于去

� BGM：飞松 - 陈粒

� 本期封面：在尼亚加拉大瀑布看到的超大彩虹

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

主播小豆米：

有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在��当留子中

做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫

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邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作）

公众号：叽里咕噜豆米火锅

小红书：一只小豆米

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70：拖延、焦虑、内耗、低能量：低谷期的自我系统更新指南

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